Sequenza di forza di base di 12 minuti (per persone reali)

Rafforzatori del core fattibili per quelli di noi che non hanno tutto il giorno per andare in palestra? Registrati! Sage Rountree condivide una semplice sequenza per esercitarsi.

La forza del nucleo è una cosa bellissima, ma non per ragioni estetiche e degne di Instagram. Si tratta di avere il controllo e il supporto per impegnarsi in tutto ciò che ti piace fare (correre lungo il sentiero locale, giocare a tennis, costruire mobili) senza sforzi o lesioni. Non si tratta di cosa c'è all'esterno, imbottitura e tutto il resto; si tratta di rafforzare la forza all'interno, attraverso la pancia, la vita laterale, i glutei e la schiena.

Lo so, lo so. Sei diffidente nell'aggiungere una nuova routine al tuo programma fitto di appuntamenti. Bene, ci sono buone notizie: mantieni ciascuna di queste posizioni per un minuto, riposando se necessario, e concluderai l'intera sequenza entro 12 minuti. Fallo tre volte a settimana e potresti essere sorpreso di quanta forza di base puoi guadagnare con solo circa 30 minuti di lavoro concentrato ogni settimana.

Posa della plancia

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