Se sei un praticante appassionato di yoga, probabilmente hai notato alcuni benefici dello yoga: forse dormi meglio o hai meno raffreddori o semplicemente ti senti più rilassato ea tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga , potresti scoprire che spiegazioni come "Aumenta il flusso del prana" o "Porta energia lungo la colonna vertebrale" cadono nel vuoto o scettici.
I ricercatori stanno scoprendo i benefici dello yoga
Di fatto, la scienza occidentale sta iniziando a fornire alcuni indizi concreti su come funziona lo yoga per migliorare la salute, curare dolori e dolori e tenere a bada la malattia. Una volta che le avrai comprese, avrai ancora più motivazione per salire sul tuo tappetino e probabilmente non ti sentirai così a bocca aperta la prossima volta che qualcuno vorrà una prova occidentale.
Esperienza di prima mano con i benefici dello yoga
Io stesso ho sperimentato il potere curativo dello yoga in un modo molto reale. Alcune settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver considerato per la prima volta cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello stretto toracico, un blocco nervoso nel collo e nel torace.
Nonostante i sintomi fastidiosi, mi sono reso conto di quanto potesse essere utile la mia condizione durante il mio viaggio. Durante la visita a vari centri di yoga terapia, mi sottoponevo alla valutazione e al trattamento da parte dei vari esperti che avevo organizzato per osservare. Potrei provare i loro suggerimenti e vedere cosa ha funzionato per me. Anche se questo non era esattamente un esperimento scientifico controllato, sapevo che un tale apprendimento pratico avrebbe potuto insegnarmi cose che altrimenti non avrei potuto capire.
"... per più di un anno, sono stato libero dai sintomi."
Il mio esperimento si è rivelato illuminante. All'ashram di Vivekananda appena fuori Bangalore, S. Nagarathna, MD, ha raccomandato esercizi di respirazione in cui immaginavo di portare prana (energia vitale) nella parte superiore destra del petto. Altre terapie includevano asana, pranayama, meditazione, canto, lezioni di filosofia e varie kriya (pratiche di pulizia interna). Al Krishnamacharya Yoga Mandiram a Chennai e da AG Mohan e sua moglie, Indra, che praticano appena fuori Chennai, mi è stato detto di smettere di praticare la posizione sulla testa e sulle spalle a favore di asana dolci coordinati con il respiro. A Pune, SV Karandikar, un medico, ha consigliato pratiche con corde e cinture per mettere trazione sulla colonna vertebrale ed esercizi che mi hanno insegnato ad usare le scapole per aprire la parte superiore della schiena.
Grazie alle tecniche che ho imparato in India, ai consigli degli insegnanti negli Stati Uniti e alla mia esplorazione, il mio petto è più flessibile di quanto non fosse, la mia postura è migliorata e per più di un anno non ho sintomi .
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38 modi in cui lo yoga migliora la salute
La mia esperienza mi ha ispirato ad approfondire gli studi scientifici che avevo raccolto in India e in Occidente per identificare e spiegare come lo yoga può sia prevenire le malattie che aiutarti a riprenderti da esse. Ecco cosa ho trovato.
1. Migliora la tua flessibilità
Una migliore flessibilità è uno dei primi e più evidenti vantaggi dello yoga. Durante la tua prima lezione, probabilmente non sarai in grado di toccarti le dita dei piedi, non importa fare un backbend. Ma se lo segui, noterai un graduale allentamento e alla fine diventeranno possibili pose apparentemente impossibili. Probabilmente noterai anche che dolori e dolori iniziano a scomparire. Non è una coincidenza. I fianchi stretti possono sforzare l'articolazione del ginocchio a causa di un allineamento improprio della coscia e degli stinchi. I muscoli posteriori della coscia possono causare un appiattimento della colonna lombare, che può causare dolore alla schiena. E l'inflessibilità nei muscoli e nel tessuto connettivo, come fascia e legamenti, può causare una cattiva postura.
