Cosa devi sapere sulla fascia

Se ti chiedessi com'è un cuore, è probabile che tu dica che è come una pompa. I polmoni sono spesso descritti come "mantici", i reni "un filtro", il cervello "un computer". Tendiamo a vedere il corpo in termini meccanici perché viviamo in un'era industriale e perché il corpo è stato descritto come una "macchina morbida" sin da quando lo scienziato René Descartes ha coniato il termine all'inizio del XVII secolo.

Quindi non sorprende che la maggior parte dei libri di anatomia ti mostri parti del corpo - questo muscolo, quel legamento - come se fossimo assemblati parte per parte come un'auto o un iPhone. Ma invece di cinghie di distribuzione e schede madri, abbiamo i muscoli posteriori della coscia e i bicipiti. Un atlante di anatomia è uno strumento utile per l'apprendimento, ma l'errore arriva quando iniziamo a pensare che gli esseri umani siano effettivamente costruiti in questo modo. Quello che sta realmente accadendo sotto la tua pelle è così diverso da quello che c'è in quelle immagini.

Perché la fascia è importante

Tuttavia, il tuo corpo è molto più simile a una pianta che a una macchina. Siamo cresciuti da un minuscolo seme - una singola cellula, o ovulo fecondato, delle dimensioni di uno spillo - non incollato insieme in parti. Questo seme contiene istruzioni sufficienti (dato il giusto nutrimento) per creare un bambino impotente e urlante, che si trasforma in un bambino energico, un adolescente incapace e infine un adulto maturo.

Quando siamo adulti, siamo costituiti da circa 70 trilioni di cellule, tutte circondate da una rete fasciale fluida, una specie di tessuto appiccicoso ma untuoso che ci tiene insieme saldamente, ma si adatta costantemente e miracolosamente per accogliere ogni nostro movimento.

La teoria biomeccanica tradizionale del sistema muscolo-scheletrico afferma che i muscoli si attaccano alle ossa tramite tendini che attraversano le articolazioni e tirano le ossa l'una verso l'altra, limitate da altre "parti della macchina" chiamate legamenti. Ma tutti questi termini anatomici e le separazioni che implicano sono falsi. Nessun legamento esiste da solo; invece si fondono nel periostio - tessuto connettivo vascolare che funge da avvolgimento intorno alle ossa - e nei muscoli circostanti e nelle lenzuola fasciali. Ciò significa che non eri assemblato in luoghi diversi e incollato insieme, piuttosto, tutte le tue parti sono cresciute insieme all'interno della colla.

Ad esempio, i tricipiti sono uniti dal tessuto fasciale ai muscoli vicini nord, sud, est e ovest, nonché ai legamenti profondi sia della spalla che del gomito. Se si contraggono i tricipiti in Plank Pose, tutte queste altre strutture avranno un effetto e saranno influenzate. Tutto il tuo corpo è coinvolto nell'azione, non solo i muscoli tricipiti, pettorali e addominali.

Il cibo da asporto per lo yoga? Quando pratichi pose, è utile portare la tua attenzione ovunque e ovunque nel tuo corpo, non solo le parti ovviamente allungate e cantate. Un rilascio del piede può aiutare l'anca; un cambiamento della posizione della mano può alleviare il collo. 

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Comprensione della rete della fascia nel corpo

La rete fasciale fluida che vive tra ogni cellula del corpo è costituita da fibre simili a corde elastiche prodotte principalmente da collagene, tra cui reticolina ed elastina. Queste fibre scorrono ovunque, più dense in alcune aree come i tendini e la cartilagine e più sciolte in altre come il seno o il pancreas.

L'altra metà della rete fasciale è una rete gelatinosa di mucopolisaccaridi variabili, o muco. Fondamentalmente, le tue cellule sono incollate insieme al moccio, che è ovunque, ed è più o meno acquoso (idratato) a seconda di dove si trova nel corpo e in quale condizione si trova.

Tutta la circolazione nel tuo corpo deve passare attraverso queste reti fibrose e mucose. In generale, più dense sono le fibre e più secche sono le mucose, meno il nastro fasciale lascia passare le molecole: nutrimento in una direzione e scarto nell'altra. Lo yoga aiuta sia ad allungare che ad allentare la fettuccia in fibra, oltre a idratare il gel, rendendolo più permeabile.

