PASSO SUCCESSIVO IN YOGAPEDIA 4 modi per modificare la posizione della sedia
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Utkatasana: utkata = feroce · asana = posa
Fierce Pose, più comunemente noto come Chair Pose
Benefici
Rafforza i muscoli delle cosce e dei piedi; aumenta la mobilità della caviglia; tonifica i muscoli centrali; non alzare le dita dei piedi; invece, tienili a terra. Simile alle antenne degli insetti, le dita dei piedi forniscono il feedback sensoriale necessario per la consapevolezza del corpo. Sollevare le dita dei piedi diminuisce questo feedback.
Istruzioni
- Stai con i piedi uniti, le mani sui fianchi. Per creare la piattaforma stabile necessaria per questo squat profondo, trova il centro di equilibrio in ogni piede. Gioca spostando il tuo peso tra il bordo interno ed esterno di ciascun piede, nonché tra la palla e il tallone, fino a trovare il punto ideale. Saprai di averlo trovato quando sentirai un "effetto treppiede", un senso di uguale pressione tra la base degli alluci e del tallone. Mantieni il tuo peso distribuito uniformemente tra ciascuna gamba.
- Espira mentre pieghi le ginocchia, mandando i glutei dietro di te mentre ti siedi su una sedia immaginaria. Quando non riesci più a mantenere l'effetto treppiede nei tuoi piedi, smetti di piegare le ginocchia. Coinvolgi le gambe e i fianchi premendo delicatamente le gambe l'una verso l'altra e abbracciando i fianchi verso la linea mediana.
- Alza le braccia in alto, con i palmi uno di fronte all'altro. Se la tua parte bassa della schiena inizia a sovrastare (sentirai una sensazione di pizzicamento o compressione), porta le costole basse verso i punti dell'anca fino a sentire il bacino livellato. Basta non esagerare: non devi correggere eccessivamente al punto che la parte superiore del bacino si inclina all'indietro. Infine, crea un senso di spazio equamente sulla parte anteriore e posteriore del corpo allargando la parte superiore della schiena, ruotando esternamente le spalle e allargando il petto. Rimani per 5-10 respiri.
- Per uscire dalla postura, spingere con decisione attraverso i piedi per estendere le gambe, quindi rilasciare le braccia lungo i fianchi.
Vedi anche Posizione della sedia: regola Utkatasana per un migliore allineamento
Informazioni sul nostro professionista
L'insegnante e modella Robyn Capobianco, MA, E-RYT 500, è una specialista in esercizi correttivi; le sue lezioni sono una miscela unica di rilascio auto-miofasciale, yoga classico ed esercizi correttivi intervallati da spruzzi di scienza. Il lavoro di Capobianco è ispirato dai suoi studi con Jill Miller, Sianna Sherman, Richard Freeman e Douglas Brooks, nonché dalla sua educazione formale in fisiologia integrativa. È anche una studentessa di dottorato presso il Neurophysiology of Movement Laboratory presso l'Università del Colorado, Boulder, e sta studiando la neuromeccanica dello stretching e dello yoga. Ulteriori informazioni su functionalflow.com.
