Lord of the Dance Pose

Come si dice Natarajasana in Sanskirt

(non-ah-raj-AHS-anna)

nata = attore, ballerino, mimo

raja = re

Istruzioni dettagliate per la posa del Signore della danza

  1. Inizia in Tadasana, guardando la parte anteriore del materassino e notando la simmetria del bacino e del busto
  2. Radica i tumuli dell'alluce mentre sollevi gli archi interni
  3. Ruota indietro la parte interna delle cosce mentre rilasci la carne dei glutei verso il basso
  4. Allontana lo sterno dall'ombelico mentre ammorbidisci le costole anteriori
  5. Piegare il ginocchio destro e allungarsi all'indietro con la mano destra per afferrare la caviglia dall'interno verso l'esterno, in modo che le punte delle dita puntino a destra e la spalla sia in rotazione esterna
  6. Fermati e osserva quali elementi di Tadasana sono stati persi
  7. In genere, il peso è caduto sul piede sinistro esterno, l'anca esterna sinistra è sporgente, le costole anteriori sono svasate e il bacino non è più quadrato rispetto alla parte anteriore del materassino
  8. Per correggere, radicare con il tumulo dell'alluce sinistro, rassodare l'anca esterna sinistra nella linea mediana e rotolare il lato destro del bacino e le costole in avanti, dirigendo le costole anteriori inferiori verso le ossa iliache frontali
  9. Mantenendo queste azioni, inizia a premere la coscia destra indietro e in alto, conducendo con l'interno coscia in modo che la coscia rimanga neutra; premere nel tumulo dell'alluce destro per rafforzare questo lavoro
  10. Raggiungere simultaneamente il braccio sinistro in avanti e in alto, conducendolo con la parte superiore interna del braccio e impegnando la parte superiore del braccio esterno in modo che la spalla sia in rotazione esterna
  11. Continua a estendere lo sterno lontano dall'ombelico per mantenere il sollevamento del torace mentre estendi indietro e su con la coscia destra
  12. Pin il ginocchio destro nella linea mediana per mantenere la gamba neutra e premere indietro con il piede destro per aprire la parte anteriore della spalla destra, continuando nel frattempo a far rotolare le costole destra in avanti
  13. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi rilascia di nuovo in Tadasana e prendi l'altro lato

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Stecche di posa del Signore della danza

Precauzioni e controindicazioni di Lord of the Dance Pose 

  • Evita o modifica se hai una protesi all'anca o dolore all'anca nella posa
  • Evita o modifica se soffri di dolore all'anca, artrite all'anca o protesi all'anca
  • Evita o modifica se hai una lesione o una lesione al tendine del ginocchio o all'inguine.
  • Evita o modifica se soffri di dolore acuto alla schiena o lesioni, inclusi interventi chirurgici, artrite, rigonfiamento del disco o ernia o dolore SI (sacroiliaco)
  • Evita o modifica se hai un'ernia
  • Evita o modifica se hai lesioni alla spalla o dolore nella posa

Sii cauto per evitare cadute se hai scarso equilibrio. Considera le variazioni di posa usando una sedia o il muro per la stabilità.

Prova i calzini da yoga per donna con impugnature e cinghie antiscivolo

Benefici di Lord of the Dance Pose

  • Migliora l'equilibrio
  • Migliora la consapevolezza posturale
  • Migliora la consapevolezza del corpo
  • Può aumentare l'energia e combattere la stanchezza
  • Può aiutare a costruire fiducia e responsabilizzazione
  • Migliora la postura e contrasta gli effetti della seduta e del lavoro al computer
  • Rafforza i muscoli del core e della schiena
  • Allunga il petto e le spalle
  • Gamba in piedi: rafforza la parte anteriore dei fianchi (flessori dell'anca), le cosce (mentre allunga anche la parte posteriore delle cosce / muscoli posteriori della coscia), gli stinchi e le caviglie
  • Gamba sollevata: rafforza i glutei e la parte posteriore della coscia (muscoli posteriori della coscia). Allunga la parte anteriore dell'anca (flessori dell'anca), la parte anteriore della coscia (quadricipite) e la caviglia 

Prova Syntus 9-in-1 Yoga Set

3 modi per modificare la posa di Lord of the Dance

1. Ballerino Tenendosi alla sedia

Usa una sedia per maggiore equilibrio e stabilità

2. Ballerina con cinturino

Puoi utilizzare una cinghia per estendere la portata nella posizione del braccio della posa principale nella foto sopra, oppure puoi allungare le braccia (flettendo le spalle) e utilizzare la cinghia per estendere la tua portata.

Prova BalanceFrom GoYoga 7-Piece Set

3. Allungamento del quadricipite al muro

Tieniti al muro e afferra un piede, con il ginocchio rivolto verso il basso per mirare ad allungare la parte anteriore della coscia (quadricipite).

Se non riesci a raggiungere il tuo piede, usa una cinghia per estendere la tua portata

Prova Vive Stretch Strap

Pose preparatorie per Lord of the Dance Pose

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I
  • Virasana
  • Vrksasana

Pose successive dopo la posa del Signore della danza

Natarajasana viene solitamente eseguita come posa finale di una serie di impegnativi piegamenti all'indietro. Probabilmente vorrai liberare la colonna vertebrale arrivando ad Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), noto anche come Posizione ad angolo retto, al muro o in posizione reclinata.

Prova Gaiam Yoga Mat

Più dettagli di posa

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