Posa estesa del cucciolo

Posa estesa del cucciolo: istruzioni dettagliate

Passo 1

Vieni a quattro zampe. Osserva che le spalle sono sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia. Porta le mani in avanti di qualche centimetro e piega le dita dei piedi sotto.

Più posizioni yoga per la colonna vertebrale.

Passo 2

Mentre espiri, sposta i glutei indietro verso i talloni. Tieni le braccia attive; non lasciare che i tuoi gomiti tocchino il suolo.

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Passaggio 3

Lascia cadere la fronte sul pavimento o su una coperta e lascia che il collo si rilassi. Mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena. Per sentire un bel allungamento lungo la colonna vertebrale, premi le mani verso il basso e allunga le braccia mentre tira indietro i fianchi verso i talloni.

Passaggio 4

Respira nella tua schiena, sentendo la colonna vertebrale allungarsi in entrambe le direzioni. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, quindi rilascia i glutei sui talloni.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Uttana Shishosana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

  • Infortunio al ginocchio

Pose preparatorie

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Pose di follow-up

  • Balasana

Suggerimento per principianti

Puoi mantenere questa posizione più a lungo e proteggere le ginocchia e la parte bassa della schiena posizionando una coperta arrotolata o un sostegno tra le cosce e i polpacci.

Benefici

  • Allunga la colonna vertebrale e le spalle

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