La maggior parte delle donne sa che dovrebbero rafforzare i loro pavimenti pelvici ma allungarli? Sì. Prova questa pratica in 10 fasi per muscoli forti ed elastici per sostenere il parto, i tuoi organi vitali e persino la tua vita amorosa.
La gravidanza, il travaglio e il parto sono alcune delle maggiori sfide che il corpo di una donna deve affrontare nella sua vita, ma un pavimento pelvico forte ed elastico può ridurre al minimo molti dei disagi della gravidanza e facilitare il parto. La maggior parte delle donne sa che la forza del pavimento pelvico è importante, ma molte di noi non sono consapevoli che questi muscoli (anche gli yogi) non sono solo deboli ma tesi. Ed è essenziale affrontare la tensione dei muscoli prima di tentare di rafforzarli.
I muscoli del pavimento pelvico tesi sono solitamente un sintomo di una mancanza di respirazione profonda. Quando non respiriamo completamente, il pavimento pelvico non si allunga. Rimane nel suo stato accorciato e contratto. Nel tempo i muscoli diventano più rigidi, rendendo più difficile l'allungamento senza uno sforzo concertato. E poiché il pavimento pelvico è la matrice che sostiene i nostri organi vitali, vogliamo che sia il più forte e lungo possibile. Per non parlare del fatto che anche la sua forza ed elasticità giocano un ruolo importante nella capacità di una donna di raggiungere l'orgasmo. È un'importante rete di muscoli!
Come la maggior parte delle donne, durante le mie tre gravidanze, mi è stato detto di "fare i miei kegel" per rafforzare il mio pavimento pelvico, che stava solo usando i muscoli che "arrestano il flusso di urina". La mia pratica religiosa dei kegel non ha mai interrotto il flusso di urina, però, mentre ero incinta o dopo. In effetti, avevo sempre bisogno di portare con me vestiti extra nel caso avessi starnutito o riso troppo. È stato solo dopo il mio terzo bambino che ho imparato le azioni che un kegel doveva fare!
La combinazione di lunghezza e forza nel pavimento pelvico crea muscoli con grande integrità per sostenere un bambino oltre a tutti gli organi che poggiano su di esso. Questi muscoli forti in combinazione con il gluteo medio sono chiamati durante la seconda fase del travaglio (spinta) e sono responsabili dell'aiutare le ossa del bacino a tornare insieme dopo il parto. Usa le seguenti pose per sviluppare la forza e la flessibilità di questi muscoli e lascia la mamma con un bacino sano e felice!
10 passaggi per un pavimento pelvico forte e flessibile
