Domande e risposte: come faccio a sollevare i piedi da terra in Crane?

D: Hai qualche suggerimento per Crow Pose? Non riesco proprio a sollevare i piedi da terra!

—Rachel Murphy, Dublino

La risposta di Barbara Benagh:

Bakasana, tradotto più accuratamente come Crane Pose, è il più importante di tutti gli equilibri delle braccia, poiché la comprensione di come eseguire Bakasana pone le basi per la maggior parte degli equilibri delle braccia. Gli equilibri delle braccia sono complessi e rivelano come la flessibilità e la forza che portano i nuovi arrivati ​​attraverso molte pose non possono sostituire le abilità che i praticanti di yoga maturi sviluppano in anni di pratica.

La maggior parte delle persone che non riescono a bilanciare il braccio non hanno distribuito correttamente il proprio peso. L'errore più comune che vedo è che gli studenti sollevano i fianchi così in alto che le loro pose sono troppo verticali: diventano gru da immersione! Alcune persone sollevano i piedi dal pavimento in questo modo, ma poi la loro posa diventa molto pesante sulle braccia. La posizione della gru eseguita in questo modo evita lo spostamento del peso essenziale per comprendere questo asana e evolversi in altri equilibri delle braccia. La mia sensazione è che, se non riesci ad andare avanti abbastanza da rischiare di cadere, non andrai abbastanza avanti per bilanciarti.

Innanzitutto, voglio che tu senta l'azione addominale e della coscia che è il nucleo del supporto per Bakasana. Accovacciati in punta di piedi e piegati in avanti per posizionare le spalle o la parte superiore delle braccia sotto gli stinchi. (Alcune persone praticano Bakasana con le ginocchia premute sotto le ascelle, a tua scelta). Solleva con forza la testa e il petto mentre premi le braccia contro gli stinchi. Senza caricare ulteriormente le braccia e mantenendo il petto sollevato, tirare l'addome e sollevare i fianchi al livello delle spalle. Sebbene difficile, questa azione ti dà un'idea di dove proviene la vera forza dell'equilibrio delle braccia.

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Da questa posizione, espira, spingi in avanti dai piedi e sposta i gomiti oltre le dita in modo che le braccia si inclinino in avanti. Tieni il tuo

petto sollevato! Quando riuscirai a farlo, sentirai il tuo peso spostarsi dai piedi alle mani, permettendo al corpo di essere sollevato e sostenuto dalle tue braccia. E 'così semplice.

Puoi praticare questo difficile movimento del braccio senza il peso aggiuntivo del tuo peso intero inginocchiandoti e spingendo i gomiti oltre le dita mentre sollevi il petto. Se guardi l'immagine di qualcuno che fa bene Bakasana, vedrai l'angolo drammatico delle braccia che cerchi.

Quindi ricorda, usa gli addominali e le cosce per mantenere i fianchi all'altezza delle spalle, spingi in avanti per spostare il peso sulle mani e solleva il petto. Quando diventi esperto, affina ulteriormente la posa raddrizzando le braccia e tirando i piedi il più vicino possibile ai fianchi, lasciando che i fianchi si alzino. Soprattutto, continua ad esercitarti!

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