(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = net (per catturare uccelli o pesci)
dhara = cuscinetto, sostegno
bandha = legame
Passo dopo passo
Passo 1
Siediti in una posizione comoda.
Passo 2
Appoggia le scapole contro la schiena del busto per sollevare lo sterno. Fai attenzione a non spingere in avanti le costole anteriori.
Passaggio 3
Il Jalandhara completo richiede che il mento poggi comodamente sullo sterno (flessione del collo). Molti principianti commettono l'errore di abbassare solo il mento; infatti il tuo mento dovrebbe incontrare a metà lo sterno rialzato.
Passaggio 4
Il fulcro di questi movimenti complementari è la "piega" della gola, dove la parte inferiore del mento incontra la parte anteriore del collo. Disegna questo bastone diagonalmente verso l'alto e nel tuo cranio (verso la parte superiore della colonna vertebrale). La tua testa dovrebbe ruotare e il tuo mento dovrebbe scendere su questa azione, che contemporaneamente tira la parte superiore dello sterno verso l'alto.
Passaggio 5
Lavora sull'allungamento della parte posteriore del collo, sul rilascio delle spalle e sull'apertura del petto in pose come Sarvangasana e Setu Bandha Sarvangasana. Non forzare mai il mento contro lo sterno.
Passaggio 6
Se sei un principiante, non tenere questo bandha continuamente durante la pratica. Inizia la tua inspirazione con la testa in posizione verticale. Applica Jalandhara quando ti avvicini alla fine dell'inspirazione, tieni premuto durante la ritenzione e l'espirazione, quindi solleva la testa in una posizione neutra per la successiva inspirazione.
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Jalandhara Bandha
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Avvicinati alla pratica di tutti i bandha e mudra del corpo con cautela, specialmente senza la guida diretta di un insegnante esperto.
Evita questo bandha se hai una ferita al collo
Benefici
Impedisce al respiro trattenuto di "fuoriuscire" dal busto attraverso la gola
Protegge il cervello, gli occhi e le orecchie interne dalla pressione interna del respiro trattenuto