2. Costruisce la forza muscolare
I muscoli forti fanno più che avere un bell'aspetto. Inoltre ci proteggono da condizioni come l'artrite e il mal di schiena e aiutano a prevenire le cadute negli anziani. E quando costruisci la forza attraverso lo yoga, la bilanci con la flessibilità. Se sei appena andato in palestra e hai sollevato pesi, potresti aumentare la forza a scapito della flessibilità.
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3. Perfeziona la tua postura
La tua testa è come una palla da bowling: grande, rotonda e pesante. Quando è bilanciato direttamente su una colonna vertebrale eretta, richiede molto meno lavoro per i muscoli del collo e della schiena per sostenerlo. Spostalo di diversi centimetri in avanti, tuttavia, e inizi a sforzare quei muscoli. Tieni quella palla da bowling inclinata in avanti per otto o 12 ore al giorno e non c'è da meravigliarsi che tu sia stanco. E la stanchezza potrebbe non essere il tuo unico problema. Una cattiva postura può causare problemi alla schiena, al collo e ad altri muscoli e articolazioni. Mentre ti accasci, il tuo corpo può compensare appiattendo le normali curve interne del collo e della parte bassa della schiena. Ciò può causare dolore e artrite degenerativa della colonna vertebrale.
4. Previene la cartilagine e la rottura delle articolazioni
Ogni volta che pratichi yoga, fai compiere alle articolazioni la loro completa gamma di movimento. Questo può aiutare a prevenire l'artrite degenerativa o mitigare la disabilità "comprimendo e bagnando" le aree della cartilagine che normalmente non vengono utilizzate. La cartilagine articolare è come una spugna; riceve nutrienti freschi solo quando il suo fluido viene spremuto e può essere assorbito un nuovo apporto. Senza un adeguato sostentamento, le aree trascurate della cartilagine possono alla fine consumarsi, esponendo l'osso sottostante come pastiglie dei freni usurate.
5. Protegge la colonna vertebrale
I dischi spinali - gli ammortizzatori tra le vertebre che possono erniare e comprimere i nervi - bramano il movimento. Questo è l'unico modo in cui ottengono i loro nutrienti. Se hai una pratica di asana ben bilanciata con molti piegamenti all'indietro, piegamenti in avanti e torsioni, contribuirai a mantenere i tuoi dischi flessibili.
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6. Migliora la salute delle ossa
È ben documentato che l'esercizio sotto carico rafforza le ossa e aiuta a scongiurare l'osteoporosi. Molte posture nello yoga richiedono di sollevare il proprio peso. E alcuni, come il cane rivolto verso il basso e verso l'alto, aiutano a rafforzare le ossa del braccio, che sono particolarmente vulnerabili alle fratture osteoporotiche. In uno studio inedito condotto presso la California State University di Los Angeles, la pratica dello yoga ha aumentato la densità ossea nelle vertebre. La capacità dello yoga di abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress (vedi numero 11), può aiutare a mantenere il calcio nelle ossa.
7. Aumenta il flusso sanguigno
Lo yoga fa scorrere il sangue. Più specificamente, gli esercizi di rilassamento che impari nello yoga possono aiutare la tua circolazione, specialmente nelle mani e nei piedi. Lo yoga fornisce anche più ossigeno alle cellule, che funzionano meglio di conseguenza. Si pensa che le pose di torsione estirpino il sangue venoso dagli organi interni e permettano al sangue ossigenato di fluire una volta che la torsione viene rilasciata. Posizioni invertite, come la verticale sulla testa, la verticale e la posizione sulle spalle, incoraggiano il sangue venoso dalle gambe e dal bacino a fluire di nuovo al cuore, dove può essere pompato ai polmoni per essere ossigenato di recente. Questo può aiutare se hai gonfiore alle gambe a causa di problemi cardiaci o renali. Lo yoga aumenta anche i livelli di emoglobina e globuli rossi, che trasportano l'ossigeno ai tessuti.E assottiglia il sangue rendendo le piastrine meno appiccicose e riducendo il livello delle proteine che promuovono la coagulazione nel sangue. Ciò può portare a una diminuzione degli attacchi di cuore e degli ictus poiché i coaguli di sangue sono spesso la causa di questi assassini.
