4 modi in cui praticare lo yoga all'aperto lo migliora

La ricerca è un valido motivo per portare la tua pratica in natura quando il clima si riscalda, o almeno il tuo giardino.

Una delle (molte) bellezze dello yoga è che può essere letteralmente fatto ovunque. E si scopre che la natura migliora la tua pratica in un modo completamente diverso rispetto a uno studio. Un recente studio svedese ha scoperto che osservare la natura, in particolare i frattali (i modelli che si verificano organicamente nei rami degli alberi e nelle foglie di felce, per esempio), aumenta il rilassamento della veglia e la concentrazione interna, due componenti piuttosto importanti di una pratica yoga gratificante. "Ha senso esercitarsi all'interno durante il tempo inclemente", afferma Amos Clifford, direttore dell'Associazione di terapia della natura e della foresta. "Ma quando abbiamo dimenticato di portare la nostra pratica fuori in una giornata gloriosa?"

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4 modi all'aperto migliora la pratica dello yoga

"La natura ci collega alle nostre radici", afferma il dott. Matthew Baral, che ha tenuto la conferenza This Is Your Brain On Nature al Sedona Yoga Festival. “L'erba, l'oceano, gli alberi fanno tutti parte del nostro mondo primordiale. È dove ci sentiamo più a casa ". Mentre un'escursione vigorosa ha i suoi vantaggi, praticare lo yoga all'aperto può trasformare una routine stagnante in un'esperienza intensa. Qui, quattro modi che funzionano.

1. Trascorrere del tempo nella natura può ricostituire l'energia esaurita.

Il nostro sistema nervoso si è evoluto in un modo che punteggia i momenti di stress con esplosioni di energia, una tattica di sopravvivenza usata quando facevamo parte della comunità di cacciatori-raccoglitori. Trascorrere del tempo all'aperto invia segnali al cervello che il corpo è tornato nel suo ambiente nativo e si ricalibra per rimanere vigile, dice Clifford. Non sorprende che, secondo uno studio dell'International Journal of Environmental Research and Public Health , quando le persone trascorrono del tempo in un ambiente boschivo, i sentimenti di vigore e vitalità aumentano . Diciamo che è il carburante per un flusso Vinyasa dinamico.

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2. Lo scenario naturale può aumentare la consapevolezza.

Quando esci dalle quattro pareti di uno studio, tutti i tuoi sensi si risvegliano: profumo, vista e tatto, in particolare, attivano parti del cervello che ti rendono più presente. "L'aria fresca aumenta la consapevolezza del respiro", dice Devani Paige, un istruttore di yoga che insegna yoga all'aperto presso L'Auberge de Sedona in Arizona. "Posso davvero sentire l'ossigeno che scorre attraverso di me, liberando la mia mente e potenziando la mia pratica." Inoltre, i ricercatori della University of Southern California hanno scoperto che guardare uno splendido scenario rilascia endorfine, le sostanze chimiche del benessere che ci danno piacere. "Forse il colore verde è la modalità predefinita per il nostro cervello", scrive Esther Sternberg, MD, nel suo libro Healing Spaces: The Science of Place and Well-Being. Toccare l'erba o una spiaggia sabbiosa fornisce ulteriore stimolo. Bonus: una superficie leggermente irregolare impegna e rafforza il tuo core. Man mano che diventiamo più fluenti nell'elaborazione di un'esperienza sensoriale, questa si trasforma in un'esperienza sensoriale che chiude la parte del nostro cervello che crea elenchi e azzera il presente.

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3. Praticare lo yoga in un nuovo ambiente può creare fiducia.

Trova il tuo vantaggio, no, non intendiamo stare in equilibrio su un lato di una scogliera. Praticare all'aperto per la prima volta può sembrare imbarazzante. È facile sentirsi a disagio quando si è abituati a praticare in un ambiente prestabilito. Mentre la familiarità porta sicurezza, uscire dalla tua zona di comfort apre una porta a un'interpretazione completamente nuova della tua pratica yoga. Immagina il potere dei saluti al sole sotto i raggi solari reali o la vivacità di una posa di un albero mentre ti concentri su un albero reale invece che su un punto sul muro. "Il tuo corpo è uno strumento di ricerca", dice Clifford. "Impara come usarlo."

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4. L'aria aperta può aumentare ulteriormente i benefici della meditazione.

Gli scienziati hanno già dimostrato che coloro che meditano regolarmente hanno un'amigdala più piccola, la parte del cervello che è responsabile della gestione della risposta di lotta o fuga. Per coincidenza, studi sul campo, pubblicati su Environmental Health and Preventative Medicine,  mostrano che le persone che erano esposte a un ambiente forestale rispetto a un ambiente urbano avevano una concentrazione inferiore di cortisolo, l'ormone dello stress. "Buddha non era in una sala di meditazione", aggiunge Clifford. "Era nella foresta." È ora di uscire.

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