Posa della gru (corvo)

Come si dice Bakasana in Sanskirt

(bahk-AHS-anna)

baka = gru

Istruzioni dettagliate sulla gru (posa del corvo)

  1. Inizia in uno squat con i piedi uniti e le ginocchia ben aperte
  2. Inclina il busto in avanti in modo che le spalle si adattino alle ginocchia
  3. Afferra le spalle esterne con le ginocchia e unisci i palmi davanti allo sterno
  4. Allontana lo sterno dall'ombelico mentre scendi il coccige verso il pavimento
  5. Posizionare le mani sul pavimento alla distanza delle spalle e 6-8 pollici davanti ai piedi
  6. Sali sulle dita dei piedi e sposta in avanti finché i gomiti non si sovrappongono ai polsi
  7. Continuando a raggiungere il petto in avanti, solleva i talloni verso i glutei
  8. Ruota le teste della parte superiore delle braccia indietro e in alto lontano dal pavimento
  9. Le ginocchia possono afferrare le spalle esterne o rimanere in equilibrio sui tricipiti
  10. Premere le braccia il più dritte possibile portando i piedi e le natiche l'uno verso l'altro
  11. Mantieni la posizione per 5-10 respiri e poi rilascia i piedi sul pavimento o esci in Chaturanga

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Segnali di posa della gru (corvo)

Precauzioni e controindicazioni della posa del corvo

  • Evita o modifica se soffri di artrite al polso, dolore al polso o tunnel carpale
  • Evita o modifica se hai mal di schiena o lesioni, inclusi interventi chirurgici, osteoporosi, rigonfiamento del disco o ernia, artrite
  • Evita se hai una protesi all'anca o dolore all'anca nella posa
  • Attenzione per dolore alla spalla o lesioni
  • Cautela o evita se sei incinta, in particolare nel 2 ° e 3 ° trimestre
  • Modifiche e puntelli

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Benefici della posa del corvo

  • Migliora la concentrazione
  • Allunga i glutei (glutei), la parte anteriore delle cosce (quadricipiti) e il palmo del polso (flessori del polso), contrastando gli effetti della digitazione
  • Rafforza il core, la parte superiore della schiena, il torace, la parte anteriore dei fianchi (flessori dell'anca), la parte posteriore delle cosce (muscoli posteriori della coscia), le braccia, le spalle, gli avambracci e la parte posteriore dei polsi (estensori del polso)

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3 modi per modificare la posa del corvo

1.  Crow Prep

Prova a sollevare una gamba alla volta

2.  Corvo con blocco

Prova a mettere un blocco sotto i piedi per ottenere un po 'di sollevamento e più spazio per giocare con la posa.

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Considera l'idea di mettere una coperta sotto la testa per ammortizzare se cadi in avanti

Solleva una gamba alla volta e forse entrambe le gambe

3. Corvo supino

Prova a metterti in posizione supina per esercitarti

Porta gli stinchi all'esterno della parte superiore delle braccia

Puoi tenere la testa bassa o sollevarla per alcuni istanti

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Pose preparatorie per Crow Pose

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Posa della plancia
  • Virasana

Pose di follow-up Dopo la posa del corvo

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Posa della plancia

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Più dettagli di posa

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