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8. Drena la tua linfa e aumenta l'immunità
Quando si contraggono e si allungano i muscoli, si muovono gli organi e si entra e si esce dalle posture yoga, si aumenta il drenaggio della linfa (un fluido viscoso ricco di cellule immunitarie). Questo aiuta il sistema linfatico a combattere le infezioni, distruggere le cellule cancerose e smaltire i prodotti di scarto tossici del funzionamento cellulare.
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9. Aumenta la frequenza cardiaca
Quando si porta regolarmente la frequenza cardiaca nell'intervallo aerobico, si riduce il rischio di infarto e si può alleviare la depressione. Sebbene non tutto lo yoga sia aerobico, se lo fai in modo vigoroso o prendi lezioni di flusso o di Ashtanga, può aumentare la frequenza cardiaca nella gamma aerobica. Ma anche gli esercizi di yoga che non aumentano la frequenza cardiaca possono migliorare il condizionamento cardiovascolare. Gli studi hanno scoperto che la pratica dello yoga abbassa la frequenza cardiaca a riposo, aumenta la resistenza e può migliorare il massimo assorbimento di ossigeno durante l'esercizio, tutti riflessi di un migliore condizionamento aerobico. Uno studio ha scoperto che le materie a cui veniva insegnato solo il pranayama potevano fare più esercizio con meno ossigeno.
10. Abbassa la pressione sanguigna
Se hai la pressione alta, potresti trarre beneficio dallo yoga. Due studi su persone con ipertensione, pubblicati sulla rivista medica britannica The Lancet , hanno confrontato gli effetti di Savasana (Corpse Pose) con il semplice sdraiarsi su un divano. Dopo tre mesi, Savasana è stato associato a un calo di 26 punti della pressione arteriosa sistolica (il numero superiore) e un calo di 15 punti della pressione sanguigna diastolica (il numero inferiore - e maggiore è la pressione sanguigna iniziale, maggiore è il calo.
11. Regola le ghiandole surrenali
Lo yoga abbassa i livelli di cortisolo. Se non suona molto, considera questo. Normalmente, le ghiandole surrenali secernono cortisolo in risposta a una crisi acuta, che aumenta temporaneamente la funzione immunitaria. Se i tuoi livelli di cortisolo rimangono alti anche dopo la crisi, possono compromettere il sistema immunitario. Incrementi temporanei di cortisolo aiutano con la memoria a lungo termine, ma livelli cronicamente elevati minano la memoria e possono portare a cambiamenti permanenti nel cervello. Inoltre, l'eccessivo cortisolo è stato collegato a depressione maggiore, osteoporosi (estrae calcio e altri minerali dalle ossa e interferisce con la deposizione di nuovo tessuto osseo), ipertensione e resistenza all'insulina. Nei ratti, alti livelli di cortisolo portano a quello che i ricercatori chiamano "comportamento di ricerca di cibo" (il tipo che ti spinge a mangiare quando sei turbato, arrabbiato o stressato).Il corpo prende quelle calorie in eccesso e le distribuisce come grasso nell'addome, contribuendo all'aumento di peso e al rischio di diabete e infarto.
12. Ti rende più felice
Sentirsi triste? Siediti in Lotus. Meglio ancora, alzati in un backbend o vola regalmente in King Dancer Pose. Anche se non è così semplice, uno studio ha scoperto che una pratica yoga coerente ha migliorato la depressione e portato a un aumento significativo dei livelli di serotonina e una diminuzione dei livelli di monoamino ossidasi (un enzima che scompone i neurotrasmettitori) e cortisolo. All'Università del Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., ha scoperto che la corteccia prefrontale sinistra mostrava un'attività intensificata nei meditatori, una scoperta che è stata correlata a maggiori livelli di felicità e una migliore funzione immunitaria. Un'attivazione più drammatica sul lato sinistro è stata trovata in professionisti dediti a lungo termine.
