Posa dedicata al saggio Marichi I.

Marichi è il bisnonno di Manu ("uomo, pensante, intelligente"), l'Adamo vedico e il "padre" dell'umanità.

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = letteralmente un raggio di luce.

Posa dedicata al saggio Marichi I: istruzioni passo passo

Passo 1

Siediti in Dandasana (Staff Pose). Piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sul pavimento, con il tallone il più vicino possibile all'osso seduto sinistro. Tieni la gamba destra forte e ruotata leggermente verso l'interno, appoggiando la testa del femore al pavimento. Premere la parte posteriore del tallone destro e la base dell'alluce lontano dal bacino. Assicurati che l'interno della coscia sinistra prema saldamente contro il lato sinistro del busto.

Passo 2

Come preparazione per la posa completa, ruota il busto verso destra e premi la parte posteriore della spalla sinistra contro l'interno del ginocchio sinistro. Usa questa leva per allungare il lato sinistro del busto lungo la coscia. Quindi rilassati delicatamente e guarda in avanti.

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Passaggio 3

Allunga il braccio sinistro in avanti e ruotalo verso l'interno, in modo che il pollice sia rivolto verso il pavimento e il palmo sia rivolto verso sinistra. Quando raggiungi il braccio sinistro in avanti, allunga il busto in avanti e avvolgi lo stinco sinistro sotto l'ascella. Quindi espirando, fai scorrere l'avambraccio intorno alla parte esterna della gamba. La mano sinistra premerà contro l'esterno della coscia o del gluteo sinistro.

Passaggio 4

Con un'altra espirazione, fai scorrere il braccio destro dietro la schiena. Stringi il polso destro con la mano sinistra. Espira ed estendi il busto in avanti dall'inguine, mantenendo lunga la parte inferiore del ventre. Abbassare la parte anteriore del busto il più vicino possibile alla gamba destra. Assicurati che le spalle non si arricciano nelle orecchie; disegna attivamente le scapole lungo la schiena.

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Passaggio 5

Rimani in posizione da 30 secondi a un minuto, quindi rialzati mentre inspiri. Ripeti sull'altro lato per lo stesso periodo di tempo.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Marichyasana I

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Asma

Diarrea

Modifiche e puntelli

Per spostarsi più in profondità nella curva in avanti in questa posizione, è utile per gli studenti principianti sedersi in alto su un cuscino o una coperta piegata in modo spesso. I principianti possono anche usare una cinghia tra le mani se c'è qualche difficoltà a stringere le mani dietro la schiena.

Approfondisci la posa

Una volta in posizione completa, puoi aumentare l'allungamento delle spalle e del torace e allungare ulteriormente la parte anteriore del busto portando le mani indietro dal busto e raddrizzando un po 'i gomiti.

Applicazioni terapeutiche

Flatulenza

Stipsi

Obesità

Pose preparatorie

Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana

Baddha Konasana

Janu Sirsasana

Siddhasana o Sukhasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

TriangMukha Paschimottanasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Virasana

Pose di follow-up

Marichyasana I di solito fa parte di una lunga sequenza di piegamenti in avanti seduti.

Le asana di follow-up includono:

Upavistha Konasana e

Paschimottanasana.

Altre possibilità includono:

Bakasana

Bharadvajasana

Malasana

Pasasana

Suggerimento per principianti

A causa della tensione all'inguine, i principianti spesso hanno difficoltà a mantenere la coscia piegata vicino al lato del busto. Questo rende più difficile intagliare lo stinco sotto l'ascella e avvolgere il braccio attorno alla gamba. Mentre porti il ​​braccio in avanti in preparazione per la posa, afferra lo stinco del ginocchio piegato con la mano del lato opposto e tira la coscia contro il busto laterale.

Benefici

Calma il cervello

Allunga la colonna vertebrale e le spalle

Stimola gli organi addominali come il fegato e i reni

Migliora la digestione

Collaborazione

Se hai difficoltà a mantenere la parte interna della coscia del ginocchio piegato premuta contro il lato del busto, un partner può aiutarti. Eseguire i passaggi da 1 a 3 come descritto sopra. Chiedi al tuo partner di stare dietro di te. Dovrebbe quindi usare le mani per premere il busto e la coscia più vicini.

Variazioni

Puoi eseguire Marichyasana I con una posizione delle gambe leggermente diversa. Da Dandasana, piega entrambe le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento, i talloni a circa un piede di distanza dalle ossa sedute. Fai scorrere il tallone destro sotto la gamba sinistra verso l'esterno dell'anca sinistra e appoggia la gamba esterna sul pavimento. Quindi posizionare il tallone sinistro proprio di fronte alla caviglia destra. Ora esegui la posa come descritto sopra. Questa è un'eccellente preparazione per Malasana (Garland Pose) e Bakasana (Crane Pose).

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