Crea una lezione di yoga incentrata sul tema

Scopri come l'utilizzo dei temi può trasformare le tue lezioni di yoga da banali a memorabili.

Abbiamo tutti lezioni di yoga che risaltano nella nostra mente. Forse ci siamo trovati in una pozza di lacrime catartiche durante Savasana (Posizione del cadavere) o euforici dopo essere saliti per la prima volta in un Sirsasana (Posizione sulla testa) senza assistenza. Qualcosa che ha detto l'insegnante, o semplicemente il suo modo di essere, può restare con noi per anni. In qualità di insegnanti di yoga, tutti noi vogliamo tenere lezioni del genere. Vogliamo toccare il cuore dei nostri studenti, anche molto tempo dopo aver lasciato i loro tappetini da yoga.

Allora, cos'è che distingue una lezione di yoga esemplare da una dimenticabile? C'è un metodo dietro la magia?

Il potere dei temi

Jeanie Manchester, un'insegnante certificata Anusara con sede a Boulder, in Colorado, ritiene che la risposta risieda nella creazione di una classe incentrata sul tema. "Un tema ha il potenziale per portare gli studenti al cuore della pratica yoga: ricordare e riconoscere la nostra connessione di base con l'universo e tra di noi", dice.

John Schumacher, direttore di Unity Woods a Bethesda, MD, è d'accordo. "Le persone generalmente assorbono le esperienze e le informazioni molto più prontamente quando vengono presentate in modo organizzato e tematico", afferma.

Selezione di un tema

Nella scelta di un tema, considera l'utilizzo di un concetto filosofico (come i tre guna ), una categoria di asana (come la torsione), un evento in natura (ad esempio, la luna piena) o un paio di qualità del cuore opposte (prova la forza di volontà e giocosità).

Schumacher, un insegnante senior di Iyengar, consiglia anche di "prima di tutto, scegliere un tema che è interessante per te e di cui hai una conoscenza e una comprensione reali". Se non ti senti a tuo agio o non sei appassionato della materia, i tuoi studenti lo percepiranno rapidamente.

Un modo per assicurarti che i tuoi studenti siano in sintonia con il tema in questione è scegliere un argomento che affronti specificamente una delle loro domande o interessi espressi. "Gli studenti spesso fanno una domanda sullo yoga, come 'In che modo il coccige ti aiuta a trovare la parte posteriore del corpo?'", Dice Manchester. "Questo può portarmi a un'intera settimana di temi relativi all'anatomia fisica alla" Presenza universale ". Mi piace quando gli studenti fanno una domanda perché allora so davvero che sto servendo un bisogno ".

Metterlo in azione

Per introdurre un tema, inizia la lezione leggendo brevemente un passaggio o raccontando un aneddoto personale che prepara efficacemente il terreno. Le idee sollevate possono quindi essere concretizzate e sviluppate attraverso la sequenza e la scelta del linguaggio.

Non passare troppo tempo a parlare, però. Il tuo tema avrà più impatto quando gli studenti si metteranno in movimento e potranno percepirlo nei loro corpi attraverso l'esperienza diretta.

"La sequenza e i temi vanno di pari passo", afferma Manchester. Una categoria di temi che utilizza sono le pulsazioni della natura, o spanda , come l'equinozio d'autunno, la congiuntura tra l'estate e l'inverno.

"L'estate si presta a piegarsi all'indietro. L'inverno si presta a piegarsi in avanti, aprire i fianchi, entrare all'interno", dice. Per la sequenza, quindi, suggerisce un focus sul piegamento all'indietro e, a metà del corso, il passaggio a pose più "tranquille, rinfrescanti e meditative", come piegamenti in avanti, apertura dell'anca, colpi di scena e inversioni.

