Crea fiducia e impara a volare con questa sequenza terapeutica di AcroYoga

È stimolante vedere i fondatori di AcroYoga Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein fare le loro cose - uno che funge da base, l'altro che vola nell'aria da una posa all'altra. Con i loro background combinati in acrobazie, arti circensi, teatro e yoga, i due portano un approccio piacevolmente giocoso a un'antica tradizione. 

Vedi anche AcroYoga 101: una sequenza classica per principianti

Ma l'AcroYoga, che fonde posture yoga e filosofia, massaggio Thai Yoga e acrobazie, è molto di più che scimmiottare in giro. È un sistema progressivo che comprende due forme di volo: acrobatico e terapeutico. Il volo acrobatico è dinamico e coinvolge una base attiva e un volatore. Il volo terapeutico è accessibile a quasi tutti e utilizza la gravità per rilasciare delicatamente la colonna vertebrale del volatore.

I vantaggi delle posizioni yoga per partner di AcroYoga

Questa sequenza terapeutica offre i vantaggi dell'inversione senza sforzo. Dà anche potere a qualcuno che potrebbe avere paura di sostenere un'altra persona. "Impari a impilare le ossa e poi puoi sostenere il peso", dice Sauer-Klein.

Imparare a fidarsi, comunicare chiaramente e dare e ricevere sono alcuni dei principali benefici emotivi di AcroYoga. "Non è un sostituto per la pratica solista, ma un'espansione", dice Sauer-Klein. "Quando si è in grado di dare e ricevere completamente, viene fuori che cos'è lo yoga: l'unione". Nemer aggiunge: "Vi connettete con gioia gli uni agli altri, il che si diffonde nella comunità e diffonde la pace".

Trova un partner per questa sequenza di AcroYoga in 10 pose

Prima di iniziare

Metti alla prova la tua base: fai sdraiare la base all'indietro e solleva le gambe, mantenendole dritte e ad un angolo di 90 gradi rispetto al busto. Se la tensione nella parte bassa della schiena o nei muscoli posteriori della coscia rende questo difficile, posizionare una coperta sotto il bacino della base.

Trova uno Spotter: se hai delle prenotazioni, chiedi a una terza persona di "individuare" e stare nelle vicinanze durante la sequenza.

Parla: parla con il tuo partner se qualcosa non va bene. Se il volantino o la base devono uscire rapidamente, pronuncia la parola magica "Giù".

1. Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Base: posizionare i piedi girati sulla parte morbida della parte superiore delle cosce del volatore, proprio sulla piega dell'anca e senza toccare le ossa iliache. Metti le mani all'interno delle spalle del volatore vicino al petto.

Volantino: piegati in avanti in Downward Dog, con i piedi vicino ai fianchi della base e le mani sul pavimento vicino alle spalle della base.

2. Transizione

Base: raddrizza le braccia e le gambe contemporaneamente. Impila le ossa e le articolazioni, tenendo i polsi sopra le spalle e le caviglie sopra i fianchi. Senti le spalle sostenute dal suolo.

Flier: Consenti al tuo corpo di essere sollevato. Rimani passivo, con le gambe pesanti e le braccia rilassate.

3. Lifted Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Base: continua a perfezionare i tuoi principi di impilamento delle ossa, trovando un angolo di 90 gradi tra le gambe e il busto. (Questo angolo di solito è più lontano dalla tua testa di quanto pensi). Saprai di averlo trovato quando tenere il volantino è facile e stabile.

Volantino : valuta male le gambe piegando le ginocchia e premendo le piante dei piedi insieme. Solleva lentamente le braccia dietro la schiena come se ti stessi muovendo nell'acqua. Piega i gomiti e stringi i polsi o i gomiti opposti.

4. Hippy Twist

Base: piega la gamba destra mentre il volatore espira in una torsione. Raddrizza la gamba destra mentre inspiri, quindi ripeti la torsione sul lato sinistro.

Volantino: con il tuo corpo passivo, tieni i piedi uniti. Fai respiri profondi, espirando per girarti mentre giri la testa, inspirando di nuovo al centro.

5. Transizione a foglia piegata

Base: piega entrambe le braccia e guida il torace del volatore verso le tue gambe mantenendo le gambe dritte ei piedi sopra i fianchi.

Flier: rilascia le gambe su un ampio straddle; mantenere la parte superiore del corpo rilassata mentre si rilascia in avanti e verso il basso.

6. Foglia piegata

Base: lascia che il volatore si blocchi passivamente, muovendo le mani sulla schiena del volatore per supporto. Continua a cercare il punto che ti sembra equilibrato e facile, dove sei a 90 gradi e il peso scende attraverso le ossa delle gambe.

Volantino: tieni le gambe larghe e i piedi pesanti. Rilassa completamente il busto e le braccia, con i palmi rivolti verso l'alto e appoggiati sul pavimento accanto ai fianchi della base.

7. Foglia piegata con massaggio

Base: disegna i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale del volatore dalla parte inferiore a quella superiore della schiena, quindi stringi le braccia del volatore dalle spalle alle mani.

Flier: Lascia che il tuo corpo sia passivo e fai respiri lunghi e profondi. Esercitati a ricevere e lasciare andare.

8. Transizione per smontare

Base: tieni le mani del volatore così come ti vengono presentate, mantenendo le gambe dritte ea 90 gradi.

Flier: mantenendo il busto pesante, solleva le braccia e presenta le mani alla base.

9. Transizione in piedi

Base: espirando, raddrizza le braccia mentre pieghi le ginocchia per portare il volatore in piedi.

Flier: durante un'espirazione raddrizza le braccia per sollevare il petto, mentre abbassi le gambe e porti i piedi a terra.

10. Trazione sacrale

Base: rilascia le mani del volatore mentre appoggiano i piedi nel terreno. Rilassati e lasciati cambiare ruolo da donatore a ricevente.

Flier: tieni i talloni della base e piegati all'indietro, fornendo una delicata trazione sacrale. Aggiungere eventuali altre tecniche di massaggio alle gambe e ai piedi, chiudendo con tre spazzole dai fianchi fino alle dita dei piedi. Fai un inchino al tuo partner in segno di gratitudine.

Dopo aver finito

Connetti: dopo che entrambi i partner sono stati la base e il volantino, condividi la tua esperienza di com'è stato base e volare, dare e ricevere e comunicare. Questo scambio completa il viaggio per imparare a volare!

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