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Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
ut = intenso
tan = per allungare o estendere
asana = posa
Vantaggio: una postura rilassante che allunga i muscoli posteriori della coscia e attiva l'interno delle gambe
Istruzioni
1. Stai con i piedi uniti. Piega leggermente le ginocchia e piega il busto sulle gambe, muovendoti dai fianchi, non dalla parte bassa della schiena.
2. Metti le mani vicino ai tuoi piedi o per terra davanti a te.
3. Inspirare ed estendere il petto per allungare la colonna vertebrale. Tieni lo sguardo rivolto in avanti.
4. Espira e premi delicatamente entrambe le gambe verso la posizione diritta. Solleva le rotule e spingi delicatamente indietro la parte superiore e interna delle cosce. Tieni le gambe dritte senza iperestensione.
5. Durante un'espirazione, estendi il busto verso il basso senza arrotondare la schiena. Rimani a lungo lungo tutto il collo, estendendo la corona della testa verso il suolo. Disegna le spalle lungo la schiena.
Evita questi errori
NON arrotondare la parte superiore della schiena e ruotare le spalle in avanti
NON bloccare le ginocchia e la parte bassa della schiena
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