Una nuova ricerca mostra che questa rete di proteine ​​scorre attraverso le membrane di ogni cellula e collega entrambi gli aspetti della rete del tessuto connettivo attraverso il citoscheletro al nucleo cellulare. Ciò significa che quando fai esercizi di yoga, in realtà stai tirando il DNA delle tue cellule e cambiando il modo in cui si esprime. Pertanto, l'ambiente meccanico attorno alle cellule può alterare il modo in cui funzionano i geni.

Sappiamo da tempo che l'ambiente chimico (ormoni, dieta, catecolamine dello stress e altro) può farlo, ma queste nuove connessioni spiegano alcuni dei cambiamenti più profondi che vediamo quando le persone iniziano a praticare regolarmente.

Maggiori informazioni su quell'ambiente meccanico: le cellule non sono mai più di quattro profondità dai tuoi capillari, che espellono cibo, ossigeno, molecole messaggere (neuropeptidi come le endorfine) e altro ancora. La tensione nel corpo, ad esempio facendo cadere le spalle in avanti, spinge i fibroblasti (le cellule più comuni presenti nel tessuto connettivo) a produrre più fibre che si disporranno lungo la linea dello stress. Queste fibre fasciali ingrossate formeranno una barriera che rallenterà o impedirà al cibo di origine capillare di raggiungere le cellule. Ne avrai abbastanza per sopravvivere, ma la funzione rallenterà. Oltre a una barriera più spessa di fibre del tessuto fasciale, il muco che completa la rete fasciale fluida diventerà anche più spesso e più turgido, il che contribuisce a fermare il flusso alle cellule.

E poiché lo scambio di merci dai capillari alle cellule è una strada a doppio senso, con le cellule che rilasciano molecole messaggere e CO2 e altri prodotti di scarto nel flusso sanguigno, una rete fasciale indurita può intrappolare i prodotti cellulari non trasformati (tossine o metaboliti) come un flusso eddy trappola le foglie.

La soluzione: il rafforzamento e lo stretching profondi comprimono la tua rete fasciale come faresti con una spugna. Quei metaboliti che sono rimasti intrappolati nelle mucose si precipitano in orde verso i capillari e il flusso sanguigno. Molti di noi potrebbero sentirsi di cattivo umore dopo aver rilasciato una tensione profondamente trattenuta: è il tuo fegato che ha a che fare con i metaboliti che hai spremuto dai tessuti. Prova un bagno ai sali di Epsom o torna indietro per più movimento per continuare il processo.

Nel corso dello yoga, le fibre fasciali si assottigliano lentamente e non aderiscono per settimane, a volte mesi, ma il muco può trasformarsi in uno stato più liquido in appena un minuto, consentendo più scivolamento, meno dolore, più sensazione e meno resistenza. Usa il tuo yoga: è un ottimo strumento per far fluire fluidi e informazioni alla loro massima sensibilità e adattabilità.  

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Corpo di conoscenza: Fascia 101

La fascia è il tessuto biologico che ci tiene insieme: la rete del tessuto connettivo. Questa rete collagenica di gel e fibra è in parte costituita da una "matrice extracellulare", prodotta all'interno di una cellula di tessuto connettivo e poi estrusa nello spazio intercellulare. La matrice fibra-gel rimane una parte immediata dell'ambiente di ogni cellula, in modo simile a come la cellulosa aiuta a fornire struttura alle cellule vegetali. (Ricorda, siamo più simili a una pianta che a una macchina.)

treni di anatomia la mappa del corpo mostra la nostra anatomia miofasciale o muscolo-fascia. Questi 12 meridiani miofasciali di tutto il corpo sono più evidenti nella dissezione. Mentre la maggior parte dei libri di testo di anatomia mostra i muscoli con la fascia velata rimossa, questa mappa illustra la funzione più profonda della fascia, come linee globali di tensione, propriocezione e interocezione che incorporano la rete neuromuscolare del corpo, agendo per mantenere lo scheletro in forma, guidare il movimento e coordinare modelli posturali. Capire come funzionano queste linee può aiutarti a sbloccare una comprensione più profonda dell'anatomia per la tua pratica yoga. Ad esempio, in Urdhva Mukha Svanasana (Posizione del cane rivolto verso l'alto), stai allungando le intere linee frontali superficiali della fascia - le linee verdi - dalla sommità dei tuoi piedi fino ai lati del collo fino alla parte posteriore del il tuo cranio. Stai anche sfidando tutte e quattro le linee delle braccia.Quando raggiungi il giusto equilibrio in questa posizione, puoi sentire la tua rete fasciale che ti aiuta a realizzare tensione e stabilità, sforzo e facilità. 

