Posizione della mezza rana: istruzioni dettagliate
Passo 1
Sdraiati sulla pancia. Premi gli avambracci contro il pavimento e solleva la testa e la parte superiore del busto.
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Passo 2
Piega il ginocchio destro e porta il tallone verso la natica dallo stesso lato. Quindi, sostenendoti sull'avambraccio sinistro, protendi indietro con la mano destra e stringi l'interno del piede. Mentre ruoti lentamente il gomito verso il soffitto, fai scorrere le dita sopra la parte superiore del piede e piegale sulle punte dei piedi. La base del palmo dovrebbe premere la parte superiore del piede.
Passaggio 3
Per iniziare premere il piede verso il gluteo; dopo un po ', se hai la flessibilità, sposta leggermente il piede di lato e premilo verso il pavimento. Assicurati di mantenere il ginocchio in linea con l'anca. Non spingere troppo il piede se ti fa male il ginocchio.
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Passaggio 4
Allinea le spalle con la parte anteriore del materassino e non collassare sulla spalla sinistra. Invece, premi con il gomito per sollevare il petto.
Passaggio 5
Fai metà Bhekasana su ciascun lato per la stessa durata, da 30 secondi a due minuti. Una volta che le cosce e l'inguine si sono aperti abbastanza, puoi provare la posa completa, entrambe le gambe contemporaneamente.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Ardha Bhekasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Pressione sanguigna alta o bassa
- Emicrania
- Insonnia
- Lesioni alla parte bassa della schiena, al collo o alle spalle
Pose preparatorie
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Pose di follow-up
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (solo braccia)
Suggerimento per principianti
Sostieni il sollevamento della parte superiore del busto con un sostegno sotto le costole inferiori e premi l'avambraccio libero sul pavimento davanti al sostegno.
Benefici
- Allunga l'intera parte anteriore del corpo, caviglie, cosce e inguine, addome e torace, gola e flessori profondi dell'anca (psoas)
- Rafforza i muscoli della schiena
- Migliora la postura
- Stimola gli organi dell'addome
I testi tradizionali dicono che Bhujangasana aumenta il calore corporeo, distrugge le malattie e risveglia la Kundalini
