Meditazione in movimento a mani lente

A volte il modo più veloce per accelerare le cose è rallentare. Prova questa meditazione manuale al rallentatore per liberare la mente.

Di recente ho stilato un elenco di cose che volevo realizzare: era troppo lungo e ambizioso, ma mi sono comunque preparato per muovermi su tutti i fronti. Dopo un po 'di esasperazione per il lento progresso che stavo facendo, mi sono seduto con un saggio amico per un consiglio. "Sembra che tu voglia fare un sacco di cose", ha detto.

"Assolutamente", ho risposto. "Ma sono frustrato a questo ritmo."

Dopo una lunga pausa ha risposto: "Se vuoi davvero accelerare le cose, devi prima rallentare". Per quanto non fossi pronto per quel pizzico di saggezza, una volta che ho provato a rallentare, ho capito che aveva ragione. Rallentando sono diventato più rilassato e chiaro. Ho potuto fidarmi del mio intuito e scegliere i passaggi migliori per i progetti che risuonavano veramente con le mie più alte aspirazioni.

Fare una pausa

Nella nostra cultura esaltata e basata sulla caffeina, chi non vuole fare più velocemente? Ma potresti anche desiderare una pausa dalla tua mente sovrastimolata e aspirare a uno stato più calmo, più intuitivo e presente. È facile perdere di vista il tuo scopo principale tra le distrazioni di una mente frenetica. Rallentare ti riporta al qui e ora.

Molte tecniche di meditazione utilizzano un punto come oggetto di concentrazione. Che sia il respiro, un mantra, le sensazioni, il pensiero dell'amore o la consapevolezza stessa, l'oggetto della concentrazione può essere una porta verso il momento. Ma a volte questo singolo focus è troppo sottile perché la mente possa seguirlo facilmente. Se questa è stata la tua esperienza, potresti scoprire che il movimento al rallentatore, che inizia con l'attenzione alle sensazioni forti nel corpo, è un punto focale più tangibile e soddisfacente.

Questo processo di spostare gradualmente la tua attenzione dal grande movimento delle asana ai piccoli movimenti del respiro è l'essenza del raja yoga. Mentre ti prendi cura delle posture, incontri e rilasci tensioni profonde. Raffini anche la tua consapevolezza concentrandoti sulla sottigliezza del tuo respiro e rivolgendoti verso l'interno ( pratyahara ). Da lì puoi passare a forme di consapevolezza sempre più sottili, dall'unico punto ( dharana ) all'unico flusso ( dhyana ) all'assorbimento ( samadhi ).

Un mezzo meraviglioso e accessibile per meditare in movimento implica la concentrazione sul movimento lento delle mani.

Senti la fonte

Qualsiasi pratica di meditazione rivela rapidamente come la tua mente sia abitualmente consumata dai pensieri del futuro o del passato. I momenti di consapevolezza nel presente sono relativamente pochi, ma il movimento al rallentatore, poiché cattura l'attenzione della tua mente, può attirarti direttamente a sperimentare le sensazioni del momento presente. Questa tecnica può portare la tua mente in una concentrazione univoca con forza, ma ha anche implicazioni più grandi man mano che diventi più sensibile alla forza vitale.

Molti yogi credono che la forza vitale, o prana, gestisca il tuo sistema nervoso autonomo, animando il tuo corpo e mantenendo tutti i sistemi funzionanti a livelli ottimali. Di solito, la tua mente si sottomette alla presenza curativa del prana quando dormi, motivo per cui una buona notte di sonno può essere così ristoratrice.

Tuttavia, puoi imparare a sintonizzarti sul prana quando sei sveglio e ad accumulare riserve di esso. Quando rimuovi gli ostacoli al prana a flusso libero, ti senti più vivo e presente nella tua vita. Pensa a quanto ti senti bene dopo una lezione di yoga o una notte di ballo o di fare l'amore. Il movimento può risvegliare sia il prana che la consapevolezza.

