Posa estesa del cucciolo: istruzioni dettagliate
Passo 1
Vieni a quattro zampe. Osserva che le spalle sono sopra i polsi e i fianchi sopra le ginocchia. Porta le mani in avanti di qualche centimetro e piega le dita dei piedi sotto.
Più posizioni yoga per la colonna vertebrale.
Passo 2
Mentre espiri, sposta i glutei indietro verso i talloni. Tieni le braccia attive; non lasciare che i tuoi gomiti tocchino il suolo.
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Passaggio 3
Lascia cadere la fronte sul pavimento o su una coperta e lascia che il collo si rilassi. Mantieni una leggera curva nella parte bassa della schiena. Per sentire un bel allungamento lungo la colonna vertebrale, premi le mani verso il basso e allunga le braccia mentre tira indietro i fianchi verso i talloni.
Passaggio 4
Respira nella tua schiena, sentendo la colonna vertebrale allungarsi in entrambe le direzioni. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto, quindi rilascia i glutei sui talloni.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Uttana Shishosana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Infortunio al ginocchio
Pose preparatorie
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Pose di follow-up
- Balasana
Suggerimento per principianti
Puoi mantenere questa posizione più a lungo e proteggere le ginocchia e la parte bassa della schiena posizionando una coperta arrotolata o un sostegno tra le cosce e i polpacci.
Benefici
- Allunga la colonna vertebrale e le spalle
