Posa girata dalla testa al ginocchio

parivrtta = ruotato

janu = ginocchio

sirsa = testa

Posa ad angolo laterale ruotato: istruzioni dettagliate

Passo 1

Siediti sul pavimento con il busto in posizione verticale e le gambe larghe. Piega il ginocchio sinistro e fai aderire il tallone all'inguine sinistro. Quindi piega leggermente il ginocchio destro e fai scorrere il tallone di qualche centimetro verso il gluteo destro.

Vedi anche  Altri colpi di scena

Passo 2

Espira, inclinati a destra e premi la parte posteriore della spalla destra contro l'interno del ginocchio destro. Appoggia l'avambraccio destro sul pavimento all'interno della gamba destra, con il palmo rivolto verso l'alto. Allunga il lato destro del busto lungo l'interno della coscia destra. Ruota il palmo destro verso il bordo interno del piede e afferralo, il pollice sulla parte superiore del piede, le dita sulla pianta del piede.

Vedi anche  Altre pose da seduto

Passaggio 3

Ricorda, la posa è ancorata all'osso del femore della gamba sinistra. Premi saldamente il femore sinistro sul pavimento mentre inspiri ed estendi lentamente il ginocchio destro. Tieni la parte posteriore della spalla collegata al ginocchio interno mentre la estendi; scoprirai che il tuo busto è tirato fuori dal ginocchio che si raddrizza. Quando il ginocchio è dritto, ruota il busto verso il soffitto.

Passaggio 4

Inspirate con il braccio sinistro verso il soffitto, inclinatelo leggermente indietro e poi, con un'altra inspirazione, portatelo dietro l'orecchio sinistro e afferrate il bordo esterno del piede destro. Allontana i gomiti l'uno dall'altro, usandoli come una manovella per aiutare a torcere ulteriormente la parte superiore del busto. Gira la testa per guardare il soffitto.

Passaggio 5

Aspetta un minuto. Per uscire, prima sciogliere il busto e, senza arrivare in posizione verticale, spostarlo a sinistra a metà tra le gambe. Quindi inspirare e sollevare in posizione eretta. Ricorda di non risalire direttamente dalla posizione contorta. Ripeti questi passaggi sull'altro lato per lo stesso periodo di tempo.

TORNA A AZ POSE FINDER

Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Parivrtta Janu Sirsasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Diarrea

Applicazioni terapeutiche

Lieve mal di schiena

Ansia

Fatica

Mal di testa

Insonnia

Pose preparatorie

Upavistha Konasana (piegamento in avanti grandangolare da seduto)

Utthita Parsvakonasana (posa ad angolo laterale), con il braccio inferiore all'interno della gamba in avanti

Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Supta Padangusthasana (posa dell'alluce reclinabile)

Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)

Vrksasana (posizione dell'albero)

Janu Sirsasana (posizione della testa del ginocchio)

Pose di follow-up

Parivrtta Janu Sirsasana (posizione di rotazione dalla testa al ginocchio) è tipicamente praticata come parte di una sequenza di piegamento in avanti da seduti.

Suggerimento per principianti

È meglio mantenere la spalla inferiore a contatto con il ginocchio interno piuttosto che perdere il contatto per raddrizzare completamente il ginocchio.

Benefici

Allunga la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli posteriori della coscia

Stimola gli organi addominali come fegato e reni

Migliora la digestione

Raccomandato

Coltiva Ahimsa (non dannoso) sul tappeto
Fai la tua cosa: piegare la tradizione dello yoga per adattarla alla tua vita moderna
Progetto Goddess Yoga: meditazione in 3 fasi per ispirare l'intuizione