6 passaggi per padroneggiare Parivrtta Trikonasana

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Parivrtta Trikonasana (posizione del triangolo ruotato)

Parivrtta = Rivolto · Trikona = Triangolo · Asana = Posa

Benefici

Aumenta la circolazione nella colonna vertebrale inferiore, nell'addome e nella regione pelvica; migliora l'equilibrio; ti insegna a ruotare la colonna vertebrale mantenendo la stabilità del busto e delle gambe

Istruzioni

1. Mettiti in Tadasana (Mountain Pose) al centro del tuo tappeto, rivolto verso il bordo lungo. Fai una profonda inspirazione e salta le gambe a circa 3 piedi di distanza; rendere i bordi esterni dei vostri piedi paralleli ai bordi esterni del vostro tappetino. Mentre salti, porta le braccia in linea con le spalle. Estendi le braccia dal centro del petto raggiungendo la punta delle dita, i palmi rivolti verso il basso. Questo si chiama Utthita Hasta Padasana (posa di mani e piedi estesi).

2. Ruota il piede sinistro verso l'interno di circa 60 gradi e ruota il piede destro verso l'esterno di 90 gradi. Ruota internamente l'intera gamba sinistra finché il busto e l'anca sinistra non sono rivolti a destra. Senza disturbare questa posizione, stabilizzati premendo verso il basso nel tallone dell'alluce destro e nel tallone interno e nel tallone esterno sinistro. Allunga i muscoli della coscia e rassoda i fianchi esterni l'uno verso l'altro. Tieni le gambe dritte e le rotule sollevate.

3. Mantenere la stabilità delle gambe e, espirando, ruotare il bacino, l'addome, il torace e la testa verso destra in modo che il braccio sinistro si estenda sulla gamba destra. Mettere

le dita sinistre sul pavimento (all'esterno della parte inferiore della gamba destra) mentre estendi il braccio destro verso l'alto.

4. Estenditi tra le braccia e immagina le tue costole che seguono le tue braccia come un fiume: le tue costole destre si girano verso l'alto, seguendo il tuo braccio destro. Le costole sinistre girano verso il basso, seguendo il braccio sinistro. Estendi i lati del busto verso la testa. Mantieni entrambi i lati del busto paralleli e in linea con la gamba destra.

5. Inspirando, espandi il torace e premi il braccio sinistro contro il polpaccio destro esterno. Durante un'espirazione, piega la scapola sinistra nella schiena e sposta le costole posteriore sinistra più in profondità verso l'interno mentre ruoti il ​​busto più a destra.

6. Rimani in questa posizione per 10-20 secondi, respirando normalmente. Inspira e premi il tallone sinistro, sollevando la mano sinistra e ruotando il busto indietro verso Utthita Hasta Padasana. Ripeti sull'altro lato.

Evita questi errori comuni

Non lasciare che la tua testa oltrepassi la gamba anteriore perché perderai la

asse di rotazione, che potrebbe causare tensione alla schiena e rendere più difficile il mantenimento dell'equilibrio.

Non far oscillare l'anca anteriore verso l'esterno, poiché questo allontana la testa del femore dalla sua presa e può portare a instabilità nei fianchi o affaticare l'inguine interno. 

Guarda anche VIDEO: Extended Triangle Pose

Informazioni sul nostro professionista

L'insegnante e modella Lara Warren è un'insegnante certificata senior presso l'Iyengar Yoga Institute di New York, Kula Yoga Project e Chelsea Piers Fitness a Brooklyn. Ha iniziato a praticare Iyengar Yoga mentre viveva a Londra da adolescente e dal 2003 si reca regolarmente in India per studiare con la famiglia Iyengar. Per ulteriori informazioni sulle sue lezioni quotidiane, sui seminari mensili, sui ritiri annuali e sui corsi di formazione continua degli insegnanti, vai a yogawithlara.com.

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