Alexandria Crow spiega perché le basi di una posa sono così fondamentali e cosa vuole che il tuo insegnante tu faccia con questo segnale di allineamento chiave.
Mio padre è un costruttore, quindi sono cresciuto imparando come vengono costruite le cose. Ricordo una piscina che ha costruito sospesa sul bordo di una scogliera su una montagna in Arizona. È stato assolutamente stupendo. Ma un costruttore non sempre riesce a controllare ogni parte di un progetto e quasi immediatamente dopo il completamento sono iniziati i problemi sotto la superficie. La fondazione e la classificazione, che erano state gestite da un'altra società, non erano abbastanza solide o eseguite correttamente. La piscina, sospesa a mezz'aria, iniziò a scivolare lentamente verso il basso. E a meno che non si facesse qualcosa, aveva il potenziale per trascinare il resto della casa con esso. Alla fine la piscina è stata riparata tornando indietro e correggendo le sue fondamenta. Cosa diavolo ha a che fare con lo yoga?
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L'importanza della fondazione nelle posizioni yoga
Nello yoga asana parliamo spesso di ciò che tocca il suolo come "fondamento della posa". Come con la piscina, il modo in cui sono posizionate le fondamenta e lo sforzo necessario per solidificarle sono fondamentali per costruire una struttura saggia, stabile e duratura.
Prendiamo l'esempio più semplice: Tadasana (Mountain Pose). Mentre Tadasana può apparire a uno spettatore come nient'altro che in piedi, la differenza tra i due è simile alla differenza tra la prima e la seconda piscina.
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Come "Radicarsi per sorgere" in una posa
L'istruzione "root to rise" è piuttosto comune nelle classi di yoga. E l'intento di questa istruzione è fondamentale per costruire pose solide da zero, ma non credo che gli studenti ne capiscano sempre il significato.
Per radicarti per risorgere, devi prima gettare una base ben intenzionata per il tuo asana. Ciò significa prestare molta attenzione a come si piantano i piedi, le mani, gli avambracci, qualunque cosa stia toccando il suolo. Questo è il seme della tua posa. Il modo in cui posizioni quelle parti del corpo influisce direttamente sulla capacità di crescita della tua posa.
Una volta piantate le fondamenta, prenditi cura di essa. Immagina di far crescere le radici dalla pianta dei tuoi piedi o dai palmi delle tue mani. Premendo il fondotinta non solo si radica in posizione, ma si attivano anche i muscoli sopra di esso. L'attivazione muscolare che inizia alla base può viaggiare attraverso ciascuna articolazione, fornendo l'integrità strutturale per crescere alti, radicati, stabili e saggi.
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Costruisci la posa della montagna da zero
Quindi, tornando a Tadasana, porta prima i piedi in una posizione neutra insieme o alla larghezza dei fianchi, allineando il tallone dietro il secondo o terzo dito. Allarga le dita dei piedi, bilancia il peso in modo uniforme sui piedi e premi con forza verso il basso. Presta attenzione e sentirai lavorare i muscoli della parte inferiore della gamba. Applica consapevolmente lo stesso sforzo articolazione per articolazione attraverso il corpo fino alla sommità della testa.
Una volta che le fondamenta e le radici stabili sono state stabilite e la posa è stata costruita sullo sforzo da zero, l'asana dovrebbe sentirsi forte e solido. Questo vale per ogni posa. Se vuoi imparare l'equilibrio e le inversioni delle braccia, questo sforzo è fondamentale per il volo, l'equilibrio e la stabilità.
Lavora sul radicamento attraverso le tue fondamenta e lascia che il resto del tuo corpo si sollevi con un saggio sforzo muscolare in pose come Plank, Chaturanga, Cane con la testa in giù e Dolphin.
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Di
Alexandria Crow
La pratica dello yoga ha insegnato ad Alexandria Crow come affrontare la vita con gli occhi aperti e un atteggiamento impavido, una scoperta che spera di trasmettere ai suoi studenti. Li guida passo dopo passo attraverso sequenze creative fornendo tutti i componenti necessari per il successo individuale. Insegnando non solo l'allineamento ma anche come prestare attenzione a ciò che accade nel corpo e nella mente in ogni momento, Alex insegna ai suoi studenti come portare maggiore consapevolezza a tutto ciò che fanno.
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