Per molti di noi, Urdhva Hastasana è una posa di cui pratichiamo inconsciamente ogni mattina una variazione:
di letto, alzati - occhi semiaperti, sbadigliando - alza le braccia, inarca la colonna vertebrale e porta indietro la testa. È un movimento intuitivo quello
aiuta a far muovere l'energia dopo una notte di sonno. Quando incontriamo questa posa per la prima volta in una lezione di yoga, spesso la diamo per scontata. Perché perdere tempo a praticare una posa in cui ci sentiamo "bene" quando ci sono molte più pose da conquistare?
C'è una tendenza naturale per i principianti a provare un senso di realizzazione e ad essere orgogliosi delle asana che sembrano
facile, soprattutto quando altri presentano sfide più ovvie. Sfortunatamente, questi sentimenti possono diventare ostacoli alla connessione
con le qualità più sottili di una postura. Urdhva Hastasana (Upward Hand Pose) ha al suo interno i semi delle pose più avanzate
come bilancieri e piegamenti all'indietro. E padroneggiando l'intelligenza di una posa semplice come Urdhva Hastasana, puoi acquisire il potere e la sicurezza per entrare più in profondità nella tua pratica.
Entrare in posa
Come la maggior parte degli asana, i principi del movimento in Urdhva Hastasana si dividono in tre parti: entrare nella posa, essere nella posa e
uscire dalla posa. Sia che tu lo stia praticando individualmente o come parte di una serie di flussi, la posa dovrebbe essere eseguita tenendo a mente questi principi.
È utile iniziare con la comprensione della provenienza del movimento in una posa. C'è un principio di base in
fisica che probabilmente hai sentito da quando eri alle elementari: per ogni azione, c'è una reazione uguale e contraria. In termini yogici, questo concetto si applica direttamente al movimento dell'energia sottile nel corpo. Se vuoi che qualcosa salga, connettiti con l'energia che sta scendendo.
Per iniziare Urdhva Hastasana, stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Senti le piante dei tuoi piedi ammorbidirsi
nel pavimento e la fermezza del pavimento sostenendo il tuo peso in modo uniforme su ciascun piede. Questo è il tuo terreno. Notare che c'è un sollevamento naturale che accompagna questo radicamento. Lascia che il respiro si muova liberamente lungo l'intera lunghezza del busto, senza gonfiare la pancia. Con un'espirazione, ammorbidisci e rilascia il peso dei tuoi organi verso il basso, sentendo l'ombelico tirare leggermente verso l'interno. Senti i tuoi organi appoggiati sul pavimento del bacino e presta attenzione al rassodamento delle gambe e ad un leggero sollevamento che risale la colonna vertebrale. Mentre prendi questa energia, arrendi le spalle e inizia la inspirazione, sentendo il respiro attraverso la schiena mentre alzi le braccia. Dovresti percepire leggerezza e lunghezza nelle tue braccia, come un bambino che vola per strada in macchina con il braccio che sporge dal finestrino.Il sollevamento del peso senza sforzo per sua natura è grazia, e in Urdhva Hastasana, la grazia è l'espressione esteriore del movimento interiore dell'energia, dove tutto lo sforzo è coordinato e diretto dal centro addominale.
Al culmine della posa, le braccia convergono sopra la tua testa mentre avvicini i palmi. Allarga le scapole e tira leggermente il mento verso l'interno (verso il centro della gola) mentre porti indietro la testa e fissi i pollici. Se hai complicazioni alle vertebre del collo, tieni la testa dritta fino a quando non sviluppi la forza e la comprensione necessarie per riprenderla.
Essendo lì
Quando si pratica Urdhva Hastasana come asana individuale, la profondità della posa viene scandagliata rilasciando o facendo cadere ripetutamente l'interno del corpo, le spalle e le costole frontali. Con la pratica, inizi a notare come dal tuo centro vitale in
addome, la forza aumenta e l'energia sale verso l'alto attraverso la schiena.
Una volta in posa, espirando, ammorbidisci la parte superiore dei polmoni e senti aumentare lo spazio intorno al cuore. Questa energia crea
una goccia nell'interno del corpo, morbidezza nelle costole e più spazio per respirare. L'estensione del collo migliora e la colonna vertebrale si raddrizza naturalmente senza uno sforzo muscolare eccessivo. Mentre inspiri, visualizza il respiro che entra attraverso il tuo ombelico: lento, regolare e ritmico. Ogni volta che il tuo peso si sposta e ti allontana dal centro, torna facendo attenzione e apportando gli aggiustamenti necessari.
Esci da questa parte
Quando tutte le parti del corpo sono riunite nel culmine di questa posa, dovresti sentire un profondo senso di connessione. Nel
in questo stato, puoi entrare in contatto con la forza che crea tutte le cose e le fa crescere, mediante un'unione di complementare
opposti. Questa è l'energia creativa dell'armonia.
Quando sei pronto per uscire dalla posa, espira lentamente, abbassando le mani con i palmi uniti in Namaste. Quando le mani si avvicinano al viso, lascia che la vicinanza - l'energia - delle mani tiri il viso verso il basso finché la testa non ritorna in una posizione neutra.
Continua a lasciare che le mani scendano insieme, sentendo l'energia mentre passano attraverso la gola, il cuore, il plesso solare, l'ombelico e i genitali. Mentre questa energia si muove lungo la parte anteriore del corpo, senti l'immobilità e la leggerezza nella colonna vertebrale. Chiudi gli occhi e senti la calma risuonare dagli angoli più profondi della tua consapevolezza.
Lo Yoga Sutra fornisce molti indizi su come coltivare il giusto atteggiamento per la pratica. Nella sua traduzione più semplice, sutra significa "filo". Come un filo, ogni sutra rappresenta il minimo assoluto necessario per tenere insieme un concetto. La brevità dei sutra ha permesso ai praticanti del passato di memorizzare l'intero lavoro e quindi di chiarire i significati attraverso il discorso con altri praticanti e la pratica personale sostenuta. Sebbene possano sembrare semplici in superficie, i sutra hanno spesso significati composti, con interpretazioni sia letterali che nascoste.
La metafora di un sutra ti servirà bene nel tuo approccio a Urdhva Hastasana: è una posa che richiede una risoluzione di forze letterali e nascoste, e meno si elabora, più si rivela.
