Con la pratica regolare, puoi alleviare il dolore di una schiena storta e trasformarla in un potente insegnante.
Il dolore sordo sul lato destro della mia parte centrale della schiena era familiare. Stare seduto tutto il giorno alla mia scrivania a lavorare sulle imposte sul reddito non solo mi stordiva la mente, ma mi creava un dolore che non potevo più ignorare. Così mi sono alzato e sono andato in cucina. Riempirmi la faccia era sempre una rapida soluzione ai dolori e ai problemi della vita.
Mentre afferravo il cibo, mi venne in mente: "Non solo sto soffrendo, sono addirittura depresso!" Anche se sapevo che le tasse non erano sempre un compito illuminante, non mi ero reso conto che tutta la mia psiche era assediata da negatività. Il mio atteggiamento negativo ha influenzato la mia schiena già vulnerabile o è stato il contrario? In ogni caso, mangiare non avrebbe risolto il problema.
Conoscevo solo una soluzione per la mia schiena spasima e l'atteggiamento negativo. Per anni, solo lo yoga mi aveva aiutato ad affrontare il dolore con cui avevo vissuto quasi tutta la mia vita. A 16 mesi, ero caduto da una ripida rampa di scale nel seminterrato. Inizialmente, il medico di famiglia pensava che avessi rotto solo il naso. Anni dopo, ho scoperto che le mie costole erano state portate fuori posizione a causa dell'incidente, che gradualmente ha creato una curvatura laterale della colonna vertebrale chiamata scoliosi.
Cos'è la scoliosi?
Forse la più drammatica delle aberrazioni spinali, la scoliosi appare nelle pitture rupestri dell'uomo preistorico e fu trattata per la prima volta con l'apparecchio dal medico del Creek Ippocrate nel IV secolo a.C., Non solo crea deformità spinale e spostamento delle costole, ma torce le spalle e i fianchi e sposta il centro di gravità del corpo. I suoi sintomi più evidenti sono cosmetici, ma sono comuni anche il dolore e le complicanze cardiopolmonari (dovute alla compressione del cuore e dei polmoni). La parola "scoliosi" deriva dalla parola greca skol, che significa colpi di scena. Nella scoliosi, la colonna vertebrale forma una curva a S (o S invertita) da un lato all'altro lungo la schiena, e allo stesso tempo la parte posteriore della colonna vertebrale ruota verso il lato concavo della S, torcendo la gabbia toracica e rendendo i lati di la schiena irregolare. (Per osservare questo effetto,piegare un tubo a forma di S e osservare come ruota allo stesso tempo.) In particolare quando questa curvatura si verifica nella regione medio-posteriore, le costole si comprimono sul lato concavo della colonna vertebrale e si allargano sul lato convesso. Sul lato concavo, le costole attaccate vengono spinte lateralmente e in avanti, mentre sul lato convesso collassano verso la colonna vertebrale e arretrano, formando così la caratteristica rotazione della gabbia toracica. Le costole sul lato convesso spesso sporgono posteriormente e su questa sporgenza si sviluppa frequentemente una massa di tessuto muscolare tesa e dolorosa.mentre sul lato convesso collassano verso la colonna vertebrale e arretrano, formando così la caratteristica rotazione della gabbia toracica. Le costole sul lato convesso spesso sporgono posteriormente e su questa sporgenza si sviluppa frequentemente una massa di tessuto muscolare tesa e dolorosa.mentre sul lato convesso collassano verso la colonna vertebrale e arretrano, formando così la caratteristica rotazione della gabbia toracica. Le costole sul lato convesso spesso sporgono posteriormente e su questa sporgenza si sviluppa frequentemente una massa di tessuto muscolare tesa e dolorosa.
Quattro curve principali di scoliosi
La curvatura può avvenire ovunque nella colonna vertebrale, ma generalmente segue quattro schemi comuni. In una scoliosi toracica destra, la scoliosi maggiore è concentrata nella regione toracica (metà schiena) e la colonna vertebrale si curva a destra. (Potrebbe anche esserci una controcurva a sinistra nella regione lombare, ma questa curva è meno grave.) In una scoliosi lombare sinistra, la curva maggiore è a sinistra ed è concentrata nella regione lombare (parte bassa della schiena), però , come mostrato nel diagramma, potrebbe esserci una controcurva meno estrema a destra nella regione toracica. Un terzo tipo di scoliosi è la destra toraco-lombare, dove la curva maggiore è a destra nella regione toracica e lombare. L'ultimo tipo di curvatura è la curva combinata toracica destra-lombare sinistra, dove la curva maggiore è a destra nella regione toracica,con una contro curva uguale a sinistra nella regione lombare. Per ragioni sconosciute, il 90% delle curve toraciche e doppie sono convessità destra (curva a destra); Anche l'80 percento delle curve toraco-lombari è convessità destra; e il 70 percento delle curve lombari sono convessità sinistra. Sette volte più donne degli uomini hanno la scoliosi.
