Yoga per slouching: migliora la tua postura con queste pose

Potresti aver sviluppato una curva nella schiena nel tempo. Ma la buona notizia è che puoi usare lo yoga per rilassarti. Aiuterà a rafforzare la curva naturale della schiena e a migliorare la postura.

Questo è comune, soprattutto perché le ragazze spesso crescono rapidamente all'inizio della pubertà e finiscono per essere diversi centimetri più alte dei ragazzi! Per le ragazze adolescenti, chinarsi sulle spalle può anche riflettere un tentativo di nascondere il seno in crescita. Di conseguenza, molte ragazze crescono con una parte superiore della schiena arrotondata, quello che mi piace chiamare "Schlumpasana". Ci vorrà del tempo per estenderti in tutta la tua altezza - in tutta la tua grazia e bellezza - e annullare uno schema di inclinazione in avanti. Praticare posizioni yoga può sicuramente aiutare.

Inizia a rafforzare le tue braccia. Pratica Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso) spingendo tra le mani, allungando le dita e allungando attraverso gli avambracci. Costruire stabilità tra le braccia in questo modo inizierà ad aiutarti ad ancorare le scapole sulla schiena.

Vedi anche Yoga per una postura migliore: rafforzare la schiena per prevenire lo slouching

Stai in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi e intreccia le dita dietro la schiena. Disegna le scapole lungo la schiena, coinvolgendo così alcuni dei muscoli che servono ad ancorare la scapola verso il basso. Puoi ripeterlo ovunque, in qualsiasi momento durante la giornata per alleviare la tensione e aumentare la mobilità.

Pratica Salamba Sarvangasana (Spalle). Assicurati di portare i gomiti in posizione sulle spalle (le braccia devono essere parallele l'una all'altra). Puoi posizionarti su diverse coperte per essere sicuro di non premere la parte posteriore del collo sul pavimento. La posizione sulle spalle e l'Halasana (Posizione dell'aratro) ti aiuteranno a tenere le spalle indietro e ti daranno l'elasticità necessaria nei muscoli della cuffia dei rotatori intorno alle spalle. Tenere Aratro o Cavalletto sulle spalle per 2 o 3 minuti, fino a 5 minuti. Questo porterà un ampio flusso sanguigno a quest'area, irrigandola e rendendo la cintura della spalla più mobile e libera!

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