Bedtime Yoga: 12 pose per aiutare i bambini a dormire meglio

Porta l'amato rituale della favola della buonanotte un ulteriore passo avanti con la sequenza di Mariam Gates che darà sollievo ai più piccoli.

È ora di andare a letto. I bambini litigano per giocattoli da bagno, dentifricio o niente. Oppure sono storditi: animali di peluche e risatine che volano in camera da letto. In ogni caso, ti struggi per il legame familiare, la serenità e il sonno. “A volte il tuo primo impulso è combattere contro ciò che sta accadendo. Sai, "Tutti, sistematevi!" Sicuramente c'è tempo che è il tuo ruolo ", afferma Mariam Gates, autrice di Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story . "Questo libro dice che prendiamo quell'energia e in un brevissimo lasso di tempo, imparando a usare il corpo come uno strumento, possiamo stabilirci."

Presto! Le palpebre del tuo piccolo sono lisce come la seta, mentre si accoccola il suo orsacchiotto sotto le coperte. Lungo la strada, condividi il tuo amore per lo yoga e insegni ai tuoi figli a sentire cosa sta succedendo nei loro corpi. Good Night Yoga ti porta in una storia di coccinelle che si sistemano, stelle scintillanti e un piccolo gatto blu che vive sulla luna. Ogni fase del viaggio nella notte ha la sua posa e il suo esercizio di respirazione che compongono una sequenza di yoga prima di coricarsi per i bambini nella prima infanzia.

"Quello che stiamo cercando è un pulsante di ripristino per le famiglie", afferma Gates, che ha fondato Kid Power Yoga e ha conseguito un master in istruzione presso l'Università di Harvard. “Dobbiamo insegnare ai nostri figli che va bene essere delusi. Va bene essere tristi, arrabbiati, felici, orgogliosi, eccitati. Tutto ciò fa parte di questa esistenza umana. Ma dobbiamo essere in grado, alla fine di ogni giornata, con tutte quelle esperienze ed emozioni vorticose, di capire che dobbiamo resettare ".

In un mondo in cui i calendari dei bambini sono pieni di pittura, calcio, girl scout e jiu-jitsu, Gates crede che sia fondamentale che imparino a lasciar perdere tutto alla fine della giornata. Con Good Night Yoga , i bambini si calmano da soli inspirando ed espirando lunghi respiri, il modo più semplice per calmare il sistema nervoso, dice Gates. Il libro mostra anche ai bambini di età compresa tra quattro e otto anni che possono muovere il proprio corpo intenzionalmente per rilasciare lo stress represso. Include 11 pose più una meditazione di visualizzazione delle nuvole. Ma, fortunati noi, Gates e due giovani yogi stanno dimostrando la sequenza qui, solo per Yoga Journal. Quindi stasera, stendi i tuoi tappetini appiccicosi o semplicemente stendili sul tappeto della camera da letto. I tuoi figli ti saluteranno con il dolce alzarsi e abbassarsi delle loro pance mentre scivolano nei sogni.

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Sequenza di yoga della buonanotte per bambini

IN OGNI POSA Pronuncia le istruzioni ad alta voce in modo che i bambini possano seguirle. Quindi pronuncia l'affermazione e chiedi loro di ripeterla.

Respiro del sole

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