12 posizioni yoga per aumentare la salute del seno

Mestruazioni, gravidanza, allattamento, perimenopausa e menopausa sono alcuni dei cambiamenti di forma che le donne affrontano in una singola vita. E i seni, intimamente collegati alla salute di una donna, si relazionano a questi passaggi fisici in modi profondi. Una donna americana su otto riceverà una diagnosi di cancro al seno nel corso della sua vita. Sono comuni anche cisti, problemi miofasciali, malattie cardiache e ipertensione, che possono provocare arresto cardiaco e chirurgia a cuore aperto. Tuttavia, a parte la raccomandazione di un autoesame mensile delle donne americane, non c'è molto in termini di suggerimenti per mantenere la salute del seno. La buona notizia è che la pratica dello yoga può essere un potente strumento per un seno più sano.

Cosa può insegnare lo yoga alle donne americane sui loro seni

Gli atteggiamenti culturali americani nei confronti del seno si trascinano selvaggiamente dalla festa alla repressione: mentre siamo abituati a vedere i seni delle donne oggettivati ​​sulle copertine delle riviste e della pubblicità, le donne che allattano spesso hanno bisogno di un posto dove ritirarsi e nascondersi solo per nutrire i loro bambini. Ma in tutto il mondo, le immagini della Dea attestano una connessione più riverente e profonda con questa importante area del corpo. Nell'arte tantrica e nell'iconografia indù, dee a petto nudo come la compassionevole Tara e la feroce protettrice Kali incarnano una visione più sacra del seno. Queste divinità sono di cuore aperto, coraggiose e coraggiose, come il loro linguaggio fisico mostra in dipinti, sculture e poster e pubblicità dei giorni nostri. Il petto è stato a lungo associato all'amore, al coraggio e alla fiducia in molte culture. Nella medicina ayurvedica, il 5,La saggezza millenaria e la tradizione di guarigione dell'India, il cuore e il petto sono visti come centri di intelligenza, "Il cuore è la sede o la radice del cervello", come spiega la dottoressa Sheila Patel, direttrice medica del Centro Chopra. Quindi come puoi nutrire meglio queste parti importanti del corpo?

Come la pratica dello yoga può aumentare la salute del seno

"Una pratica yoga a tutto tondo andrà a beneficio del seno", osserva Bobby Clennell, insegnante di Iyengar Yoga e autore di Yoga per la cura del seno: ciò che ogni donna ha bisogno di sapere . L'espansione del centro cardiaco in piegamenti all'indietro e torsioni inonda il torace e il sistema linfatico con la circolazione, facilitando una funzione immunitaria ottimale. Sebbene inconcludenti, la ricerca di diversi studi suggerisce che i reggiseni stretti o inadatti possono contribuire al rischio di cancro al seno limitando la circolazione e bloccando il flusso della linfa. Asana può anche contrastare i problemi posturali - curvatura, contrazione e chiusura del torace - posa dei dispositivi moderni. La respirazione profonda (come  Sama Vritti  e  Kapalabhati ) e la ritenzione ( Kumbhaka) la pratica degli yogi nel pranayama consente all'ossigeno di raggiungere i lobi superiori dei polmoni, facilitando il rilascio di più ossigeno alla parte superiore del torace e alle aree linfatiche, potenziando la funzione immunitaria.

Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Yoga , le posizioni e le pratiche yoga riducono lo stress e aumentano l'immunità. Alcuni studi di ricerca mostrano una correlazione positiva tra la risposta allo stress e il cancro al seno, in particolare in recidiva o ricaduta e la risposta al rilassamento e i tassi di sopravvivenza. Le pieghe in avanti e le pose di riposo, in particolare, leniscono il sistema nervoso simpatico, che regola la risposta allo stress di lotta o fuga, e attivano il sistema parasimpatico, che consente una funzione immunitaria ottimale. 

Inoltre, lo studio Yoga in America del 2016 di Yoga Journal ha rilevato che le persone che praticano lo yoga sono più inclini a praticare esercizi cardiovascolari, che è noto per ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. La componente di consapevolezza dello yoga favorisce anche un'intima connessione con il corpo, che può aumentare la consapevolezza dei cambiamenti e aiutare nella diagnosi precoce della malattia. 

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L'anatomia dei seni

Per capire come la pratica dello yoga può avere un migliore impatto su questa importante area del corpo, diamo un'occhiata brevemente alla sua anatomia. Le ghiandole mammarie, o seni, sono costituite da lobuli, strutture ghiandolari che producono latte nelle donne. I lobuli scorrono nei condotti, collegandosi ai canali che trasportano il latte al capezzolo. Tra il tessuto ghiandolare e i dotti si trovano le cellule adipose e il tessuto. (L'anatomia del seno maschile è quasi identica a quella femminile, eccetto per i lobuli del latte.) I seni non contengono muscoli, ma sono adiacenti ai muscoli pettorali della parte superiore del torace. I vasi sanguigni e le ghiandole linfatiche e le reti linfonodali per drenare e disintossicare le impurità attraversano il seno, le zone circostanti dell'ascella, della parte superiore del torace e dell'inguine.

L'energia del centro del cuore

Energeticamente, l'Anahata Chakra, o centro del cuore, la sede della saggezza nella medicina ayurvedica, si trova nello sterno, tra i seni. L'apertura di quest'area energetica e fisica si traduce in sentimenti di espansione, vulnerabilità, gioia e talvolta dolore, poiché anche il dolore risiede qui. Sembra quindi appropriato che il seno e il cuore siano così intimamente collegati. La classica icona a petto nudo di Green Tara, dea della compassione, rappresenta questa visione del potere femminile sacro. E Kali dal cuore aperto e dal seno nudo, la manifestazione feroce ma compassionevole del divino femminile, ci ricorda che ci vuole coraggio per vivere dal centro del proprio cuore.

Usa la seguente pratica per aumentare la circolazione, il flusso linfatico e l'energia attraverso il cuore e il petto per un seno più sano.

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Una sequenza di yoga per la salute del petto e del seno

Nasmaskar (preghiera)

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Informazioni sui nostri professionisti

Annelise Hagen è un'insegnante di yoga, performer e autrice con sede a New York (The Yoga Face, Avery Press) che ha creato Yoga Face, una lezione di benessere facciale attraverso il sistema e la lezione di yoga.

Daphne Youree è una fotografa freelance di fitness, lifestyle ed eventi. Risiede a Brooklyn, New York con suo marito e due figli. Daphne sta attualmente lavorando a un progetto chiamato Fem Forward, che documenta le donne nel mondo dello sport e del fitness.

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