(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = il mitico "re degli uccelli", il veicolo di Vishnu. La parola viene solitamente tradotta in inglese come "aquila", sebbene secondo un dizionario il nome significhi letteralmente "divoratore", perché Garuda era originariamente identificato con "il fuoco divorante dei raggi del sole".
Posizione dell'aquila: istruzioni dettagliate
Passo 1
Stai in Tadasana. Piega leggermente le ginocchia, solleva il piede sinistro e, in equilibrio sul piede destro, incrocia la coscia sinistra sulla destra. Punta le dita del piede sinistro verso il pavimento, premi il piede indietro e poi aggancia la parte superiore del piede dietro il polpaccio inferiore destro. Equilibrio con il piede destro.
Passo 2
Allunga le braccia in avanti, parallele al pavimento e allarga le scapole lungo la parte posteriore del busto. Incrocia le braccia davanti al busto in modo che il braccio destro sia sopra il sinistro, quindi piega i gomiti. Avvicina il gomito destro all'incavo del sinistro e solleva gli avambracci perpendicolarmente al pavimento. Il dorso delle mani dovrebbe essere uno di fronte all'altro.
Vedi anche Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose
Passaggio 3
Premere la mano destra a destra e la mano sinistra a sinistra, in modo che i palmi siano ora uno di fronte all'altro. Il pollice della mano destra dovrebbe passare davanti al mignolo della sinistra. Ora premi i palmi delle mani insieme (il più possibile), solleva i gomiti e allunga le dita verso il soffitto.
Passaggio 4
Rimani per 15-30 secondi, quindi rilassa le gambe e le braccia e rimani di nuovo in Tadasana. Ripeti per lo stesso periodo di tempo con le braccia e le gambe invertite.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Garudasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Gli studenti con lesioni al ginocchio dovrebbero evitare questa posizione o eseguire solo la posizione delle gambe descritta nel suggerimento per principianti di seguito.
Modifiche e puntelli
Gli studenti principianti spesso trovano l'equilibrio in questa posa molto instabile. Come con tutte le posizioni di equilibrio in piedi, puoi usare un muro per rinforzare e sostenere il busto posteriore mentre impari a bilanciare.
Approfondisci la posa
Guarda la punta dei pollici una volta che sei nella posa completa. In genere le punte dei pollici puntano leggermente verso il lato della parte superiore del braccio. Premi il tumulo del pollice superiore nella mano inferiore e ruota le punte del pollice in modo che puntino direttamente sulla punta del naso.
Applicazioni terapeutiche
- Asma
- Basso mal di schiena
- Sciatica
Pose preparatorie
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Pose di follow-up
Garudasana viene solitamente sequenziato verso la fine della serie di pose in piedi. La posizione del braccio nella posa è particolarmente utile per insegnare come allargare la parte posteriore del busto in pose invertite come Adho Mukha Vrksasana e Sirsasana. Altre pose di follow-up potrebbero includere:
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Suggerimento per principianti
I principianti spesso trovano difficile avvolgere le braccia fino a quando i palmi non si toccano. Allunga le braccia in avanti, parallele al pavimento, mentre tieni le estremità di una cinghia. Segui il resto delle istruzioni indicate al punto 2 sopra e tieni la cinghia tesa tra le mani.
I principianti hanno anche difficoltà ad agganciare il piede della gamba sollevata dietro il polpaccio della gamba in piedi e quindi bilanciarsi sul piede in piedi. Come opzione a breve termine, incrocia le gambe ma, invece di agganciare il piede e il polpaccio sollevati, premi l'alluce del piede con la gamba sollevata contro il pavimento per mantenere l'equilibrio.
Benefici
- Rafforza e distende caviglie e polpacci
- Allunga le cosce, i fianchi, le spalle e la parte superiore della schiena
- Migliora la concentrazione
- Migliora il senso dell'equilibrio
Variazioni
Ecco una variazione impegnativa di Garudasana. Dalla posa come descritto sopra, espira e inclina il busto in avanti, premendo gli avambracci contro la parte superiore della coscia. Trattenete per alcuni respiri, poi inspirate. Ripeti sul secondo lato.