Scoliosi strutturale e funzionale
La scoliosi può essere strutturale o funzionale. La varietà strutturale è molto più grave e si sviluppa a seguito di una crescita diseguale dei due lati dei corpi vertebrali. Di solito compare durante l'adolescenza e le sue cause non sono ben comprese: circa il 70% di tutta la scoliosi strutturale è idiopatica, il che significa che i medici non sanno perché si sviluppano. La scoliosi funzionale colpisce solo i muscoli della schiena e non altera strutturalmente il corpo. Può derivare da cose come una cattiva postura o ripetute attività sbilanciate, come portare sempre i libri su un lato. È molto più comune della scoliosi strutturale, di solito molto meno evidente poiché il grado di curvatura è inferiore e quasi sempre reversibile.
Per determinare se una scoliosi è funzionale o strutturale, piegati in avanti dai fianchi. Se una curva laterale (da lato a lato) visibile in piedi scompare in questa posizione, la scoliosi è funzionale; se la curva rimane, è incorporata nelle costole e nella colonna vertebrale e la scoliosi è strutturale.
Yoga o chirurgia?
Quando avevo 15 anni, il mio medico di famiglia mi informò che avevo una grave scoliosi toracica strutturale destra. Mi ha consigliato un tutore e mi ha minacciato di una possibile fusione della colonna vertebrale, operazione in cui vengono inserite delle aste metalliche accanto alla colonna vertebrale per evitare che la curvatura si aggravi. Inorridito, ho consultato un chirurgo ortopedico di alto livello, che mi ha suggerito di provare invece un regime di esercizi e stretching.
Mi sono esercitato regolarmente durante il liceo e l'università, ma anche se ho provato un piccolo disagio, ho notato che la mia postura stava peggiorando. Mi stavo arrotondando le spalle, in particolare sul lato destro; e quando ho indossato un costume da bagno, ho notato che il lato destro della mia schiena sporgeva più del sinistro. Dopo la laurea, mentre lavoravo con i Peace Corps in Brasile, ho iniziato a provare spasmi e dolori acuti alla schiena. Guidato da un altro volontario dei Peace Corps, mi sono rivolto all'hatha yoga.
Quando mi sono allungato nelle posizioni yoga, il torpore sul lato destro della mia schiena è andato via e il dolore ha iniziato a dissolversi. Per esplorare ulteriormente questo percorso, sono tornato negli Stati Uniti, dove ho studiato all'Integral Yoga Institute con Swami Satchidananda e ho imparato l'importanza dell'amore, del servizio e dell'equilibrio nella vita e nella pratica dello yoga. Poi mi sono rivolto al sistema Iyengar per esplorare in profondità il modo in cui l'uso terapeutico delle posture yoga potrebbe aiutare la mia scoliosi.
Da quel momento ho esplorato e curato il mio corpo attraverso la pratica dello yoga. Insegnando agli studenti con scoliosi, ho imparato ad assistere gli altri nelle loro esplorazioni. Ho scoperto che sebbene ogni scoliosi sia diversa, ci sono alcune linee guida filosofiche e posture pratiche di yoga che possono essere utili agli studenti di yoga con scoliosi.
La decisione di fare yoga per curare una scoliosi implica un impegno a vita in un processo di scoperta di sé e crescita. Per molte persone, questo tipo di impegno è intimidatorio. Si è tentati di rivolgersi invece a un chirurgo ortopedico, che "riparerà" una schiena fondendola e si libererà del dolore per sempre. Sfortunatamente, questa operazione si traduce in una colonna vertebrale praticamente immobile e spesso non riesce ad alleviare il dolore. Ho insegnato a una studentessa adolescente con una scoliosi estrema che, stanca di lottare con la sua pratica yoga, si è arresa e ha avuto la schiena fusa. Con suo sgomento, il suo dolore persisteva e aveva ancora meno mobilità di prima. Quando la bacchetta nella sua schiena si è rotta, l'ha rimossa piuttosto che sostituita, ed è tornata alla sua pratica yoga con un rinnovato e più profondo impegno.