Senti la tua fascia

I benefici di pensare al corpo come un intero organismo, invece che in parti, sono profondi. Quando lo comprendiamo e lo sentiamo veramente nel nostro corpo e lo vediamo nei nostri studenti, possiamo muoverci e insegnare con maggiore integrità. Detto questo, quando lo yoga diventa fisioterapico, o trasformato in una pratica simile alla terapia fisica che aiuta le persone a ripristinare il movimento e la funzione (un processo necessario e positivo in generale), gli asana sono spesso ridotti a cui i muscoli sono allungati - pensa "Il cane verso il basso è buono per i muscoli posteriori della coscia. " In realtà, mentre i muscoli posteriori della coscia possono essere un'esperienza comune, il tuo margine in questa posizione può essere profondo nei polpacci o nel sedere o lungo la parte anteriore delle spalle. Dipende dai tuoi schemi, dal modo in cui sei cresciuto e da cosa hai assunto.

Prova questo esercizio per aiutarti a sentire che la tua anatomia è più simile a una pianta che a una macchina e per aiutarti ad evitare di separarti in parti:

Esercizio: senti la fascia in un cane rivolto verso il basso

Spostati in Down Dog. È facile sentire la schiena del corpo in questa posizione mentre sollevi i fianchi, fai cadere i talloni dalla metà delle gambe e allunghi la colonna vertebrale. Ma prenditi del tempo per diffondere la tua consapevolezza e attenzione in tutto il tuo corpo al fine di trovare punti che mancano di consapevolezza e sono unici per la tua esperienza di questa posa. Ecco alcuni punti su cui riflettere:

  1. Segui la parte anteriore della colonna vertebrale in questa posizione, come se stessi facendo rotolare una palla rossa calda lungo la parte anteriore della colonna vertebrale dal coccige, sulla parte anteriore del sacro e sulle vertebre lombari e toraciche, quindi dietro le budella e il cuore.
  2. Rilassa la tua casella vocale, poi la tua lingua, poi la mascella. Lascia penzolare la testa. Lasciati essere stupido per un momento, quindi ristabilisci la lunghezza del tuo rachide cervicale senza tensione.
  3. Muovi il respiro nella parte posteriore delle costole, che possono essere congelate nei tuoi primi lavori in questa posizione. Riesci a sentire le costole che si muovono sotto le scapole? Stai spostando le costole inferiori dietro i reni?
  4. Muovi il peso intorno ai piedi mentre sei in posa. Questo può essere sottile ma potente. Se i talloni sono sollevati da terra, muoviti lentamente, medialmente e poi lateralmente, sulle punte dei piedi. Senti come questo cambia il modo in cui senti il ​​resto del tuo corpo. Se i talloni sono abbassati, muoviti lentamente intorno ai piedi come un orologio: in quale posizione ti blocchi? Lavora lì.
  5. Poiché i rotatori laterali profondi sono spesso limitanti in questa posizione, puoi lasciare fiorire l'area tra le tue ossa? Prova a ruotare le ginocchia verso l'interno nella posa per trovare il tuo limite e continua a lavorare con i fianchi verso l'alto. Ricorda, sei integro. Qualcuno potrebbe descriverti come una macchina, ma questa non è la verità scientifica: la totalità lo è.

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Informazioni sul nostro professionista

Lo scrittore Tom Myers è l'autore di Anatomy Trains e il coautore di Fascial Release for Structural Balance. Ha anche prodotto più di 35 DVD e numerosi webinar sulla valutazione visiva, sulla tecnica del rilascio fasciale e sulle applicazioni della ricerca fasciale. Myers, un terapista manuale integrativo con 40 anni di esperienza, è membro della International Association of Structural Integrators e del Health Advisory Board for Equinox. Scopri di più su anatomytrains.com.

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