D: Potresti spiegare le basi di una lezione di Power Yoga? Quali pose dovresti fare per riscaldarti, quali pose sono buone per creare una sequenza centrale, quali tipi di lavoro di base e addominali dovresti fare e come dovresti concludere la sequenza? —Mary Alberhasky, Farley, Iowa
La risposta del barone:
Ci sono un certo numero di stili chiamati Power Yoga, molti dei quali (incluso il mio) tendono a concentrarsi sulla pratica basata sul Vinyasa. Ti suggerisco di iniziare con alcune posture integrative, magari entrare in Child's Pose per trovare più di un focus interno per un minuto o due. Quindi forse prendi Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane rivolto verso il basso) per iniziare a risvegliare lo sforzo muscolare e connettersi alla tua struttura fisica complessiva. Dopodiché, un semplice piegamento in avanti come Uttanasana (Standing Forward Fold) può integrare mente, corpo e respiro. Puoi giocare con le pose specifiche che scegli, ma usa queste prime pose per avere un'idea del tuo umore e del tuo corpo; quindi usa queste informazioni per lavorare il resto della tua pratica a seconda di come ti senti.
Da lì, inizia una serie di riscaldamento. Forse prendi da tre a cinque Surya Namaskar (Saluti al sole) serie A e da tre a cinque serie B. Coltiva la dimensione solare della tua pratica per risvegliare il tuo fuoco interiore. Poi magari fai alcune semplici posture di equilibrio in piedi, che sono meravigliose per praticare la concentrazione e rafforzare i principi del rilassamento e dello sforzo.
Dopo le tue posizioni di equilibrio, aggiungi una breve sequenza di posture del guerriero e del triangolo, collegando non più di tre posizioni in ciascuna sequenza. A questo punto, dovresti essere ben riscaldato. Avrai anche mobilitato e preparato i muscoli pelvici in modo da poter eseguire efficacemente una serie di piegamenti all'indietro.
Scegli da due a quattro posizioni di flessione all'indietro, come Dhanurasana (Posizione dell'arco), Salabhasana (Posizione della locusta), Urdhva Dhanurasana (Posizione dell'arco verso l'alto) o Ustrasana (Posizione del cammello). Quindi ricostruisci il calore con alcuni movimenti di rafforzamento del nucleo e / o Navasana (Posizione della barca).
Ora sei pronto per entrare nella fase "lunare" della lezione con alcuni apri anca statici come Virasana (Hero Pose), Supta Virasana (Reclining Hero Pose) o Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose). Mentre ti rilassi, puoi provare una serie di inversioni come Sirsasana (Headstand), Sarvangasana (Shoulderstand) o Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose). Per chiudere la pratica, rilassati completamente in Savasana (Corpse Pose). Per informazioni più approfondite sulla sequenza, vedere il mio libro Journey into Power (Simon & Schuster).
Il barone Baptiste, autore di tre libri di yoga più venduti, ha formato celebrità di Hollywood, amministratori delegati di Fortune 500 e atleti della NFL, oltre a decine di migliaia di persone attraverso i suoi bootcamp, corsi di formazione per insegnanti, workshop e studi. Baron è nato in una stirpe di insegnanti di yoga.
