Come 30 giorni di Barre hanno trasformato la mia pratica yoga (più 5 mosse che ogni yogi dovrebbe provare)

Come insegnante di yoga, devo essere energico e motivato, tutto il tempo. Tuttavia, anche la routine dello yogi più devoto può diventare, beh, routine. Con poco tempo per la mia pratica al di fuori dell'insegnamento, mi sentivo bloccato, svuotato e sì, annoiato. Alimentato dalle visioni di un corpo da ballerina forte e scolpito, ho deciso che era ora di far saltare il bar (ri) per un diverso tipo di happy hour: 30 giorni di lezioni al The Bar Method di Soho, New York.

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Come funziona il metodo a barre

Secondo Amy Duffey, la proprietaria dello studio di Soho che è stata con il metodo Bar sin dai suoi inizi in California oltre 16 anni fa, gli studenti notano cambiamenti significativi nel tono muscolare in meno di 10 lezioni, in particolare in punti problematici comuni come braccia e addominali. Per raggiungere questi obiettivi, le lezioni vengono insegnate a intervalli che mirano e isolano piccoli gruppi muscolari. Ogni sequenza utilizza movimenti precisi con una piccola gamma di movimento al fine di "accendere e accendere" i muscoli. Le lezioni sono formattate con un riscaldamento cardio, lavoro di spalle / braccia con pesi di 2-5 libbre, tuffi per tricipiti, tavole, esercizi per colpire le cosce e scolpire una "ammaccatura da ballerino" (la rientranza definita dove le cosce incontrano il retro) , esercizi per addominali eseguiti su materassini e, infine, "back dancing" per definire quadricipiti e glutei. Attivo, piuttosto che passivo,Gli allungamenti vengono eseguiti tra le serie, consentendo di continuare a lavorare in sicurezza all'interno di piccoli gruppi muscolari, che modella, tonifica, rinforza e allunga il corpo, creando una silhouette lunga, snella ed elastica. Pensa: addominali piatti, braccia scolpite, sedile rialzato, postura migliorata, maggiore flessibilità e maggiore consapevolezza del corpo. "Ti senti meglio alla fine della lezione, piuttosto che decimato come [dopo] altri allenamenti", dice Duffey.

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Secondo Duffey, frequentare almeno 3-5 lezioni di Metodo Bar a settimana crea i risultati più efficaci (e più rapidi). Sempre più ambizioso, mi sono impegnato a prendere una lezione di un'ora al giorno, anche se questo spesso significava un fitto programma tra l'insegnamento e il seguire la lezione di yoga del mio mentore tre giorni alla settimana. Ma tutto il mio duro lavoro è valsa la pena. Ecco 5 modi in cui la mia esperienza di 30 giorni con il Metodo Bar ha cambiato e completato la mia pratica yoga e come puoi usare la sbarra anche per migliorare la tua pratica.

5 modi in cui il metodo della barra ha trasformato la mia pratica yoga

1. Ho imparato ad essere più paziente.

La pazienza è fondamentale quando si impara qualcosa di nuovo, inclusi gli allenamenti. Durante le prime lezioni, mi sono sentito frustrato mentre guardavo gli altri studenti eseguire i movimenti rapidamente e con facilità, mentre stavo lottando per stare al passo con i movimenti e il ritmo. Tuttavia, dopo circa tre lezioni, il formato e le mosse sono diventati più familiari; man mano che diventavo più rilassato, a mio agio e paziente, ero in grado di apprendere i dettagli dei movimenti e ogni allenamento diventava più efficace. 

La lezione: imparare a praticare la pazienza è utile dentro (e fuori) dal tappetino, soprattutto quando ti ritrovi sfidato da una posa, una situazione o una circostanza.

2. Mi sono reso conto che meno può essere di più.

Nello yoga, siamo abituati a creare e ad assorbire più apertura e spazio possibile. Barre, tuttavia, è esattamente l'opposto. In effetti, meno spazio è meglio, soprattutto quando si tratta di piccole azioni isolate. Più piccolo è il movimento, più duramente devono lavorare i muscoli, fino all'affaticamento. 

