Posizione del piccione reale: istruzioni dettagliate
Passo 1
Inginocchiarsi in posizione verticale, con le ginocchia leggermente più strette della larghezza delle anche e i fianchi, le spalle e la testa impilati direttamente sopra le ginocchia. Con le mani, premi contro la parte posteriore del bacino.
Per più pose di backbend
Passo 2
Durante un'inspirazione, piega il mento verso lo sterno e inclina la testa e le spalle il più possibile indietro senza spingere i fianchi in avanti. Rassoda le scapole contro la schiena e solleva la parte superiore dello sterno. Quando il petto è sollevato al massimo, rilascia gradualmente la testa all'indietro.
Passaggio 3
Prima di inarcare tutto all'indietro e appoggiare la testa e le mani sul pavimento, unisci i palmi delle mani davanti allo sterno in Anjali Mudra. Quindi separa le mani e raggiungile in alto verso il pavimento dietro di te. Porta i fianchi abbastanza in avanti da controbilanciare il movimento all'indietro della parte superiore del busto e della testa. Tieni le cosce il più perpendicolari possibile al pavimento mentre torni indietro. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, le dita rivolte verso i piedi, quindi abbassa anche la corona sul pavimento.
Vedi anche Senti la ruota in King Pigeon Pose
Passaggio 4
Premi i palmi delle mani, solleva leggermente la testa dal pavimento e solleva i fianchi, aprendo il più possibile l'inguine anteriore. Sollevando il bacino il più possibile, allunga ed estendi la parte superiore della colonna vertebrale e porta le mani ai piedi. Mentre lo fai, abbassa gli avambracci sul pavimento. Se possibile, afferra le caviglie (o, se sei molto flessibile, i polpacci). Disegna i gomiti l'uno verso l'altro finché non sono alla larghezza delle spalle e ancorali saldamente al pavimento. Allunga il collo e appoggia la fronte sul pavimento.
Passaggio 5
Fai un'inspirazione completa per espandere il petto. Quindi, espirando dolcemente ma completamente, premi gli stinchi e gli avambracci contro il pavimento; mentre lo fai, allunga il coccige verso le ginocchia e solleva lo sterno superiore nella direzione opposta.
Vedi anche Working Toward King Pigeon Pose
Passaggio 6
Mantieni la posizione per 30 secondi o più, espandendo ulteriormente il torace a ogni inspirazione, ammorbidendo la pancia a ogni espirazione. Quindi rilascia la presa, allontana le mani dai piedi e riporta il busto in posizione verticale inspirando. Riposa in posa da bambino per alcuni respiri.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Kapotasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Pressione sanguigna alta o bassa
- Emicrania
- Insonnia
- Grave lesione alla schiena o al collo
Pose preparatorie
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Setu Bandha
- Supta Virasana
- Virasana
- Urdhva Dhanurasana
- Eka Pada Rajakapotasana
Pose di follow-up
- Balasana
- Bharadvajasana I
- Pasasana
- Adho Mukha Svanasana
Suggerimento per principianti
Puoi approssimare questa posizione inginocchiandoti con la schiena al muro, gli alluci o le piante dei piedi che toccano il muro. Stringi le mani dietro la testa, inclinati all'indietro e appoggia la corona sul muro mentre premi gli avambracci contro il muro.
Benefici
- Allunga l'intera parte anteriore del corpo, caviglie, cosce e inguine, addome e torace e gola
- Allunga i flessori profondi dell'anca (psoas)
- Rafforza i muscoli della schiena
- Migliora la postura
- Stimola gli organi dell'addome e del collo
