Menziona una lezione di yoga ibrido a una stanza piena di yogi e sei destinato a far roteare gli occhi: in questi giorni c'è yoga di capra, yoga nudo e numerose altre combinazioni non ortodosse, ma la logica alla base di questi accoppiamenti spesso non è chiara. Tuttavia, quando si tratta di abbinare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), giustapponendo intense raffiche di movimento come i salti squat con brevi periodi di riposo, con lo yoga, i benefici possono essere profondi.
La ricerca suggerisce che l'HIIT è collegato all'aumento della forma cardiovascolare e all'inversione degli effetti dell'invecchiamento. Uno studio della Mayo Clinic del 2017 ha rilevato che fare solo 16 minuti di intervalli ad alta intensità tre volte alla settimana aumenta la capacità aerobica, la funzione mitocondriale (capacità delle cellule di assorbire ossigeno e produrre energia) e la massa muscolare.
HIIT può anche aiutare se la perdita di peso o il mantenimento è un obiettivo; aggiungendolo alla corsa, al ciclismo, al nuoto e alle routine di yoga incentrate sul fitness si bruciano calorie aggiuntive, specialmente durante il periodo di recupero di due ore dopo l'allenamento (fino al 15% in più), secondo l'American College of Sports Medicine. Per ottenere i migliori risultati, il college raccomanda che gli allenamenti HIIT (compreso il riposo) durino da 20 a 60 minuti, con elementi ad alta intensità ciascuno che richiede da cinque secondi a otto minuti, a seconda della tua resistenza. Con HIIT, devi dare il massimo, eseguendo dall'80 al 95 percento della tua frequenza cardiaca massima (il numero di volte in cui il tuo cuore può battere un minuto senza sforzi eccessivi) durante i momenti ad alta intensità. Punta a periodi di recupero al 40-50% della tua frequenza cardiaca massima.
L'istruttrice di fitness e insegnante di yoga Koya Webb si è inizialmente affidata all'HIIT per costruire forza e resistenza come atleta di atletica leggera del college, fino a quando non è stata ostacolata da una frattura da stress nella parte bassa della schiena. Soffrendo di depressione, Webb ha cercato aiuto da un consulente sanitario, che le ha raccomandato di provare lo yoga per migliorare il suo umore. Ha funzionato e ha aiutato anche a guarire il suo corpo, dice Webb. Entro un anno, è stata in grado di tornare in pista, guadagnando infine un titolo di campionato statale e una laurea in scienze motorie, prima di sviluppare un sistema di yoga-HIIT.
Il metodo di Webb combina i benefici cardiovascolari, di potenziamento muscolare ed energetici dell'HIIT con i benefici di flessibilità e antistress dell'asana. Il risultato finale: una pratica potente che aggiunge più stabilità, sostenibilità e dinamismo al tuo asana, afferma Webb. "Se sei bloccato in un solco, HIIT può aggiungere un senso di get-up-and-go alla tua vita e alla pratica dello yoga", dice. D'altro canto, se sei sempre in movimento e non ti prendi il tempo adeguato per il recupero o l'auto-riflessione, aggiungere consapevolezza ai tuoi allenamenti può aiutarti a rilassarti e riconnetterti, aggiunge.
Vedi anche Una pratica rapida a casa di HIIT Yoga per diventare forti e potenziati
Prova lo yoga-HIIT con Webb nelle pagine seguenti. "Inizia pensando a qualcosa che desideri di più nella tua vita", dice. "Inspira e senti quell'intenzione nel tuo corpo." Esercitati tre volte a settimana, concentrandoti sul respiro e facendo pause di 10 secondi dopo ogni esercizio.
Utkata Konasana Jumping Jacks (Goddess Pose Jumping Jacks)
1/7Informazioni sul nostro professionista
L'insegnante e modella Koya Webb è un'insegnante di Vinyasa a Los Angeles che ha studiato Ashtanga Yoga con Caroline Klebl. Ha lavorato con Stevie Wonder, India Arie, Ashley Judd e molti altri appassionati di una vita sana. È anche un allenatore sanitario certificato e allenatore sportivo con più di 15 anni di esperienza. Puoi trovarla su koyawebb.com.
