7 passaggi per padroneggiare la posa ad angolo rilegato

Avanti in YOGAPEDIA Modifica Baddha Konasana + Allinea il tuo chakra sacrale>

Beneficio

Apre i fianchi e incoraggia un senso di radicamento mentre lavori sull'allungamento della colonna vertebrale

Istruzioni

1 Siediti con i piedi uniti, lasciando le ginocchia aperte ai lati. Metti a terra le tue ossa sedute mentre ti allunghi simultaneamente attraverso la colonna vertebrale e il busto.

2 Premi i talloni insieme per attivare le gambe e apri gli avampiedi con le mani, come se aprissi un libro. Questo aiuta a proteggere le ginocchia in questa posa e pose più avanzate da seduti e apri dell'anca come Padmasana.

Vedi anche 4 passaggi per padroneggiare la posizione dalla testa al ginocchio

3 Continua a premere i talloni insieme mentre estendi le cosce orizzontalmente a destra e a sinistra, rilasciando le ginocchia più vicino al pavimento.

4 Spostandoti dalla base della colonna vertebrale, solleva il busto, impegnando il Mula Bandha o il blocco energetico della radice ei muscoli del pavimento pelvico.

5 Tieni il viso rilassato. Inspirate per trovare più lunghezza ed espirate a terra e mantenete la vostra connessione con la terra.

Vedi anche 4 pose preparate per Bird of Paradise

6 Se vuoi andare più in profondità, espira per piegarti in avanti dai fianchi, mantenendo l'estensione nella colonna vertebrale. Cerca di portare il petto ai piedi e il mento oltre le dita dei piedi.

7 Tieni una delle due variazioni per diversi respiri profondi. Se sei piegato, inspira per rialzarti. Espira per rilasciare la posizione.

Evita questi errori

NON premere insieme le punte dei piedi, che possono causare tensione nella parte esterna delle cosce e dei fianchi.

NON girare la schiena. Invece, estendi la colonna vertebrale verso l'alto o in avanti oltre i piedi.

Il nostro insegnante e modello professionista

Sharon Gannon ha co-fondato il metodo Jivamukti Yoga con David Life a New York nel 1984 e ora supervisiona quasi 40 studi in tutto il mondo. È una studentessa di Brahmananda Sarasvati, Swami Nirmalananda, K. Pattabhi Jois e Shyamdas, nonché una pioniera nell'insegnamento dello yoga come attivismo spirituale. Il suo nuovo libro di cucina vegano,  Simple Recipes for Joy , è stato pubblicato lo scorso anno.

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