Si può anche strutturare una classe attorno a una particolare azione nel corpo o categoria di asana. Schumacher suggerisce di tenere una lezione sul tema della rotazione esterna del braccio, per esempio. Tale sequenza potrebbe includere Urdhva Hastasana (Saluto verso l'alto); la maggior parte delle pose in piedi, comprese Utthita Trikonasana (Posizione del triangolo esteso), Utthita Parsvakonasana (Posizione dell'angolo laterale esteso) e Virabhadrasana I, II e III (Posizione del guerriero I, II e III); Urdhva e Adho Mukha Svanasana (pose del cane rivolto verso l'alto e verso il basso); inversioni; e backbends.

Fai attenzione a non introdurre un tema all'inizio della lezione e poi non riesci a svilupparlo completamente. Per applicare continuamente il tema della rotazione esterna del braccio, ad esempio, Schumacher "mostrerebbe come diverse pose sono correlate tra loro e come il tema è vario e adattato da posa a posa".

Vedi anche Sequencing Primer: 9 modi per pianificare una lezione di yoga

Quando non a tema?

Mentre i temi approfondiscono la connessione tra i tuoi studenti e la materia, possono altrettanto facilmente allontanarli. Questo è un punto su cui Mark Whitwell, autore di Yoga of Heart , è d'accordo. "Il problema di impostare temi durante la lezione di yoga è che ogni persona è unica", dice. "Un tema che si applica a una persona potrebbe non essere rilevante per un'altra." Trova che ciò sia vero soprattutto nel caso dell'utilizzo di immagini e divinità indù popolari come temi. Questo può creare confusione e creare conflitti per alcuni studenti, dice.

Quando il tuo tema si applica al tuo pubblico e all'ambiente di insegnamento, ha maggiori possibilità di avere un impatto positivo. Pertanto, per garantire che il tuo tema abbia rilevanza, Manchester ci incoraggia a chiederci prima: "Dove vuoi portare i tuoi studenti in un dato giorno? Di cosa hanno bisogno? Cosa gli servirà meglio?"

Un altro aspetto negativo dell'utilizzo dei temi è il loro potenziale per far sentire un insegnante limitato e incapace di seguire i bisogni immediati della classe. Schumacher offre un antidoto a questo. "Proprio come un musicista jazz segue una progressione di accordi improvvisando sul tema", rivela, "l'insegnante di yoga può trovare numerosi modi creativi ed espressivi per dare vita a un tema in un modo davvero originale senza sentirsi ostacolato da esso." Con la pratica, puoi imparare a operare all'interno di una struttura predeterminata mentre ti godi l'improvvisazione e la creatività.

Suggerimenti per il successo

Prima di insegnare alla prossima lezione, siediti con carta e matita. Fai un brainstorming sui possibili temi finché non ne trovi uno che sia ricco e attuale. Quindi, annota le parole di supporto, le frasi, le immagini, gli asana appropriati, il Pranayama e la meditazione. Cerca la filosofia o la poesia yogica che potresti estrarre, se applicabile, e collega tutti i componenti insieme in una sequenza.

Prova tutto nella tua mente, dall'inizio alla fine. Presta particolare attenzione a come aprirai e chiuderai la classe: in questi punti puoi avere il massimo impatto sui tuoi studenti. Assicurati, tuttavia, di trovare modi per sviluppare il tema durante l'intera classe. Non iniziare forte solo per lasciare che il tema venga affrontato 15 minuti dopo. Rimani con esso.

Infine, fai degli affinamenti. Sperimenta con il vocabolario, il ritmo e il volume e l'inflessione della tua voce. Allora provalo! Molto probabilmente, apprezzerai i risultati. "I temi hanno solo portato più attenzione alle mie classi, creando un'esperienza più profonda per i miei studenti", afferma Manchester. "Sono un modo meraviglioso per consentire loro di riflettere dentro e vedere se stessi in modo più completo".

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IL NOSTRO SCRITTORE

Sara Avant Stover è un'istruttrice di yoga e scrittrice freelance che divide il suo tempo tra Chiang Mai, Thailandia e New England. Visitate il suo sito Web, www.fourmermaids.com.

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