Vipassana: una semplice meditazione consapevole

So di non essere l'unico yogi che ha trascorso i primi giorni di un ritiro di meditazione pianificando tranquillamente la sua fuga, preferibilmente a un ritiro di yoga. Ginocchia irritabili, schiena lamentosa, fianchi stretti e il coro di sensazioni corporee che sono al centro della scena dopo volta sul cuscino possono diventare un ostacolo per qualsiasi aspirante meditatore.

Fortunatamente, stili di yoga che incorporano aspetti della meditazione vipassana stanno spuntando ovunque, quindi ora uno studente può lenire il suo corpo dolorante con asana e calmare la sua mente impegnata con la meditazione durante lo stesso ritiro.

Praticare Yoga e Vipassana: un ritiro di meditazione consapevole

Non sorprende che lo yoga e la meditazione vipassana, nota anche come insight o meditazione di consapevolezza, stiano emergendo come pratiche di coppia. Anche se la vipassana si è sviluppata da una tradizione buddista e lo yoga ha radici nell'induismo, entrambi sono nati dalla stessa cultura spirituale dell'antica India e condividono un obiettivo comune: la libertà dalla sofferenza.

Più comunemente insegnato durante ritiri silenziosi di 10 giorni con istruzioni sulla consapevolezza e periodi alternati di meditazione seduta e camminata, vipassana si concentra sull'auto-trasformazione attraverso l'osservazione di sé. Osservando la natura fluida di pensieri, sentimenti, emozioni e giudizi, vipassana ci insegna ad accettare gli alti e bassi che la vita porta. Questa accettazione ci consente di sperimentare la nostra libertà e facilità innate. Sebbene la vipassana sia spesso considerata una pratica mentale, il Buddha insegnò che il corpo fisico, con il suo flusso in continua evoluzione di sensazioni, è una potente porta per comprendere la vera natura di noi stessi e del mondo.

Allo stesso modo, anche se lo yoga moderno è diventato equiparato agli asana, le posture fisiche sono solo una piccola parte della più ampia tradizione contemplativa dello yoga classico, come esposta nello Yoga Sutra di Patanjali. Gli antichi testi che espongono le posizioni yoga, come l'Hatha Yoga Pradipika e lo Siva Samhita, sottolineano che l'hatha yoga deve essere insegnato nel contesto della meditazione come un percorso completo verso la liberazione.

Sarah Powers, che insegna Insight Yoga, un'integrazione di pose yin di lunga data, sequenze yang dinamiche e meditazione vipassana, aiuta gli studenti a sviluppare una relazione tra i due. Insegna asana come mezzo per aumentare la consapevolezza portando l'attenzione sulla sensazione fisica. Con pratiche contemplative uniche presenti in entrambe le tradizioni, tuttavia, gli studenti potrebbero confondersi tentando di combinarle?

Secondo Powers, "C'è una differenza tra le pratiche di samadhi (concentrazione) che derivano dallo Yoga Sutra e le pratiche di intuizione che derivano dal Buddha-dharma. Con le pratiche di concentrazione, non conosci necessariamente l'essenza del tuo oggetto di concentrazione; e con la pratica vipassana (insight), non stai solo con l'oggetto, stai effettivamente investigando la sua natura ".

Tuttavia, come sottolinea Phillip Moffitt, insegnante di dharma e praticante di yoga, le pratiche di concentrazione e di intuizione non si escludono a vicenda. Sviluppare la concentrazione ci consente di concentrarci e allenare la nostra attenzione per lunghi periodi, il che coltiva le condizioni per l'insight. Quando queste condizioni sono giuste, dice Moffitt, "l'intuizione arriva come il frutto che cade da un albero".

Sebbene ci siano alcune differenze filosofiche tra yoga e vipassana, la maggior parte degli insegnanti che le combinano non traccia rigide divisioni tra i due. Come sottolinea l'insegnante di yoga e vipassana Anne Cushman, la vipassana come tecnica non è esclusiva della meditazione buddista. "La pratica della consapevolezza, dell'essere consapevoli di ciò che sta accadendo in ogni momento, è una pratica di base, non settaria. È uno degli strumenti nella cassetta degli attrezzi della consapevolezza meditativa."

