La sequenza dello yoga di cui ogni donna ha bisogno se sta attraversando uno squilibrio ormonale

Senza tempo per l'immobilità, i tuoi ormoni (e il tuo benessere) possono pagare un caro prezzo per un ritmo di vita accelerato. Anni dopo che un infortunio yoga mi ha ispirato a rallentare e studiare l'agopuntura, ora aiuto le donne a eludere il pericoloso ciclo dello stress cronico. Qui, un racconto ammonitore, una sequenza di yoga e meditazioni di digitopressione per aumentare la vitalità, svegliarsi energicamente e trovare una beatitudine pacifica e calmante.

Come l'infortunio mi ha portato a trovare l'equilibrio

Pensavo che lo yoga fosse troppo tranquillo per me, finché non ho scoperto il bellissimo ritmo e la grazia dell'Ashtanga. Vivendo a Buffalo, New York, poco più che ventenne, ho trascorso i fine settimana recandomi a Toronto per la mia formazione come insegnante di yoga e per studiare con il mio mentore, Ron Reid. Che ritmo di vita!

Ma quel ritmo rapido ha avuto conseguenze. Come direbbe Reid, la mia energia è trapelata dappertutto. Ero flessibile e capace, ma non capivo il contenimento o come usare il mio core per sostenere il mio corpo. Metaforicamente, questo tema dell'eccessiva estensione senza supporto è penetrato in tutta la mia vita.

Alla fine sono andato in India per studiare con Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty e Chuck Miller. Ma stavo esagerando con i piegamenti all'indietro e soffrivo. Ho pensato che sarei stato bene; Ero giovane, resiliente e spericolato. Quando mi sono trasferito a LA dopo il mio viaggio, ho avuto un grave infortunio alla schiena.

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Mentre mi concentravo sulla guarigione, riflettevo che avevo sempre avuto intenzione di studiare una qualche forma di medicina. L'agopuntura si è rivelata il trattamento più efficace per la mia schiena, quindi sono stato ispirato a seguire il mio master in medicina tradizionale cinese (MTC) e fitoterapia.

Ora i miei pazienti sono principalmente donne che cercano di superare i problemi di fertilità o di bilanciare i loro ormoni. Alcuni dei miei clienti utilizzano tecnologie di riproduzione assistita, quindi lavoro con i loro endocrinologi della riproduzione e offro agopuntura, erbe e adattamenti dello stile di vita per supportare i trattamenti medici.

Sapevo di voler lavorare con le donne, forse perché ero sempre frustrato dalle mie visite ginecologiche. Ho affrontato cicli troppo frequenti e terribili PMS e acne. Le pillole anticoncezionali erano la mia unica opzione e non le ho prese. Guardando indietro, i miei squilibri erano tutti realmente legati alla dieta, allo stress e al disagio emotivo. Dopo aver apportato cambiamenti significativi - ho visto un terapista, ho ricevuto aiuto da amici della comunità naturopatica e MTC e ho sviluppato una pratica yoga dedicata - sono stato in grado di riportare il mio corpo in equilibrio.

Ecco perché la clinica integrativa che ho co-fondato con mio marito Joe Clarke e l'amica Carla Vidor unisce i metodi della MTC con gli strumenti diagnostici della medicina funzionale. Oltre a controllare il polso e la lingua, esaminiamo le analisi del sangue per scoprire le condizioni sottostanti, come problemi alla tiroide o infezioni intestinali, in modo da poter trattare la causa dello squilibrio.

La scienza del perché la gestione dello stress è la chiave per l'equilibrio (e una solida notte di sonno)

Quando parliamo di equilibrio ormonale nelle donne, credo che la gestione dello stress sia un buon punto di partenza. Lavoriamo a un ritmo così folle nella nostra cultura e apprezziamo il fare: non c'è rinuncia all'essere. Sebbene non affrontiamo le tigri ogni giorno, viviamo in uno stato costante di lotta o fuga.

