Attenersi a pose impegnative per aumentare la forza muscolare e la sicurezza.
L'insegnante di Iyengar Patricia Walden ritiene che due azioni chiave aiutino gli studenti a coltivare la fiducia: ripetere le pose e mantenerle per lunghi periodi di tempo. Alcune pose potrebbero essere difficili da mantenere. Ma puoi ripeterli per costruire tenacia. Cerca di mantenere queste posizioni, in particolare le tre Virabhadrasana (Warrior Poses), per 20 secondi o il più a lungo possibile per accendere la tua forza di volontà. Nel tempo, aumenta i tempi di attesa per aumentare la resistenza. "L'azione muscolare è l'espressione più diretta della forza di volontà nel nostro corpo. Queste pose coinvolgono l'azione e la forza muscolare. Da ciò si sviluppa la fiducia", afferma Walden, che aggiunge che l'introspezione fa parte del processo.
Quando vuoi uscire da una posa, vedi se riesci a sopportare il disagio ancora qualche secondo. Ci sono benefici psicologici nello sfidare te stesso a fare qualcosa che non hai mai fatto prima. "Mi ci è voluto un anno per fare la verticale. Quando finalmente sono riuscito a bilanciarmi sulle mani, è stato trasformativo", dice Walden. "Lavorare attraverso le difficoltà richiede tapas [disciplina] e senti il tuo potere. Fare qualcosa quando la tua mente o il tuo corpo dice che non vuole - questo è potenziamento."
Iniziare
Medita: siediti in silenzio per 10 minuti. Canta Om se vuoi.
Stretching: prendi Balasana (Child's Pose) per allungare la colonna vertebrale. Spostati in Uttanasana (Standing Forward Bend) per preparare tutto il tuo corpo a iniziare una sequenza intensa e attiva. Sequenza di Patricia Walden.
Finire
Piega: prendi di nuovo la posizione del bambino per rilassare i muscoli spinali e controbilanciare i piegamenti all'indietro che hai fatto.
Riposo: apprezza tutto il tuo duro lavoro e riconosci ciò che hai realizzato in questa pratica mentre ti rilassi
Savasana (posizione del cadavere).
