parivrtta = ruotato
janu = ginocchio
sirsa = testa
Posa ad angolo laterale ruotato: istruzioni dettagliate
Passo 1
Siediti sul pavimento con il busto in posizione verticale e le gambe larghe. Piega il ginocchio sinistro e fai aderire il tallone all'inguine sinistro. Quindi piega leggermente il ginocchio destro e fai scorrere il tallone di qualche centimetro verso il gluteo destro.
Vedi anche Altri colpi di scena
Passo 2
Espira, inclinati a destra e premi la parte posteriore della spalla destra contro l'interno del ginocchio destro. Appoggia l'avambraccio destro sul pavimento all'interno della gamba destra, con il palmo rivolto verso l'alto. Allunga il lato destro del busto lungo l'interno della coscia destra. Ruota il palmo destro verso il bordo interno del piede e afferralo, il pollice sulla parte superiore del piede, le dita sulla pianta del piede.
Vedi anche Altre pose da seduto
Passaggio 3
Ricorda, la posa è ancorata all'osso del femore della gamba sinistra. Premi saldamente il femore sinistro sul pavimento mentre inspiri ed estendi lentamente il ginocchio destro. Tieni la parte posteriore della spalla collegata al ginocchio interno mentre la estendi; scoprirai che il tuo busto è tirato fuori dal ginocchio che si raddrizza. Quando il ginocchio è dritto, ruota il busto verso il soffitto.
Passaggio 4
Inspirate con il braccio sinistro verso il soffitto, inclinatelo leggermente indietro e poi, con un'altra inspirazione, portatelo dietro l'orecchio sinistro e afferrate il bordo esterno del piede destro. Allontana i gomiti l'uno dall'altro, usandoli come una manovella per aiutare a torcere ulteriormente la parte superiore del busto. Gira la testa per guardare il soffitto.
Passaggio 5
Aspetta un minuto. Per uscire, prima sciogliere il busto e, senza arrivare in posizione verticale, spostarlo a sinistra a metà tra le gambe. Quindi inspirare e sollevare in posizione eretta. Ricorda di non risalire direttamente dalla posizione contorta. Ripeti questi passaggi sull'altro lato per lo stesso periodo di tempo.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Parivrtta Janu Sirsasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Diarrea
Applicazioni terapeutiche
Lieve mal di schiena
Ansia
Fatica
Mal di testa
Insonnia
Pose preparatorie
Upavistha Konasana (piegamento in avanti grandangolare da seduto)
Utthita Parsvakonasana (posa ad angolo laterale), con il braccio inferiore all'interno della gamba in avanti
Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Supta Padangusthasana (posa dell'alluce reclinabile)
Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
Vrksasana (posizione dell'albero)
Janu Sirsasana (posizione della testa del ginocchio)
Pose di follow-up
Parivrtta Janu Sirsasana (posizione di rotazione dalla testa al ginocchio) è tipicamente praticata come parte di una sequenza di piegamento in avanti da seduti.
Suggerimento per principianti
È meglio mantenere la spalla inferiore a contatto con il ginocchio interno piuttosto che perdere il contatto per raddrizzare completamente il ginocchio.
Benefici
Allunga la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli posteriori della coscia
Stimola gli organi addominali come fegato e reni
Migliora la digestione