13. Fonda uno stile di vita sano
Muoviti di più, mangia di meno: questo è l'adagio di molte persone a dieta. Lo yoga può aiutare su entrambi i fronti. Una pratica regolare ti fa muovere e brucia calorie, e le dimensioni spirituali ed emotive della tua pratica possono incoraggiarti ad affrontare eventuali problemi di alimentazione e peso a un livello più profondo. Lo yoga può anche ispirarti a diventare un mangiatore più consapevole.
Leggi Yoga Nidra: una pratica meditativa per il rilassamento profondo e la guarigione
14. Abbassa lo zucchero nel sangue
Lo yoga abbassa lo zucchero nel sangue e il colesterolo LDL ("cattivo") e aumenta il colesterolo HDL ("buono"). Nelle persone con diabete, è stato scoperto che lo yoga abbassa lo zucchero nel sangue in diversi modi: abbassando i livelli di cortisolo e adrenalina, incoraggiando la perdita di peso e migliorando la sensibilità agli effetti dell'insulina. Riduci i livelli di zucchero nel sangue e diminuisci il rischio di complicazioni diabetiche come infarto, insufficienza renale e cecità.
15. Ti aiuta a concentrarti
Una componente importante dello yoga è concentrarsi sul presente. Gli studi hanno scoperto che la pratica regolare dello yoga migliora la coordinazione, il tempo di reazione, la memoria e persino i punteggi del QI. Le persone che praticano la Meditazione Trascendentale dimostrano la capacità di risolvere i problemi e acquisire e richiamare meglio le informazioni, probabilmente perché sono meno distratte dai loro pensieri, che possono suonare più e più volte come un loop infinito.
16. Rilassa il tuo sistema
Lo yoga ti incoraggia a rilassarti, rallentare il respiro e concentrarti sul presente, spostando l'equilibrio dal sistema nervoso simpatico (o la risposta di lotta o fuga) al sistema nervoso parasimpatico. Quest'ultimo è calmante e rigenerante; abbassa la respirazione e la frequenza cardiaca, diminuisce la pressione sanguigna e aumenta il flusso sanguigno all'intestino e agli organi riproduttivi, compresa quella che Herbert Benson, MD, chiama la risposta di rilassamento.
17. Migliora il tuo equilibrio
La pratica regolare dello yoga aumenta la propriocezione (la capacità di sentire cosa sta facendo il tuo corpo e dove si trova nello spazio) e migliora l'equilibrio. Le persone con una cattiva postura o schemi di movimento disfunzionali di solito hanno una scarsa propriocezione, che è stata collegata a problemi al ginocchio e mal di schiena. Un migliore equilibrio potrebbe significare meno cadute. Per gli anziani, questo si traduce in una maggiore indipendenza e in un ricovero ritardato in una casa di cura o nel non entrarvi mai. Per il resto di noi, posture come Tree Pose possono farci sentire meno traballanti dentro e fuori dal tappeto.
Vedi anche Pose per il mal di schiena
18. Mantiene il tuo sistema nervoso
Alcuni yogi avanzati possono controllare i loro corpi in modi straordinari, molti dei quali sono mediati dal sistema nervoso. Gli scienziati hanno monitorato gli yogi che potevano indurre ritmi cardiaci insoliti, generare specifici schemi di onde cerebrali e, utilizzando una tecnica di meditazione, aumentare la temperatura delle loro mani di 15 gradi Fahrenheit. Se possono usare lo yoga per farlo, forse potresti imparare a migliorare il flusso sanguigno al bacino se stai cercando di rimanere incinta o indurre il rilassamento quando hai problemi ad addormentarti.
19. Allenta la tensione agli arti
Ti sei mai accorto di tenere il telefono o un volante con una presa mortale o di scricchiolare il viso quando fissi lo schermo di un computer? Queste abitudini inconsce possono portare a tensioni croniche, affaticamento muscolare e indolenzimento a polsi, braccia, spalle, collo e viso, che possono aumentare lo stress e peggiorare l'umore. Mentre pratichi lo yoga, inizi a notare dove trattieni la tensione: potrebbe essere nella lingua, negli occhi o nei muscoli del viso e del collo. Se ti sintonizzi semplicemente, potresti essere in grado di rilasciare un po 'di tensione nella lingua e negli occhi. Con muscoli più grandi come quadricipiti, trapezi e glutei, potrebbero essere necessari anni di pratica per imparare a rilassarli.