Frank Boccio, che ha scritto Mindfulness Yoga, è d'accordo. "Patanjali parla degli asana come stabilità e facilità", sottolinea, "e quando ciò accade, c'è la dissoluzione del senso di separazione, un superamento delle coppie di opposti. Questa è l'intera pratica proprio lì: le persone si sentono più capaci sedersi con tutto ciò che sta sorgendo. "

La domanda, quindi, è come mettere in pratica queste condizioni.

Imposta la tua intenzione di meditare più a fondo

L'introduzione di un tema correlato alla consapevolezza all'inizio della lezione e lo sviluppo di esso consente agli studenti di approfondire la meditazione. Inizia condividendo una storia o una citazione sulla compassione ( karuna ) e poi insegna posture che aprono il cuore, come i piegamenti all'indietro, incoraggiando l'accettazione di sé per dove siamo, così come siamo. Questo aiuta gli studenti a coltivare una qualità di cura e attenzione per se stessi e per gli altri.

Powers tiene un discorso di dharma mentre gli studenti sono nelle posizioni yin di lunga data, concentrandosi su argomenti come la compassione o l'equanimità. "Ho imparato che possiamo ascoltare e applicare gli insegnamenti in modo incarnato, cinesteticamente, mentre siamo in posa", dice. "Allora, venendo a sederci, possiamo integrare immediatamente i principi."

Incorporare Vipassana nelle sequenze di Asana

Quando si combina vipassana con lo yoga fisico, iniziare con asana per aprire il corpo, seguito da Pranayama per bilanciare il sistema energetico, quindi passare alla meditazione da seduti. Questo potente metodo consentirà l'osservazione della mente. In questo quadro, il contenuto può essere adattato per riflettere le esigenze del professionista. Alcuni giorni gli studenti si svegliano sentendosi noiosi e avranno bisogno di movimenti più dinamici per energizzarsi. Altre volte possono sentirsi sovrastimolati, necessitano di posture meno attive ed espirazioni prolungate per calmare la mente e lenire il sistema nervoso. Quando si enfatizza la consapevolezza in tutto, queste pratiche diventano senza soluzione di continuità. Come dice Boccio, "La meditazione è la sequenza dello yoga: si nutrono a vicenda".

Respirazione consapevole per la meditazione Vipassana

Dai agli studenti un punto focale a cui tornare quando le loro menti vagano ricordando loro di rivolgere periodicamente la loro attenzione al loro respiro durante la lezione. Piuttosto che manipolare o controllare il respiro, come a volte facciamo nella pratica del pranayama, l'enfasi è semplicemente sull'osservarlo. Chiedi: "Tendi a trattenere il respiro in questa posa?" o "Cosa succede al respiro quando rimani in posa più a lungo?" Praticare in questo modo può spesso rivelare i nostri schemi abituali e il respiro diventa il collegamento tra il corpo e la mente, guidandoci di nuovo all'esperienza diretta del momento.

Insegna Vipassana: coltivare la consapevolezza nelle asana

Incoraggia i tuoi studenti a notare la natura mutevole delle loro esperienze fisiche, mentali ed emotive nelle posture, piuttosto che concentrarsi sui risultati finali. Questa tecnica è la consapevolezza in azione. "In ogni asana, continuo a ricordare loro di prestare attenzione a quali sensazioni stanno accadendo, quale reattività sta sorgendo, e solo a vederlo senza dover giudicare o cambiare nulla", dice Boccio.

Dirigere la nostra attenzione in modo equilibrato richiede pratica: troppo e diventiamo rigidi; non basta e ci distanziamo. Ricordare agli studenti di coltivare un atteggiamento di curiosità può consentire un equilibrio tra attenzione focalizzata e consapevolezza rilassata.

Le gioie della pratica Vipassana: studio e insegnamento della meditazione approfondita

Potremmo passare una vita intera a studiare le filosofie sia di asana che di vipassana. La prova, tuttavia, è nella pratica. Il modo migliore per trasmettere le pratiche ai tuoi studenti è dedicare del tempo all'apprendimento e alla pratica da solo.

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