6 Yoga Warm-Up per dolore al polso e sindrome del tunnel carpale

Sebbene il dolore al polso sia chiaramente una descrizione eccessivamente generale e la sindrome del tunnel carpale (STC) sia una diagnosi specifica, ne discutiamo insieme a causa dei vari fattori correlati coinvolti in essi. Il dolore al polso si estende quasi invariabilmente oltre il polso, soprattutto nella mano, e anche quando non lo fa, la sua causa può derivare da fattori estrinseci al polso stesso. Il dolore può manifestarsi anche in diverse parti del polso, offrendo alcuni indizi sulla causa. La CTS si verifica quando il nervo mediano è intrappolato nel piccolo passaggio sul lato palmare dell'articolazione del polso attraverso il quale passano diversi tendini e il nervo mediale. L'infiammazione dei tendini esercita una pressione sul nervo, provocando dolore o fastidio al polso, alle dita esterne (pollice, indice e medio) e talvolta all'altezza dell'avambraccio.Il dolore al polso e alla mano può manifestarsi anche nel quarto e quinto dito a causa della pressione sul nervo ulnare.

La guarigione dipende dalla condizione e dalla sua causa. La tenerezza o lo sforzo persistenti del polso di solito beneficiano di ghiaccio, stecche indossate durante il sonno (a causa dei modi in cui tendiamo a flettere il polso e altrimenti esercitiamo pressione su di esso durante il movimento naturale durante il sonno) e agenti antinfiammatori (inclusi curcuma e zenzero). Le lesioni da stress ripetitivo invitano a ridurre o interrompere le azioni ripetitive ea valutare le dinamiche di postura e movimento che sono coinvolte. Nella pratica dello yoga, ci sono diversi modi per giocare con una leggera modifica della posizione e l'azione energetica per influenzare in modo variabile la pressione nei polsi, mentre gli oggetti di scena minimizzano la pressione dall'estensione del polso. Le lesioni acute richiedono spesso cure mediche e molte condizioni croniche indicano anche di ricevere cure mediche. 

Vedi anche  Suggerimenti per il posizionamento delle mani per sopportare il peso e prevenire lesioni al polso

Terapia di base del polso

Studenti e clienti che soffrono di un lieve dolore al polso possono trarre vantaggio dal riscaldamento di dita, mani, braccia e spalle prima di iniziare la pratica. Anche il massaggio del polso e dell'avambraccio è efficace nell'aiutare a ridurre il dolore. Finché il dolore è lieve, i seguenti esercizi possono essere curativi.

Terapia del polso Tadasana

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La tenerezza o lo sforzo persistenti del polso di solito beneficiano di ghiaccio, stecche indossate durante il sonno, agenti antinfiammatori (inclusi curcuma e zenzero), agopuntura e altri trattamenti alternativi. Incoraggiare studenti e clienti a esplorare tutte le possibili misure e a consultare un medico per ulteriori indicazioni.

Estratto da Yoga Therapy: Foundations, Methods, and Practices for Common Ailments di Mark Stephens, pubblicato da North Atlantic Books, copyright © 2017 di Mark Stephens. Ristampato con il permesso dell'editore.

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