20. Aiuta a dormire più profondamente
La stimolazione è buona, ma troppo affatica il sistema nervoso. Lo yoga può fornire sollievo dal caos e dalla frenesia della vita moderna. L'asana riparatrice, lo yoga nidra (una forma di rilassamento guidato), il savasana, il pranayama e la meditazione incoraggiano il pratyahara , un rivolgimento verso l'interno dei sensi, che fornisce tempi di inattività per il sistema nervoso. Un altro sottoprodotto di una pratica yoga regolare, suggeriscono gli studi, è dormire meglio, il che significa che sarai meno stanco e stressato e meno probabilità di avere incidenti.
Vedi anche Savasana (Corpse Pose)
21. Potenzia la funzionalità del tuo sistema immunitario
Asana e pranayama probabilmente migliorano la funzione immunitaria, ma, finora, la meditazione ha il più forte supporto scientifico in quest'area. Sembra avere un effetto benefico sul funzionamento del sistema immunitario, potenziandolo quando necessario (ad esempio, aumentando i livelli di anticorpi in risposta a un vaccino) e abbassandolo quando necessario (ad esempio, mitigando una funzione immunitaria inappropriatamente aggressiva in un autoimmune malattia come la psoriasi).
22. Dà spazio ai polmoni per respirare
Gli yogi tendono a fare meno respiri di volume maggiore, il che è sia calmante che più efficiente. Uno studio del 1998 pubblicato su The Lancet ha insegnato una tecnica yogica nota come "respirazione completa" a persone con problemi polmonari dovuti a insufficienza cardiaca congestizia. Dopo un mese, la loro frequenza respiratoria media è diminuita da 13,4 respiri al minuto a 7,6. Nel frattempo, la loro capacità di esercizio è aumentata in modo significativo, così come la saturazione di ossigeno nel sangue. Inoltre, è stato dimostrato che lo yoga migliora varie misure della funzione polmonare, tra cui il volume massimo del respiro e l'efficienza dell'espirazione.
Lo yoga promuove anche la respirazione attraverso il naso, che filtra l'aria, la riscalda (l'aria fredda e secca ha maggiori probabilità di scatenare un attacco d'asma nelle persone sensibili) e la umidifica, rimuovendo polline e sporco e altre cose che preferiresti non prendere nei polmoni.
23. Previene l'IBS e altri problemi digestivi
Ulcere, sindrome dell'intestino irritabile, costipazione: tutto ciò può essere esacerbato dallo stress. Quindi se ti stressi di meno, soffrirai di meno. Lo yoga, come qualsiasi esercizio fisico, può alleviare la stitichezza - e teoricamente ridurre il rischio di cancro al colon - perché il movimento del corpo facilita il trasporto più rapido di cibo e prodotti di scarto attraverso le viscere. E, sebbene non sia stato studiato scientificamente, gli yogi sospettano che le pose di torsione possano essere utili per far circolare i rifiuti attraverso il sistema.
24. Ti dà la pace della mente
Lo yoga reprime le fluttuazioni della mente, secondo lo Yoga Sutra di Patanjali. In altre parole, rallenta i circuiti mentali di frustrazione, rimpianto, rabbia, paura e desiderio che possono causare stress. E poiché lo stress è implicato in così tanti problemi di salute - da emicrania e insonnia a lupus, SM, eczema, ipertensione e attacchi di cuore - se impari a calmare la tua mente, probabilmente vivrai più a lungo e più sano.
25. Aumenta la tua autostima
Molti di noi soffrono di una bassa autostima cronica. Se gestisci questa situazione negativamente - prendi droghe, mangia troppo, lavori troppo, dormi in giro - potresti pagare il prezzo di una salute peggiore fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Se adotti un approccio positivo e pratichi yoga, percepirai, inizialmente in brevi scorci e successivamente in visioni più sostenute, che vali o, come insegna la filosofia yogica, che sei una manifestazione del Divino. Se ti alleni regolarmente con l'intenzione di auto-esame e miglioramento, non solo come sostituto di una lezione di aerobica, puoi accedere a un lato diverso di te stesso. Proverai sentimenti di gratitudine, empatia e perdono, oltre alla sensazione di far parte di qualcosa di più grande. Sebbene una salute migliore non sia l'obiettivo della spiritualità, spesso è un sottoprodotto,come documentato da ripetuti studi scientifici.
