Questi suggerimenti per il bilanciamento renderanno più facili le pose impegnative quando impari lo yoga per la prima volta.
Dal momento che sembra che tu stia "solo facendo" e hai ancora difficoltà, usiamo Tree Pose per affrontare come sviluppare la tua posa di bilanciamento con una gamba sola in passaggi graduali.
Inizia stando saldamente su entrambi i piedi. Premi la corona della testa verso il soffitto e tira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Disegna le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie. Fissa dolcemente lo sguardo (drishti) su un punto del pavimento o del muro di fronte a te. Sperimenta per trovare il punto focale che ti fa sentire più stabile. Stabilisci un respiro Ujjayi che scorre dolcemente.
Quindi, concentrati sul radicamento e sul consolidamento del corpo. Sposta il peso sulla gamba sinistra e sul piede sinistro. Quindi, solleva la corona della testa verso il soffitto. Attira delicatamente i muscoli addominali verso la colonna vertebrale, puntando il coccige (coccige) verso il basso verso il tallone sinistro. Solleva lo sterno.
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Quando sei pronto a salire di una tacca, posiziona la pianta del piede destro accanto alla caviglia sinistra, mantenendo solo un accenno di peso sull'alluce destro e aprendo il ginocchio destro piegato di lato. Esercitati finché non ti senti sicuro qui. Quindi disegna la pianta del piede destro il più in alto possibile sulla parte interna della coscia sinistra. Premi il piede e la coscia l'uno nell'altro.
Puoi tenere il piede sollevato in posizione con la mano destra, estendendo il braccio sinistro di lato all'altezza delle spalle. Oppure puoi portare le mani direttamente nella posizione di preghiera (Namaste) davanti al tuo cuore. Fissa gli occhi, respira e rilassa la mente. Se cadi, non giudicarti. Invoca l'atteggiamento "allora cosa", rimetti a fuoco lo sguardo, radica te stesso e semplicemente fallo di nuovo.
Se caviglie, gambe o muscoli addominali deboli ti impediscono di mantenere l'equilibrio, a lungo termine sarà molto utile sviluppare il tono muscolare. Posture in piedi come Virabhadrasana II (Warrior II Pose) e Utthita Trikonasana (Triangle Pose) sviluppano la forza delle gambe.
Puoi anche lavorare sulla forza del core, sulla stabilità e sull'estensione della colonna vertebrale, in Tadasana (Mountain Pose), in piedi sulle dita dei piedi o su un piede. La chiave qui, come in tutte le pose di bilanciamento di base, è di essere radicati in piedi e gambe, fermi e morbidi nello sguardo e nel respiro degli occhi, impegnati negli addominali ed estesi attraverso la colonna vertebrale e il collo.
Inspirando, alzati in punta di piedi; espirando, più in basso. Aumenta gradualmente il tempo necessario per inspirare ed espirare in modo da aumentare il tempo in cui ti trovi in equilibrio sulle dita dei piedi. Quando sei forte in questo esercizio, aggiungi singole alzate alternate del braccio coordinate con la tua inspirazione ed espirazione e alzandoti e abbassandoti. Infine, esegui l'esercizio sollevando entrambe le braccia contemporaneamente.
Per praticare l'equilibrio su un piede in Tadasana, inizia impegnando lo stesso allineamento e focalizzando i principi già descritti per l'equilibrio su due piedi. Sposta il peso sulla gamba destra. Immagina il peso del tuo corpo che si scioglie nel tuo piede, andando in profondità nel pavimento. Immagina che il tuo piede cresca molto più a lungo e più largo, la forza di gravità che fissa la tua posizione. Quando sei pronto, inspira e solleva il piede sinistro di un pollice dal pavimento. Pausa. Espirando, mettilo giù. Ripeti finché non ti sembra facile.
Quindi continua, sollevando il piede un po 'più in alto, sviluppando sicurezza e abilità a piccoli incrementi. Quando oscilli, controlla e ristabilisci l'allineamento e le direzioni di messa a fuoco. Se cadi, e allora! Fai un'inspirazione completa e una lunga espirazione, quindi ricomincia. Sii tenace. Ci arriverai e il mondo delle pose in equilibrio ti si aprirà. Non sorprenderti se maggiore concentrazione, concentrazione ed equilibrio si manifestano in altre aree della tua vita.
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Sul nostro scrittore
Sudha Carolyn Lundeen è certificata come istruttrice di Kripalu Yoga avanzata, infermiera di salute olistica e terapista di Phoenix Rising Yoga. È l'ex direttrice della Kripalu Yoga Teachers Association, guida programmi su yoga, salute e guarigione da oltre 20 anni ed è un membro della facoltà senior del Kripalu Center for Yoga and Health a Lenox, Massachusetts. Offre lezioni private di yoga ed è specializzata nell'aiutare le donne a navigare nell'esperienza del cancro al seno.
