Sollevamento gambe reclinabile lateralmente

Sollevamento delle gambe reclinabili lateralmente: istruzioni dettagliate

Passo 1

Sdraiati sul pavimento alla tua destra. Premi attivamente il tallone destro, fletti la caviglia e usa l'esterno del piede per stabilizzare la posizione (se ti senti ancora instabile, appoggia le suole contro il muro).

Vedi anche  Altre pose per l'equilibrio

Passo 2

Allunga il braccio destro lungo il pavimento parallelamente al busto in modo da creare una lunga linea dai talloni alla punta delle dita. Piega il gomito destro e sostieni la testa nel palmo della mano. Allontana il gomito dal busto per allungare l'ascella.

Vedi anche  Altre pose per la forza del core

Passaggio 3

Ruota esternamente la gamba sinistra in modo che le dita dei piedi puntino verso il soffitto, quindi piega e tira il ginocchio verso il busto. Raggiungi l'interno della gamba e afferra l'alluce sinistro con l'indice e il medio. Fissare la presa avvolgendo il pollice attorno alle due dita. (Se non sei in grado di tenere comodamente la punta, avvolgi una cinghia attorno alla suola e tieni la cinghia.) Inspirando, estendi la gamba verso il soffitto.

Passaggio 4

La gamba sollevata sarà probabilmente leggermente inclinata in avanti, mentre la natica superiore si abbasserà. Rassoda l'osso sacro contro il bacino; questo crea una sorta di fulcro che ti aiuterà a muovere leggermente la gamba indietro verso una posizione perpendicolare.

Passo 2

Premi attivamente su entrambi i talloni. Rimani in posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi rilascia la gamba, fai alcuni respiri e rotola sul lato sinistro. Ripeti per lo stesso periodo di tempo.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Anantasana

Livello di posa

1

Pose preparatorie

Supta Padangusthasana (posa dell'alluce reclinabile)

Parighasana (Gate Pose)

Utthita Trikonasana (posa triangolare estesa)

Pose di follow-up

Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Suggerimento per principianti

Se ti senti ancora instabile con le suole premute contro un muro, incunea un cuscino contro la schiena.

Benefici

Allunga la parte posteriore delle gambe

Allunga i lati del busto

Tonifica la pancia

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