26. Allevia il tuo dolore
Lo yoga può alleviare il tuo dolore. Secondo diversi studi, asana, meditazione o una combinazione dei due hanno ridotto il dolore nelle persone con artrite, mal di schiena, fibromialgia, sindrome del tunnel carpale e altre condizioni croniche. Quando allevi il dolore, il tuo umore migliora, sei più propenso ad essere attivo e non hai bisogno di tante medicine.
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27. Ti dà forza interiore
Lo yoga può aiutarti a cambiare la tua vita. In effetti, quella potrebbe essere la sua più grande forza. Tapas, la parola sanscrita per "calore", è il fuoco, la disciplina che alimenta la pratica dello yoga e che la pratica regolare costruisce. Le tapas che sviluppi possono essere estese al resto della tua vita per superare l'inerzia e cambiare le abitudini disfunzionali. Potresti scoprire che senza fare uno sforzo particolare per cambiare le cose, inizi a mangiare meglio, fai più esercizio fisico o alla fine smetti di fumare dopo anni di tentativi falliti.
28. Ti connette con la guida
I buoni insegnanti di yoga possono fare miracoli per la tua salute. Quelli eccezionali fanno di più che guidarti attraverso le posture. Possono regolare la tua postura, valutare quando dovresti andare più a fondo nelle pose o fare marcia indietro, fornire verità dure con compassione, aiutarti a rilassarti e migliorare e personalizzare la tua pratica. Una relazione rispettosa con un insegnante fa molto per promuovere la tua salute.
29. Aiuta a mantenerti libero dalla droga
Se il tuo armadietto dei medicinali sembra una farmacia, forse è il momento di provare lo yoga. Studi su persone con asma, ipertensione, diabete di tipo II (precedentemente chiamato diabete dell'età adulta) e disturbo ossessivo-compulsivo hanno dimostrato che lo yoga li ha aiutati ad abbassare il dosaggio dei farmaci ea volte a smetterla completamente. I vantaggi di assumere meno farmaci? Spenderai meno soldi e avrai meno probabilità di subire effetti collaterali e rischierai pericolose interazioni farmacologiche.
30. Costruisce la consapevolezza per la trasformazione
Lo yoga e la meditazione rafforzano la consapevolezza. E più sei consapevole, più è facile liberarsi da emozioni distruttive come la rabbia. Gli studi suggeriscono che la rabbia e l'ostilità croniche sono strettamente legate agli attacchi di cuore come il fumo, il diabete e il colesterolo elevato. Lo yoga sembra ridurre la rabbia aumentando i sentimenti di compassione e interconnessione e calmando il sistema nervoso e la mente. Aumenta anche la tua capacità di allontanarti dal dramma della tua vita, per rimanere salda di fronte a cattive notizie o eventi inquietanti. Puoi ancora reagire rapidamente quando ne hai bisogno - e ci sono prove che lo yoga accelera i tempi di reazione - ma puoi impiegare quella frazione di secondo per scegliere un approccio più ponderato, riducendo la sofferenza per te e gli altri.
31. Beneficia le tue relazioni
L'amore può non vincere tutto, ma certamente può aiutare nella guarigione. È stato ripetutamente dimostrato che coltivare il sostegno emotivo di amici, famiglia e comunità migliora la salute e la guarigione. Una pratica yoga regolare aiuta a sviluppare cordialità, compassione e maggiore equanimità. Insieme all'enfasi della filosofia yogica sull'evitare di danneggiare gli altri, dire la verità e prendere solo ciò di cui hai bisogno, questo può migliorare molte delle tue relazioni.
