(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = mezzo uttana = allungamento intenso
Piegamento in piedi a metà in avanti: istruzioni dettagliate
Passo 1
Da Uttanasana (Standing Forward Bend), premi i palmi delle mani o la punta delle dita sul pavimento (o blocchi sul pavimento) accanto ai tuoi piedi. Inspirando, raddrizza i gomiti e inarca il busto allontanandoti dalle cosce, trovando quanta più distanza possibile tra l'osso pubico e l'ombelico.
Vedi anche Altre pose in piedi
Passo 2
Con i palmi delle mani (o la punta delle dita) spingi verso il basso e indietro contro il pavimento e solleva la parte superiore dello sterno verso l'alto (lontano dal pavimento) e in avanti. Potresti piegare leggermente le ginocchia per ottenere questo movimento, che inarca la schiena.
Vedi anche Altre pose di piegamento in avanti
Passaggio 3
Guarda avanti, ma fai attenzione a non comprimere la parte posteriore del collo. Mantieni la posizione arcuata della schiena per alcuni respiri. Quindi, espirando, rilascia il busto in Uttanasana completo.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Ardha Uttanasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Con qualsiasi lesione al collo, non sollevare la testa per guardare avanti; per il resto uguali a quelli di Uttanasana
Suggerimento per principianti
Se non riesci a toccare facilmente il pavimento con le ginocchia dritte, sostieni ciascuna mano su un blocco da yoga posto appena fuori da ogni piede.
Benefici
Allunga la parte anteriore del busto
Rafforza la schiena e migliora la postura
Stimola la pancia