Piegamento in avanti a metà in piedi

(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = mezzo uttana = allungamento intenso

Piegamento in piedi a metà in avanti: istruzioni dettagliate

Passo 1

Da Uttanasana (Standing Forward Bend), premi i palmi delle mani o la punta delle dita sul pavimento (o blocchi sul pavimento) accanto ai tuoi piedi. Inspirando, raddrizza i gomiti e inarca il busto allontanandoti dalle cosce, trovando quanta più distanza possibile tra l'osso pubico e l'ombelico.

Vedi anche  Altre pose in piedi

Passo 2

Con i palmi delle mani (o la punta delle dita) spingi verso il basso e indietro contro il pavimento e solleva la parte superiore dello sterno verso l'alto (lontano dal pavimento) e in avanti. Potresti piegare leggermente le ginocchia per ottenere questo movimento, che inarca la schiena.

Vedi anche  Altre pose di piegamento in avanti

Passaggio 3

Guarda avanti, ma fai attenzione a non comprimere la parte posteriore del collo. Mantieni la posizione arcuata della schiena per alcuni respiri. Quindi, espirando, rilascia il busto in Uttanasana completo.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Ardha Uttanasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Con qualsiasi lesione al collo, non sollevare la testa per guardare avanti; per il resto uguali a quelli di Uttanasana

Suggerimento per principianti

Se non riesci a toccare facilmente il pavimento con le ginocchia dritte, sostieni ciascuna mano su un blocco da yoga posto appena fuori da ogni piede.

Benefici

Allunga la parte anteriore del busto

Rafforza la schiena e migliora la postura

Stimola la pancia

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