Silenzio e concentra la tua mente: Kirtan Kriya

Sei pronto a scoprire lo scopo della tua vita e ad attivare il tuo pieno potenziale? Il Kundalini Yoga è un'antica pratica che ti aiuta a canalizzare una potente energia e trasformare la tua vita. E ora c'è un modo facile e accessibile per imparare a incorporare queste pratiche nella tua pratica e nella tua vita. Il corso online di 6 settimane di Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vita che desideri, ti offre mantra, mudra, meditazioni e kriya che vorrai praticare ogni giorno. Iscriviti ora!

Scienziati dell'Università della Pennsylvania stanno studiando questo esercizio di Kundalini Yoga per determinare se e come crea cambiamenti effettivi nel cervello. In attesa dei risultati definitivi della ricerca, puoi fare il tuo studio a casa e vedere se questo esercizio non calma e focalizza la tua mente.

  1. Assumi una comoda posizione seduta con la colonna vertebrale dritta sul pavimento o su una sedia. Appoggia il dorso delle mani sulle ginocchia.
  2. Inspirate profondamente e iniziate a cantare ad alta voce il mantra: Sa ta na ma .
  3. Sulla sillaba sa , tocca il pollice con l'indice di ciascuna mano; su ta, tocca il dito medio sul pollice; su na, tocca l'anulare sul pollice; su mamma, tocca il mignolo sul pollice. Continua questi movimenti delle dita durante l'esercizio (esercita una pressione sufficiente in modo che le dita sbianchino leggermente).
  4. Canta il mantra ad alta voce per 2 minuti, immaginando che i suoni entrino attraverso la corona ed escano attraverso il terzo occhio a forma di L. Continua a cantare a bassa voce per altri 2 minuti. Quindi, recita il canto in silenzio e internamente per 2 minuti. Quindi dillo in un sussurro per altri 2 minuti. Termina cantando ad alta voce per 2 minuti. L'intera meditazione dura 12 minuti.
  5. Per finire, fai un respiro profondo e allunga le braccia sopra la testa. Espira e porta le mani al petto in posizione di preghiera. Afferma: Sat nam . "Il mantra significa 'La verità è la mia identità'", spiega Khalsa. "Quando ci mediti - sotto forma di Sa ta na ma - stai meditando sul tuo Sé più elevato. Il tuo cervello non può fare a meno di essere migliorato."

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