Il primo stadio di enormi cambiamenti ormonali avviene durante gli anni turbolenti dell'adolescenza, quando i circuiti neurochimici del cervello si stanno stabilizzando e sia il cervello che il corpo attraversano i livelli ondulati di estrogeni e progesterone che rendono fertili le ragazze adolescenti. Gli ormoni fluttuanti della pubertà possono provocare un comportamento impulsivo, poiché l'amigdala, una parte del sistema limbico coinvolto nelle emozioni, è infusa di carburante ormonale. E il flusso ormonale generale può portare a un ronzio di energia, sbalzi d'umore e pelle problematica, nonché una nuova attenzione alla comunicazione, alle connessioni sociali e alla sessualità. Le ragazze sono sempre più sensibili durante questo periodo e spesso non sono sicure di come gestire l'attenzione sessuale degli altri. Lo yoga può aiutare gli adolescenti a essere più in pace con i loro corpi, secondo Carol Krucoff,un terapista yoga presso la Duke Integrative Medicine a Durham, nel North Carolina. "La pratica delle posture, della respirazione e della meditazione aiuta a raggiungere l'equilibrio emotivo", dice, "permettendo agli adolescenti di ascoltare veramente i messaggi del proprio cuore e di fare scelte che risuonano con i loro valori personali".
Avvio di una pratica da adolescente
Christiane Northrup, medico e autrice di Women's Bodies, Women's Wisdom, pensa che l'adolescenza "si presta a una faticosa pratica yoga", una vigorosa sequenza di Saluti al Sole e flusso di Vinyasa per consentire agli adolescenti di incanalare la loro intensa energia. Ma lo yoga per adolescenti non dovrebbe essere tutto saltellante, avverte Krucoff, che ha visto in prima persona quanto sia difficile per gli adolescenti essere ancora in Savasana (Corpse Pose). "Sono cresciuti scrivendo messaggi mentre guardano la TV, scrivendo messaggi istantanei mentre ascoltano CD", dice Krucoff. "Sono così feriti e stressati, non sanno come esserlo". Inizia con una sequenza dinamica per rilasciare energia, quindi calma il corpo e la mente con pose da seduti e piegamenti in avanti.
Vedi anche Tocca la tua voce autentica con questa sequenza di Jessamyn Stanley
Esperienza reale
Come può attestare Lindsey Jean Smith, che aveva 19 anni quando ha modellato le pose su queste pagine, imparare a guardare il respiro e rimanere nel momento può migliorare la concentrazione, aiutare le ragazze adolescenti a interagire con gli altri in modo più consapevole e potenziarle con gli strumenti per cavalcare l'onda emotiva del loro ciclo mensile più agevolmente. Le pose difficili possono aumentare l'autostima e le pose riparatrici possono aiutare con la sindrome premestruale. Smith dice che lo yoga l'ha salvata durante le "montagne russe traumatiche ed emotive" del suo ultimo anno di liceo. Lo stress di candidarsi al college era isolante. “Mi sentivo così solo. Ero un disastro ", ricorda. Quindi si è iscritta ai corsi di yoga offerti attraverso il programma PE. “Con la prima posa, il mio corpo mi ha ringraziato. Ho costruito la forza. Il mio corpo e la mia mente sono diventati più flessibili e lo stress si è sciolto ", dice Smith, che era una matricola alla Stanford University.
3 posizioni yoga ti aiuteranno a superare gli anni dell'adolescenza
Posa dell'arco verso l'alto (Urdhva Dhanurasana)
1/3Circa l'autore
Nora Isaacs, ex redattrice di Yoga Journal , è autrice di Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Scopri di più sul suo lavoro di scrittura e editing su noraisaacs.com .