La lezione: questa idea si presta alla pratica dello yoga: spesso, nel momento in cui iniziamo a pensare troppo o proviamo a fare di più, ci troviamo a cadere da un asana o perdere il nostro allineamento.

3. Sono diventato più presente.

Dopo molti anni di yoga, la memoria muscolare rende facile fluire attraverso certe pose con il pilota automatico. Le lezioni di Barre mi hanno costretto a pensare a ciascuna azione, al suo allineamento e ai dettagli specifici di ogni movimento in un modo diverso da come ero abituato. Concentrarmi su muscoli isolati mi ha reso consapevole di un gruppo a cui chiaramente non avevo prestato abbastanza attenzione (ciao, glutei!). Per un'ora intera, ho dovuto concentrarmi sui movimenti del mio corpo ed essere presente in ciò che stava accadendo nel presente. 

La lezione: mentre insegno, sono completamente concentrato su ogni studente e su ciò che sta vivendo nel momento. Le lezioni di Barre mi hanno aiutato a capire che ho bisogno di incorporare questo stesso modello di presenza concentrato nella mia pratica yoga, piuttosto che scorrere automaticamente attraverso le pose.

4. Ho apprezzato il dono del cambiamento .

Gli esseri umani sono destinati a nuove esperienze. Anche il cambiamento più piccolo o più semplice può e in genere produce grandi risultati. Imparando nuovi movimenti e variando i miei allenamenti, ho notato un drammatico cambiamento fisico, nonostante anni di yoga, nei miei addominali / core, glutei e braccia. A parte l'aspetto fisico, le lezioni mi hanno aiutato a cambiare il mio pensiero, a potenziare la mia creatività nel sequencing e a ricordarmi il mio interesse per l'approfondimento dei miei studi di anatomia. 

La lezione: la varietà è il sale della vita!

5. Ho ascoltato il mio corpo.

Anche se spesso dico ai miei studenti di ascoltare i loro corpi, quando si tratta di me stesso, tendo a ignorare i miei consigli. Vado avanti con lezioni avanzate, tutti i tipi di allenamenti e, come empatico, prendo l'energia e le emozioni degli altri senza dare la priorità alla cura di me stessa. Impegnarmi in un programma che significava prendere una lezione quotidiana alla sbarra, oltre a insegnare e prendere lezioni di yoga avanzate, mi ha lasciato fisicamente ed emotivamente esausto. Nell'ultima settimana della mia sfida autoimposta, ho fatto qualcosa di inaudito per la mia natura dedita e perfezionista e ho cancellato una lezione alla sbarra. Era il giorno dopo San Valentino e dopo una tarda notte fuori con una fiamma nuova, ho effettivamente ascoltato il mio corpo e la sua incapacità di frequentare le lezioni. Anche adesso, è difficile per me ammettere di aver "fallito" la sfida. Invece di 30 giorni di fila,è finito come solo 29 giorni. Tuttavia, imparare ad accettare i miei limiti e dare la priorità al mio benessere è stata una lezione importante. 

La lezione: lo stesso vale per il tappetino yoga. Il tuo corpo ti dirà quando una sensazione è semplicemente un disagio che puoi respingere, o un dolore o una posa dannosi che sono troppo per il tuo corpo in quel momento. Il tuo lavoro è ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice e rispettare i suoi desideri. Altrettanto importante, perdona te stesso e riformula il negativo come positivo. Per me, questo non è stato picchiare me stesso per l'unica lezione persa, ma ringraziare il mio corpo per essere sano e abbastanza forte da aver completato 29 lezioni.

5 mosse di Barre che ogni yogi dovrebbe provare

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Informazioni sul nostro scrittore

Crystal Fenton è un'insegnante di yoga e scrittrice freelance. È appassionata di yoga e condivide la pratica con gli altri, nonché amante della vita all'aria aperta, dell'oceano, delle destinazioni costiere e dei cani.