Scegliere la strada della scoperta di sé piuttosto che la chirurgia richiede non solo impegno ma consapevolezza interiore. La guida di un insegnante competente è utile, ma la consapevolezza del nostro corpo è fondamentale: nessun guru famoso può ripararci la schiena, più di quanto possa fare un chirurgo ortopedico. Solo attraverso la nostra costante consapevolezza e amorevole attenzione possiamo trasformare il nostro disagio in una guida che ci aiuta a entrare in contatto con il nostro corpo.
L'obiettivo della pratica dello yoga non dovrebbe essere quello di raddrizzare la schiena; dobbiamo imparare ad accettarli così come sono, non negarli o giudicarli. Invece, dobbiamo lavorare per capire le nostre spalle e per relazionarci con loro con sensibilità e consapevolezza. La guarigione è molto più che raddrizzare una scoliosi o curare una malattia. È imparare ad amare e nutrire noi stessi e ad avere fiducia nella nostra conoscenza interiore per guidarci verso uno stato vitale vibrante.
Yoga per la scoliosi
Quando il corpo è equilibrato e allineato con la gravità, una postura yoga sarà quasi senza sforzo. Prima di fare yoga, il mio corpo non sapeva come si sentisse "equilibrato". Attraverso lo yoga, ho imparato che posso avere una colonna vertebrale curva ed essere ancora equilibrata e aggraziata.
Ci sono sei aree principali del corpo su cui concentrarsi durante le posizioni yoga per la scoliosi. Queste aree sono molto importanti per creare un corretto allineamento, riducendo il dolore. e riducendo al minimo l'ulteriore curvatura della colonna vertebrale.
1. Piedi e gambe
Quando si sta in piedi e si cammina, è molto importante posizionare lo stesso peso su entrambi i piedi ed essere consapevoli di eventuali squilibri. Il rafforzamento delle gambe crea una base solida da cui la colonna vertebrale può allungarsi e diventare più libera e consente alle gambe, piuttosto che alla colonna vertebrale, di sostenere il peso del corpo.
2. Colonna vertebrale
Poiché è qui che si trova la scoliosi, è importante concentrarsi sull'allungamento della colonna vertebrale, che tende a ridurre la curva S.
3. Psoas (maggiore e minore)
Questi due muscoli (una coppia su ciascun lato del corpo) sono i principali flessori della coscia. Nascono dal muscolo iliaco e lungo la colonna vertebrale e si uniscono per inserirsi sul piccolo trocantere del femore. Insieme all'iliaco, formano un'unità strutturale e funzionale chiamata ileopsoas. Oltre a flettere la coscia, l'ileopsoas è un importante muscolo posturale. Durante la seduta riequilibra il busto; in posizione eretta contrasta la tendenza del busto a cadere dietro la linea di gravità, che passa proprio dietro le articolazioni dell'anca. Mantenere questo muscolo ben tonico allinea gli arti inferiori al busto e libera la colonna vertebrale.
4. Scapola
Per evitare che la parte superiore della schiena si arrotoli (un problema comune nelle persone con scoliosi), è importante far cadere le scapole dalle orecchie e attirarle verso la parte anteriore del corpo. Per facilitare questo movimento, dobbiamo sviluppare una maggiore flessibilità dei muscoli che circondano le scapole.
5. Muscoli addominali
Rafforzare i muscoli addominali è molto importante con una scoliosi. Se gli addominali sono deboli, i muscoli della schiena lavorano troppo e quindi si irrigidiscono. In casi estremi, può causare lordosi o una curva estrema della parte bassa della schiena, in particolare sul lato concavo della parte bassa della schiena.
6. Respiro
La consapevolezza del respiro è forse la cosa più importante su cui concentrarsi durante le posizioni yoga. Di solito pochissima aria entra nel polmone sul lato concavo della colonna vertebrale. L'invio del respiro nella gabbia toracica collassata su questo lato può effettivamente allungare i muscoli intercostali e creare più capacità polmonare. Questo crea più apertura e uniformità su entrambi i lati del torace, dall'interno verso l'esterno.
Maggiori informazioni sullo yoga per la scoliosi in Sequenza yoga per la scoliosi.