32. Utilizza i suoni per lenire i tuoi seni
Le basi dello yoga - asana, pranayama e meditazione - lavorano tutte per migliorare la tua salute, ma c'è di più nella cassetta degli attrezzi dello yoga. Considera la possibilità di recitare. Tende a prolungare l'espirazione, che sposta l'equilibrio verso il sistema nervoso parasimpatico. Quando viene eseguito in gruppo, il canto può essere un'esperienza fisica ed emotiva particolarmente potente. Un recente studio del Karolinska Institute svedese suggerisce che i ronzii, come quelli emessi durante il canto Om, aprono i seni e facilitano il drenaggio.
Vedi anche Yoga 101: Guida per principianti alla pratica, alla meditazione e ai sutra
33. Guida la guarigione del tuo corpo con gli occhi della tua mente
Se contempli un'immagine nella tua mente, come fai nello yoga nidra e in altre pratiche, puoi effettuare un cambiamento nel tuo corpo. Diversi studi hanno scoperto che l'immaginazione guidata riduce il dolore postoperatorio, diminuisce la frequenza del mal di testa e migliora la qualità della vita delle persone con cancro e HIV.
34. Tiene a bada allergie e virus
I kriya, o pratiche di purificazione, sono un altro elemento dello yoga. Includono di tutto, dagli esercizi di respirazione rapida all'elaborata pulizia interna dell'intestino. Jala neti, che comporta un lavaggio delicato delle vie nasali con acqua salata, rimuove pollini e virus dal naso, impedisce la formazione di muco e aiuta a drenare i seni.
35. Ti aiuta a servire gli altri
Il karma yoga (servizio agli altri) è parte integrante della filosofia yogica. E anche se potresti non essere incline a servire gli altri, la tua salute potrebbe migliorare se lo fai. Uno studio presso l'Università del Michigan ha scoperto che le persone anziane che si offrivano volontariamente per poco meno di un'ora alla settimana avevano tre volte più probabilità di essere vivi sette anni dopo. Servire gli altri può dare un senso alla tua vita e i tuoi problemi potrebbero non sembrare così scoraggianti quando vedi con cosa hanno a che fare gli altri.
36. Incoraggia la cura di sé
In gran parte della medicina convenzionale, la maggior parte dei pazienti riceve cure passive. Nello yoga, è ciò che fai per te stesso che conta. Lo yoga ti dà gli strumenti per aiutarti a cambiare e potresti iniziare a sentirti meglio la prima volta che provi a praticare. Potresti anche notare che più ti impegni a praticare, più ne trarrai beneficio. Ciò si traduce in tre cose: vieni coinvolto nelle tue cure, scopri che il tuo coinvolgimento ti dà il potere di effettuare il cambiamento e vedere che puoi effettuare il cambiamento ti dà speranza. E la speranza stessa può guarire.
37. Supporta il tuo tessuto connettivo
Mentre leggi tutti i modi in cui lo yoga migliora la tua salute, probabilmente hai notato molte sovrapposizioni. Questo perché sono intensamente intrecciati. Cambia la tua postura e cambi il modo in cui respiri. Cambia il tuo respiro e cambi il tuo sistema nervoso. Questa è una delle grandi lezioni di yoga: tutto è connesso: il tuo osso iliaco con l'osso della caviglia, tu con la tua comunità, la tua comunità con il mondo. Questa interconnessione è fondamentale per comprendere lo yoga. Questo sistema olistico attinge simultaneamente a molti meccanismi che hanno effetti additivi e persino moltiplicativi. Questa sinergia può essere il modo più importante di tutto ciò che lo yoga guarisce.
38. Utilizza l'effetto placebo per influenzare il cambiamento
Solo credere che migliorerai può farti migliorare. Sfortunatamente, molti scienziati convenzionali credono che se qualcosa funziona provocando l'effetto placebo, non conta. Ma la maggior parte dei pazienti vuole solo migliorare, quindi se recitare un mantra, come potresti fare all'inizio o alla fine della lezione di yoga o durante una meditazione o nel corso della giornata, facilita la guarigione, anche se è solo un effetto placebo, perchè non farlo?
Voglio di più? Leggi 21 Altri benefici per la salute dello yoga
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