Posa della sfida: Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig dice che la chiave di questa posa è imparare a pensare in modo un po 'diverso al volo.

Questo è uno dei primi bilancieri "fantasiosi" che ho imparato a fare quando stavo masticando il morso per nuove pose impegnative. Il mio insegnante a quel tempo insegnava Eka Pada Koundinyasana II (Posa dedicata al Saggio Koundinya II) con tanta grazia che sapevo che doveva far parte della mia pratica. Per quella che sembrava una piccola eternità, potevo mettere la mia gamba sul mio braccio, raddrizzarla faticosamente, poi la danza del luppolo sarebbe iniziata - io rimbalzavo sulla mia gamba posteriore come Tigro che cavalca una preghiera nella speranza che un giorno sarebbe rimasta l'aria.

Questo è quando stavo pensando solo in termini di su e giù. Ricorda mentre pratichi questa posizione che, sì, la gamba posteriore si solleverà, ma il cuore si offre in avanti per dare leva alla gamba posteriore in contrasto. La gamba posteriore una volta sollevata non rimane da sola: è il tuo impegno e la tua energia che la trasformano in un'ala al contrario di quel pesce morto che normalmente si sente. Quindi espandi la tua prospettiva - non esiste solo su e giù - c'è sempre un'estensione. Niente si blocca e si irradia. E la frustrazione non ti porterà oltre, ma le risate mescolate all'impegno ti porteranno ovunque tu debba andare.

Passo 1

Inizia con il cane rivolto verso il basso. Sollevare la gamba destra in aria e ruotarla esternamente per aprirla dalla presa dell'anca: le dita dei piedi ruotano in fuori, il tallone in dentro. Fletti il ​​piede. Questa azione farà sporgere l'anca sinistra, quindi fai uno sforzo in più per rassodare l'esterno sinistro per stabilizzare il bacino. Tieni la gamba destra dritta e ruotata mentre inizi a tagliare la gamba in aria parallelamente al suolo. Per ora, tieni le spalle in Down Dog, concentrandoti semplicemente sul movimento dell'anca. Riporta la gamba nella posizione di partenza e ripeti questa azione 5 volte, inspirando mentre ruoti, espirando mentre estendi la gamba.

Passo 2

Se hai bisogno di una pausa dopo i cinque round del passaggio 1, prendine uno. Altrimenti, marcia! Dall'estensione, piega il ginocchio destro e sposta le spalle direttamente sui talloni delle mani. Tieni le braccia dritte e la parte superiore della schiena arrotondata. Posiziona leggermente il ginocchio piegato sopra il gomito destro e mantieni la posizione da uno a cinque respiri. Sii consapevole di tenere il bacino aperto. È facile posizionare solo la parte anteriore della rotula sul braccio, neutralizzando i fianchi. Dal momento che vuoi mantenere i fianchi aperti, porta la parte interna del ginocchio verso il braccio destro. (Avrà senso quando arriverai al passaggio 4.)

Passaggio 3

Dal passaggio 2, tieni il ginocchio interno sul braccio sopra il gomito e piega i gomiti in un Chaturanga completo: i gomiti sopra i polsi, gli avambracci si abbracciano, le teste delle spalle sollevate e lo sguardo leggermente in avanti. Tieni l'avampiede a terra e mantieni la calma. Fai cinque respiri forti e torna alla posizione del bambino. O se ti senti ancora bene ...

Passaggio 4

Tieni lo sguardo esteso, affonda le punte delle dita nel terreno e inizia a tirare isometricamente attraverso le mani. Mentre il cuore si estende in avanti, la gamba posteriore inizierà a schiarirsi e sollevarsi. Estendi la gamba anteriore dritta (questo richiederà un sacco di flessore dell'anca e impegno dei muscoli posteriori della coscia - non dire che non ti avevo avvertito) e raddrizza la gamba posteriore con enorme entusiasmo. Allarga entrambe le punte dei piedi per mantenere attiva la linea di energia. Fai attenzione a non lasciare cadere la spalla sinistra: tieni le teste delle spalle dritte e lo sguardo dritto in avanti. Mantieni la posizione per alcuni respiri e fai un passo indietro o fai oscillare la gamba anteriore all'indietro per incontrare la sinistra. Prendi un vinyasa e ripeti l'intera sequenza sul lato sinistro.

SU KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig è un'insegnante di yoga di tendenza che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e autrice di The Women's Health Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter, Facebook, Instagram o sul suo sito web.

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