Dal tumulo dell'alluce al chakra della corona, ci sono molte cose a cui pensare sul tappeto. Quindi non possiamo biasimarti se non hai mai pensato alla tua fascia un secondo (o primo) pensiero. L'insegnante senior di medicina yoga Allison Candelaria spiega perché vorrai iniziare ora.
Fortunatamente, che ne siamo consapevoli o meno, ogni volta che saliamo sui nostri tappetini da yoga, il nostro sistema fasciale ne trae beneficio. Fascia , che significa "fascia" o "fascio" in latino, circonda, collega e sostiene i nostri muscoli, organi, ossa, tendini, legamenti e altre strutture del corpo. Simile alla membrana attorno a ciascuna sezione di un'arancia, la fascia separa e collega le parti del corpo allo stesso tempo. Contenenti i nervi, questi tessuti fungono anche da strato di protezione e consapevolezza del corpo.
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Perché la fascia richiede un'attenzione speciale
Mentre il movimento attraverso le posizioni yoga inizia a idratare e liberare gli strati superficiali della fascia, spesso non è sufficiente per riparare il danno più profondo fatto nelle altre 23 ore circa della nostra giornata. Molti fattori nella nostra vita quotidiana, tra cui cattive abitudini posturali, tensione muscolare indotta da stress, movimenti limitati, lesioni e disidratazione, possono causare la formazione di aderenze simili al velcro all'interno della fascia che uniscono i muscoli insieme e limitano la loro capacità di svolgere le loro funzioni individuali. Costretti a muoversi e lavorare in squadra, i muscoli diventano meno efficienti.
Gli strati più profondi del tessuto, dove le aderenze e il tessuto cicatriziale sono comuni, possono essere ostinati, richiedendo più del tipico flusso di vinyasa per influenzare il cambiamento. La fascia sana si basa sul movimento e sull'idratazione, quindi qualsiasi tecnica mirata utilizzata per manipolare i muscoli ( myo ) e i tessuti circostanti ( fascia ) può essere utile. Il massaggio, il rolfing, il foam rolling e il rilascio miofasciale sono alcuni dei modi più comuni per colpire questo sistema di tessuti. Utilizzando tecniche di rilascio mirato nella nostra pratica, possiamo aiutare a far ripartire il processo di riparazione e rimodellamento fasciale per liberare i tessuti e aumentare il loro raggio di movimento sia durante che dopo la nostra pratica.
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I vantaggi del rilascio miofasciale per la fascia
Rilasciare le aderenze fasciali è come eliminare le ragnatele tra i muscoli, consentendo loro di scivolare e scivolare in modo più efficiente, il che aumenta l'idratazione e l'eliminazione delle tossine. Liberare i muscoli in questo modo consente loro di iniziare a funzionare in modo indipendente, contraendosi e rilasciando al massimo delle loro potenzialità.
Il rilascio miofasciale aumenta anche la gamma di movimento e riduce il dolore e il tempo di recupero. Inoltre, poiché la nostra fascia è ricca di nervi, la pulizia di questi tessuti crea un percorso diretto per il flusso dei segnali nervosi al cervello, che aiuta la consapevolezza del corpo (propriocezione), la coordinazione e la nostra capacità di controllare i nostri movimenti. Tutto ciò rende questo lavoro una preparazione perfetta per una pratica yoga dedicata alla riqualificazione dei muscoli per attivare correttamente e svolgere i lavori previsti. Il rilascio miofasciale può essere efficace in qualsiasi momento, prima, dopo o durante la pratica regolare.
Se sei pronto per provarlo, inizia con la sequenza yoga di Candelaria che integra le tecniche di rilascio miofasciale per preparare il corpo al movimento: libera la schiena come mai prima d'ora: un flusso per la fascia
IL NOSTRO ESPERTO
Allison Candelaria è un'insegnante senior di Medicina Yoga e proprietaria dello studio Soul Yoga a Oklahoma City, dove risiede con suo marito e due figli. Per Allison lo yoga è stata una transizione perfetta dalla sua precedente carriera di ballerina e un complemento al suo lavoro professionale nel settore non profit. Le sue lezioni di vinyasa flow sono anatomicamente informate da anni di studio e incorporano in modo univoco tecniche di rilascio miofasciale per bilanciare mente, corpo e respiro. Attualmente sta lavorando alla sua certificazione di 1000 ore con Yoga Medicine, dove ha anche avuto il privilegio di essere personalmente tutorata dalla stessa Tiffany Cruikshank. Puoi trovare Allison che conduce corsi di formazione di 200 ore con Yoga Medicine in tutto il mondo e seminari di insegnamento, lezioni e privati nel Midwest. Scopri di più su allisoncandelaria.com e soulyogaokc.com.
