Posa del piccione reale

Posizione del piccione reale: istruzioni dettagliate

Passo 1

Inginocchiarsi in posizione verticale, con le ginocchia leggermente più strette della larghezza delle anche e i fianchi, le spalle e la testa impilati direttamente sopra le ginocchia. Con le mani, premi contro la parte posteriore del bacino.

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Passo 2

Durante un'inspirazione, piega il mento verso lo sterno e inclina la testa e le spalle il più possibile indietro senza spingere i fianchi in avanti. Rassoda le scapole contro la schiena e solleva la parte superiore dello sterno. Quando il petto è sollevato al massimo, rilascia gradualmente la testa all'indietro.

Passaggio 3

Prima di inarcare tutto all'indietro e appoggiare la testa e le mani sul pavimento, unisci i palmi delle mani davanti allo sterno in Anjali Mudra. Quindi separa le mani e raggiungile in alto verso il pavimento dietro di te. Porta i fianchi abbastanza in avanti da controbilanciare il movimento all'indietro della parte superiore del busto e della testa. Tieni le cosce il più perpendicolari possibile al pavimento mentre torni indietro. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, le dita rivolte verso i piedi, quindi abbassa anche la corona sul pavimento.

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Passaggio 4

Premi i palmi delle mani, solleva leggermente la testa dal pavimento e solleva i fianchi, aprendo il più possibile l'inguine anteriore. Sollevando il bacino il più possibile, allunga ed estendi la parte superiore della colonna vertebrale e porta le mani ai piedi. Mentre lo fai, abbassa gli avambracci sul pavimento. Se possibile, afferra le caviglie (o, se sei molto flessibile, i polpacci). Disegna i gomiti l'uno verso l'altro finché non sono alla larghezza delle spalle e ancorali saldamente al pavimento. Allunga il collo e appoggia la fronte sul pavimento.

Passaggio 5

Fai un'inspirazione completa per espandere il petto. Quindi, espirando dolcemente ma completamente, premi gli stinchi e gli avambracci contro il pavimento; mentre lo fai, allunga il coccige verso le ginocchia e solleva lo sterno superiore nella direzione opposta.

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Passaggio 6

Mantieni la posizione per 30 secondi o più, espandendo ulteriormente il torace a ogni inspirazione, ammorbidendo la pancia a ogni espirazione. Quindi rilascia la presa, allontana le mani dai piedi e riporta il busto in posizione verticale inspirando. Riposa in posa da bambino per alcuni respiri.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Kapotasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

  • Pressione sanguigna alta o bassa
  • Emicrania
  • Insonnia
  • Grave lesione alla schiena o al collo

Pose preparatorie

  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Setu Bandha
  • Supta Virasana
  • Virasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana

Pose di follow-up

  • Balasana
  • Bharadvajasana I
  • Pasasana
  • Adho Mukha Svanasana

Suggerimento per principianti

Puoi approssimare questa posizione inginocchiandoti con la schiena al muro, gli alluci o le piante dei piedi che toccano il muro. Stringi le mani dietro la testa, inclinati all'indietro e appoggia la corona sul muro mentre premi gli avambracci contro il muro.

Benefici

  • Allunga l'intera parte anteriore del corpo, caviglie, cosce e inguine, addome e torace e gola
  • Allunga i flessori profondi dell'anca (psoas)
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Migliora la postura
  • Stimola gli organi dell'addome e del collo

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