Posa del cappio

Questa posizione, adatta a studenti intermedi e avanzati, è descritta nella sezione Full Pose di seguito. Per prima cosa vedremo una versione più semplice di questa svolta, usando il muro come sostegno.

( elegante-AHS-anna )

pasa = laccio, trappola, cappio, cravatta, legame, corda, incatenamento

Posizione del cappio: istruzioni dettagliate

Passo 1

Mettiti in Tadasana (Mountain Pose) accanto a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli l'uno all'altro. Idealmente, starai a distanza dell'avambraccio dal muro. Quindi, mentre ti trovi in ​​Tadasana con il muro sul lato destro, gira a destra e premi il palmo destro contro il muro: dal polso al gomito, l'avambraccio dovrebbe essere parallelo al suolo. Regola di conseguenza la distanza dal muro e riporta il busto al centro.

Più  pose vincolanti

Passo 2

Piega le ginocchia in uno squat completo, con i glutei sui talloni. Se non riesci a posizionare i talloni completamente sul pavimento, accovacciati con i talloni sollevati su una coperta o un sacco di sabbia piegati.

Passaggio 3

Oscilla leggermente le ginocchia a sinistra. Mentre espiri, gira il busto a destra e premi entrambe le mani contro il muro. Mentre la tua mano sinistra preme contro il muro, il gomito dovrebbe premere contro l'esterno del ginocchio destro. Sostieni la posa usando la mano destra per fare leva: la mano destra sarà alta e la mano sinistra sarà bassa. Per la posa completa, è necessario chiudere qualsiasi spazio tra il lato sinistro del busto e la parte superiore delle cosce. Quindi fai scorrere la parte posteriore del braccio sinistro lungo la gamba, spostando la parte posteriore della spalla sinistra verso l'esterno del ginocchio destro.

Vedi anche  Trova la libertà nel cappio

Passaggio 4

Premere saldamente il ginocchio e il braccio (o la spalla) l'uno contro l'altro. Usa questa pressione per allungare il lato sinistro del busto fuori dall'inguine interno, facendolo scorrere lungo la parte superiore delle cosce. C'è una tendenza in queste profonde torsioni a indurire la pancia, quindi cerca di mantenerla morbida.

Passaggio 5

Tieni la mano destra sul muro o avvicina i palmi con i gomiti ad angolo nettamente l'uno dall'altro. Usa la pressione dei palmi per aumentare la torsione.

Passaggio 6

Rimani in questa posizione da 30 secondi a un minuto. Rilascia la torsione con un'espirazione, quindi ripeti per lo stesso tempo a sinistra.

TORNA A AZ POSE FINDER

Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Pasasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

  • Evita gli squat profondi con qualsiasi infortunio al ginocchio
  • Infortunio alla parte bassa della schiena
  • Ernia del disco

Modifiche e puntelli

Gli studenti principianti spesso non sono in grado di accovacciarsi facilmente per Pasasana. È possibile però imparare i rudimenti di questa posa stando seduti su una sedia. Siediti vicino al bordo anteriore del sedile. Premere la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro e ruotare a destra. Puoi spingere la mano destra contro lo schienale della sedia per aiutare a sollevare la colonna vertebrale e migliorare la torsione. Dopo alcuni respiri, se questa posizione è relativamente comoda, piegati leggermente in avanti e premi l'avambraccio sinistro sul ginocchio. Attendi ancora alcuni respiri e, se possibile, adagia il lato sinistro del busto vicino alla parte superiore delle cosce e premi il gomito sinistro sul ginocchio. Premere i palmi l'uno contro l'altro in modo deciso e uniforme. Mantenete la posizione per alcuni respiri, sciogliete il busto e sollevatelo inspirando. Ripeti a sinistra per lo stesso periodo di tempo.

Approfondisci la posa

Per aumentare la torsione, usa il braccio inferiore (quello avvolto attorno alle gambe) per tirare verso il basso il braccio superiore.

Applicazioni terapeutiche

  • Asma
  • Lieve tensione alla schiena, alle spalle e al collo
  • Indigestione
  • Flatulenza
  • Disagio mestruale
  • Sciatica

Pose preparatorie

  • Ardha Matsyendrasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Bharadvajasana
  • Gomukhasana
  • Malasana
  • Marichyasana III
  • Marichyasana I
  • Parivrtta Parsvakonasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Pose di follow-up

Pasasana viene solitamente eseguita verso la fine di una lunga sequenza di torsione seduta, anche se potrebbe essere usata come riscaldamento per colpi di scena come Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) e Marichyasana III (Marichi's Pose, variazione III).

Benefici

  • Allunga e rinforza le caviglie
  • Allunga le cosce, l'inguine e la colonna vertebrale
  • Apre il petto e le spalle
  • Stimola gli organi addominali
  • Migliora la digestione e l'eliminazione
  • Migliora la postura

Collaborazione

Un partner può aiutarti ad approfondire la svolta. Accovacciati vicino a un muro, in modo da allontanarti dal muro. In questo esempio girerai a destra e il muro sarà alla tua sinistra. Chiedi al tuo partner di sedersi sul pavimento alla tua destra. Eseguire i passaggi 1 e 2 come descritto sopra. Chiedi al tuo partner di mettere le piante delle piante sulla tua coscia esterna per rafforzarti, quindi afferrare il polso sinistro. Dovrebbe tirare delicatamente il polso e il braccio, aiutandoti a spostare la parte posteriore della spalla sinistra più vicino al ginocchio destro.

Variazioni

Per la posa completa, eseguire i passaggi da 1 a 3 come descritto sopra. Quindi avvolgere il ginocchio sotto l'ascella, piegare il gomito e far oscillare l'avambraccio intorno alla parte anteriore degli stinchi. Posiziona la mano appena all'esterno dello stinco dello stesso lato. Quindi espira e muovi l'altro braccio dietro la schiena. Afferra la mano superiore (o il polso) con la mano inferiore.

Raccomandato

Cambia il modo in cui mangi: 6 consigli per dimagrire basati sullo yoga
Must-have dello stile estivo: pantaloni Harem Yoga
Vinyasa a terra: posizione della testa del ginocchio ruotata