Il movimento al rallentatore rallenta la tua mente. Solo pochi minuti prima di sedersi è un eccellente seguito per una pratica di meditazione più sottile. Prova a sollevare le braccia sopra la testa e rilasciarle lentamente sui fianchi, concentrandoti sui micro movimenti delle mani mentre fluiscono nello spazio. Solo un minuto di questo ti aiuta a entrare nel pratyahara, il ritiro dei sensi.

Prestare attenzione al rallentamento ti aiuta a essere consapevole durante il giorno. Prova a lavarti i denti o lavare i piatti più lentamente e vedi come questo porta la tua mente nel presente. Rallentare una posizione yoga aiuta anche a trascinarti in un flusso dinamico di sensazioni, respiro e consapevolezza.

Emerge un paradosso affascinante quando ti lasci assorbire dai piccoli dettagli di qualsiasi azione fisica. Abbracciando il movimento, sei inesorabilmente attratto dalla quiete interiore.

Provalo: meditazione in movimento con le mani lente

    1. Siediti comodamente e agita le mani, come se stessi gettando l'acqua dalla punta delle dita. Approfondisci leggermente il respiro. Quando le tue mani si sentono eccitate, posizionale sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto. Prenditi qualche minuto per concentrarti sulle sensazioni nelle tue mani. Senti, se puoi, il battito della punta delle dita.
    2. Man mano che il tuo respiro si approfondisce, vedi se riesci ad attivare la pancia, il diaframma, la gabbia toracica e la parte superiore del torace. Respirate profondamente nella pancia. Riempi la parte superiore del torace con aria nella parte superiore dell'inspirazione, quindi osserva quanto riesci a rilassarti ad ogni espirazione.
    3. Immagina una luce al centro del tuo essere. Mentre inspiri, lascia che la luce pulsi un po 'più intensamente. Quando espiri, lascia che pulsi un po 'più debole. Puoi persino dargli una temperatura o assegnare un colore alle sensazioni nella tua pancia.
    4. Ad ogni respiro, immagina questa energia che riempie il petto e le spalle. Sentilo scorrere lungo le tue braccia e nei palmi delle mani. Nota la luce e il calore che riempiono la cavità toracica, la gabbia toracica, le braccia, le mani.
    5. Riposa la tua consapevolezza dentro e intorno alle tue mani. Senti l'aria che tocca i palmi delle mani, le dita e i pollici. Senti il ​​contorno delle tue mani e lo spazio tra le dita. Quando sei pronto, solleva delicatamente le mani dal corpo quanto basta per rilasciarle in aria, quindi lascia che siano perfettamente immobili. Rilassa le spalle, le braccia e i palmi delle mani.
    6. Quindi solleva le mani il più lentamente possibile, quasi impercettibilmente. Senti il ​​più piccolo movimento nella tua consapevolezza mentre continui a dare vita alle tue mani. Guarda quanto riesci a rallentare. Immagina le molecole d'aria che rotolano tra le tue dita. Vedi se riesci a rallentare il movimento così tanto che le tue mani si sentono come se si muovessero da sole.
    7. Quando ti sembra giusto, gira i palmi l'uno verso l'altro. Mentre le tue mani si uniscono, pulsale molto lentamente. Immagina, se puoi, i bordi del campo energetico tra le tue mani. Potresti sentirti come se stessi tenendo una palla di energia pulsante, o come se le tue mani fossero i poli opposti di un magnete. La tua mente è rilassata ma anche consapevole, assistendo al flusso di sensazioni nelle tue mani.
    8. Per i prossimi minuti, lascia che le tue mani si muovano in modo naturale e la tua mente osservi i più piccoli dettagli della sensazione. Ad un certo punto, porta le mani in un punto del tuo corpo che necessita di guarigione o attenzione.
    9. Nel tuo tempo, lascia che le tue mani si riposino in grembo e siediti per qualche minuto in silenzio.

    Vedi anche  Dancing Warrior Moving Meditation di Kathryn Budig

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