5 passaggi per padroneggiare il piegamento in avanti in piedi

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Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)

ut = intenso

tan = per allungare o estendere

asana = posa

Vantaggio:  una postura rilassante che allunga i muscoli posteriori della coscia e attiva l'interno delle gambe

Istruzioni

1.  Stai con i piedi uniti. Piega leggermente le ginocchia e piega il busto sulle gambe, muovendoti dai fianchi, non dalla parte bassa della schiena.

2. Metti le mani vicino ai tuoi piedi o per terra davanti a te.

3. Inspirare ed estendere il petto per allungare la colonna vertebrale. Tieni lo sguardo rivolto in avanti.

4.  Espira e premi delicatamente entrambe le gambe verso la posizione diritta. Solleva le rotule e spingi delicatamente indietro la parte superiore e interna delle cosce. Tieni le gambe dritte senza iperestensione.

5.  Durante un'espirazione, estendi il busto verso il basso senza arrotondare la schiena. Rimani a lungo lungo tutto il collo, estendendo la corona della testa verso il suolo. Disegna le spalle lungo la schiena.

Evita questi errori

NON  arrotondare la parte superiore della schiena e ruotare le spalle in avanti

NON  bloccare le ginocchia e la parte bassa della schiena

Guarda il video su YOGAPEDIA 

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