Il Sat Kriya è uno degli esercizi più basilari e potenti del Kundalini Yoga come insegnato da Yogi Bhajan.
- Sintonizzatevi mettendo i palmi delle mani insieme al cuore e cantando il mantra Ong namo, guru dev namo ("Mi inchino all'insegnante dentro di me").
- Siediti sui talloni in Rock Pose o in Virasana (Hero Pose).
- Allunga le braccia sopra la testa. Tienili dritti con le braccia che abbracciano le orecchie, senza piegare i gomiti.
- Intreccia le dita ed estendi gli indici verso l'alto.
- Chiudi gli occhi e arrotolali fino alla punta delle sopracciglia.
- Inspirare per iniziare, espandendo la pancia.
- Canta "SAT" con forza durante l'espirazione, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Canta "NAM" sopra o prima dell'inspirazione, espandendo di nuovo la pancia.
- Continua a cantare con forza, "SAT" durante l'espirazione, "NAM" prima o prima dell'inspirazione, creando un ritmo di compressione, rilascio, compressione, rilascio.
- Continua per tre, 11 o 31 minuti.
- Per finire: inspirare profondamente e contrarre l'ombelico. Espira e continua a spremere. Ripeti ancora una volta. Quindi inspira e rilassati.
- Riposa in Savasana (posizione del cadavere) per almeno tutto il tempo che hai speso per l'esercizio.
- Siediti e recita Sat nam tre volte per concludere la tua pratica.
Vedi anche Saluto al sole Kundalini per sperimentare un risveglio spirituale
