Master Cow Face Pose in 6 passaggi

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Gomukhasana: vai = mucca · mukha = faccia · asana = posa

Benefici

Porta consapevolezza ai modelli di respiro e facilita i movimenti sottili di spalle, braccia, fianchi e gambe; favorisce la tonificazione e la consapevolezza dal palato al pavimento pelvico; favorisce la riflessione interna.

Istruzioni

  1. Da una posizione in ginocchio, incrocia la gamba destra sulla sinistra appena sopra il ginocchio sinistro. Posiziona la parte superiore del piede destro sul pavimento accanto alla caviglia sinistra. Espira e siediti sui talloni, tenendo insieme cosce e piedi. Porta la tua concentrazione sul basso ventre e sul pavimento pelvico, osservando il movimento del respiro.
  2. Guarda delicatamente le tue ginocchia mentre metti la mano destra sul ginocchio destro e la mano sinistra sopra la destra. Porta il mento verso lo sterno; inspirare per sedersi in posizione eretta.
  3. Rilascia la mascella, la lingua e il palato e respira dolcemente, permettendo al tuo cuore di fluttuare, alle clavicole di allargarsi e al coccige (coccige) di cadere mentre le costole lombari si diffondono sull'onda del respiro. Mantieni questo modulo per almeno 10 giri di respiro.
  4. Inspirando, solleva la testa e inclinala gradualmente all'indietro per estendere la parte inferiore del collo. Ruota la spalla sinistra in avanti mentre raggiungi quella mano sulla schiena con il palmo rivolto verso l'esterno. Inspirando, allunga il braccio destro. Piega il gomito destro, abbassa il braccio destro lungo la schiena e unisci le mani dietro la schiena.
  5. Ora, tira indietro la parte superiore della spalla sinistra. Punta il gomito destro verso il soffitto e il gomito sinistro verso il pavimento e tira delicatamente le braccia in direzioni opposte. Fai cadere le ossa sedute verso il pavimento e stringi delicatamente le gambe per creare la sensazione che la parte superiore del corpo fluttui sopra le fondamenta delle gambe. Respira dolcemente, ammorbidendo la lingua e la mascella mentre ascolti il ​​suono del respiro. Mantieni la postura per almeno 5 respiri.
  6. Rilascia la posizione inspirando. Cambia l'incrocio delle gambe e ripeti sull'altro lato.

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Non sporgere le costole anteriori mentre le mani sono intrecciate dietro la schiena. La mano a contatto con la colonna vertebrale toracica innesca un sollevamento del cuore e un senso di sollevamento e diffusione nella parte superiore della schiena, ma queste sensazioni si perdono se le costole anteriori sporgono. Invece, concentrati sull'ampliamento della parte bassa della schiena e sull'abbassamento del coccige in basso e in avanti per ammorbidire le costole anteriori e sollevare il punto centrale del pavimento pelvico.

Non far collassare il centro del petto, altrimenti l'intera posa sembrerà infossata e statica. Invece, allarga le clavicole e siediti come se stessi in bilico sopra il supporto fornito dalle gambe. Respira dolcemente per coltivare un senso di calma interiore e stabilità.

Informazioni sui nostri professionisti 

Richard Freeman è uno studente di yoga dal 1968 e ha studiato in India tra una serie di lignaggi tradizionali, che sintetizza nel sistema Ashtanga Vinyasa. Mary Taylor ha iniziato a studiare yoga nel 1978 e, ispirata dal suo insegnante primario, K. Pattabhi Jois, è stata assorbita dalla pratica e dal suo impatto trasformativo sul corpo e sulla mente. Freeman e Taylor insegnano insieme in tutto il mondo e sono co-autori di un nuovo libro, The Art of Vinyasa , che sarà pubblicato da Shambhala Publications a dicembre. Per saperne di più, vai su richardfreemanyoga.com.

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