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L'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) è un ciclo di feedback negativo che regola la risposta allo stress. Entro pochi secondi dall'incontro con lo stress, l'ipotalamo del cervello secerne l'ormone di rilascio della corticotropina (CRH), avviando una partita telefonica. CRH dice alla ghiandola pituitaria anteriore di produrre l'ormone adrenocorticotropo, che induce le ghiandole surrenali a rilasciare cortisolo.

Il cortisolo, l'ormone dello stress, gioca un ruolo fondamentale nella qualità del sonno. Il cortisolo e la melatonina (l'ormone del "sonno") hanno una relazione inversa, tag-teaming i tuoi ritmi circadiani. Di notte, con il cortisolo a bada, ti addormenti mentre la melatonina raggiunge il picco. Quindi, la melatonina si assottiglia mentre il cortisolo aumenta gradualmente fino a raggiungere i picchi e il risveglio la mattina successiva. Il cortisolo diminuisce durante il giorno quando la melatonina aumenta, culminando prima di coricarsi. E così via.

Ma lo stress cronico ostacola questo processo. I livelli di cortisolo salgono alle stelle di sera e una settimana travolgente può esaurirti e causare insonnia.

Ci sono altri circuiti di feedback negativi che segnalano alla tiroide e alle ovaie. Se gli squilibri si protraggono per troppo tempo, possono alterare o addirittura interrompere la funzione riproduttiva, oltre a influire sul metabolismo, sul sistema immunitario e sulla salute cardiovascolare.

Suggerimento rapido per dormire meglio

Ti sei mai addormentato solo per svegliarti di soprassalto alle 3 del mattino? La colpa potrebbe essere una cattiva gestione della glicemia. Dopotutto, lo stress non aiuta esattamente con abitudini alimentari sane. Il calo di zucchero nel sangue può innescare una risposta di emergenza: ormoni come cortisolo, adrenalina e glucagone aumentano per estrarre il glucosio dai muscoli e dal fegato per nutrire il cervello e il corpo. La soluzione: mangia più pesce, legumi, noci, semi e avocado catturati in natura. In quanto fonti di energia a combustione più lenta, possono prevenire picchi e arresti anomali.

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Una sequenza di yoga per l'equilibrio ormonale

Uscire dalla modalità sopravvivenza offre al tuo sistema nervoso la possibilità di riprendersi. In uno stato di riposo, puoi stabilizzare i modelli di cortisolo, regolare il tuo sistema riproduttivo e ripristinare un ciclo di sonno beato. 

Una pratica yoga che dà la priorità all'immobilità può calmare il tuo sistema nervoso e armonizzare il tuo asse HPA. Ricorda, se stai spingendo al massimo al lavoro ea casa e mangi cibi elaborati, non puoi spingere anche la tua pratica yoga.

Ho progettato questa sequenza di bilanciamento degli ormoni per indurre sia la risposta di rilassamento che la disintossicazione. I nostri organi sono sovraccarichi di sostanze chimiche dannose, quindi le torsioni aiutano a pulire il fegato, il colon e persino le ovaie. Inoltre, una volta rilasciate le compressioni addominali, il sangue fresco ritorna nell'utero e nelle ovaie per creare più attività cellulare e costruire (e liberare) il rivestimento endometriale. Tutte le posture seguenti, eccetto Savasana (Posizione del cadavere), dovrebbero essere eseguite usando la Respirazione Ujjayi (Vittoriosa).

Infine, le meditazioni di digitopressione qui incluse creano un accresciuto senso di consapevolezza nel tuo corpo sottile. Nella MTC, non è la pressione o gli aghi stessi a guarirci. Piuttosto, offrono un suggerimento energetico, creando le condizioni in modo che il tuo corpo possa iniziare a guarire da solo. Il mio insegnante di yoga Ron Reid diceva che l'energia segue l'intenzione, e nella mia vita ho visto che è vero.

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1. POSA DEL PESCE (MATSYASANA), VARIAZIONE

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