Yoga per anziani: una sequenza per aiutarti con la tua mobilità

1. Tadasana (posizione di montagna)

Raccomando Pawanmuktasana, o la serie di liberazione delle articolazioni della Bihar School of Yoga. Se le articolazioni sono rigide, il movimento sarà limitato. Questa serie di piccoli movimenti articolari stimola il flusso del liquido sinoviale nei punti di attrito in cui i tendini passano sulle ossa delle spalle, delle dita, dei fianchi e delle ginocchia. Muovi la colonna vertebrale in cinque direzioni ogni giorno: allungati, piega in avanti, piega lateralmente da destra a sinistra e da sinistra a destra e piega delicatamente all'indietro. Questi sono i movimenti della "stella d'oro" che dovrebbero essere una parte regolare della tua pratica domestica. Questa sequenza può essere utilizzata come riscaldamento o come pratica principale degli asana.

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Pratica la serie per liberare le articolazioni con Jana Long su  yogajournal.com/yogaforseniors

Circa l'autore

Jana Long è una terapista yoga certificata e un fornitore di formazione continua Yoga Alliance. È anche scrittrice, maestro giardiniere certificato e ardente studentessa di astrologia. Ulteriori informazioni su powerofonecenter.com.