5 passaggi per padroneggiare la posizione della sedia girevole

PASSO SUCCESSIVO IN  YOGAPEDIA 3 modi per modificare la posa potente ruotata, nota anche come posa della sedia girevole (Parivrtta Utkatasana)

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parivrtta = ruotato · utka = potente · asana = posa

Posa potente in rotazione, nota anche come posizione della sedia in rotazione

Beneficio

Rafforza e radica gambe e fianchi, dona lunghezza e leggerezza alla colonna vertebrale, espande il petto.

Istruzioni

1 . Stai in Tadasana (posizione della montagna). Inspira per sollevare le braccia sopra la testa, lungo le orecchie. Espira per spostare il peso sui talloni e piegare le ginocchia, spostando i fianchi indietro e in basso in Utkatasana. Prova a impilare le ginocchia sulle caviglie, piuttosto che sulle dita dei piedi. Tira indietro le cosce (pensa a risucchiare i femori nelle loro orbite) per ancorare il bacino verso il basso, il che alla fine ti permetterà di torcere più in profondità.

2 . Espira per portare le mani nell'Anjali Mudra davanti al tuo cuore. Inspirate per raggiungere la sommità della testa. Tira le cosce più indietro e in basso per allungare la colonna vertebrale. Durante un'espirazione, aggancia il gomito sinistro all'esterno della coscia destra il più in basso possibile e premi i palmi delle mani insieme. Tirare i palmi verso il basso verso l'ombelico e spingere la mano superiore un po 'di più per allargare la clavicola superiore e ruotare il petto in misura maggiore.

3.  Tieni il peso sui talloni, specialmente sul tallone sinistro. Disegna indietro il femore sinistro per mantenere anche i fianchi e le ginocchia. Quindi ruota delicatamente la pancia, il petto, il collo e la testa ancora più a destra, ruotando più a fondo.

4. Apri le braccia in linea retta, premendo il braccio sinistro contro la coscia destra, sfruttando la torsione un po 'più in profondità. Premi la mano sinistra sul tappetino fuori dal piede destro e porta il braccio destro verso l'alto.

5.  Bilancia il lavoro di radicamento indietro e in basso sulle gambe, ancorando i talloni, mentre allunghi la colonna vertebrale, torci e apri il petto. Allarga ancora di più le braccia, come le ali di un uccello che puntano su una corrente ascensionale. Trattenete per 5 respiri, quindi espirate e rilassatevi. Cambia lato.

Vedi anche  Trova la libertà nel cappio

Evita questi errori

Non lasciare che le ginocchia si muovano davanti alle dita dei piedi, per proteggere le articolazioni del ginocchio. Continua a premere gli stinchi indietro e ad appesantire i talloni, per mantenere le ginocchia libere.

Non lasciare che un ginocchio scivoli davanti all'altro. Impara a stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena con la simmetria, consentendo una torsione più profonda e senza dolore.

Suggerimento pratico: Root to Rise

Nello yoga, lavoriamo con i nostri corpi fisici per comprendere ed equilibrare gli strati interni di noi stessi, inclusi il respiro e la mente. La pratica può anche aiutarci a percepire se la nostra energia è bilanciata tra energia esterna e radicale (apana vayu) e energia interna e ascendente (prana vayu). Parivrtta Utkatasana e Pasasana richiedono che simultaneamente ci appoggiamo per stabilità e ci concentriamo verso l'interno per creare lunghezza e leggerezza, o spazio per la torsione. Impariamo a radicarci per salire e bilanciare queste energie opposte per ottenere una sensazione di equanimità e facilità.

Vedi anche Posizione della sedia: regola Utkatasana per un migliore allineamento

I nostri professionisti

L'insegnante Annie Carpenter è la creatrice di SmartFLOW Yoga, un connubio di movimento consapevole con allineamento compassionevole e vigile. Con sede in California, insegna a livello globale ed è autrice di RelaxDEEPLY, un CD di yoga riparatore, e Yoga for Total Back Care, un DVD prodotto da Yoga Journal. Scopri di più su anniecarpenter.com. La modella Tiffany Russo è un'insegnante e formatrice di yoga SmartFLOW con sede a Los Angeles e ha assistito Carpenter con corsi di formazione per insegnanti dal 2010. Puoi trovare il suo programma di insegnamento su tiffanyrussoyoga.com.

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