Le vacanze dovrebbero essere un momento di gioia, celebrazione e connessione con i propri cari, ma percorrerle a volte può sembrare un'emozionante corsa sulle montagne russe. Un minuto, stai ridendo con la famiglia durante una festa festiva, il prossimo sei in lacrime, sopraffatto dai ricordi improvvisi di una sorella defunta o di una recente rottura.
Sia che tu stia affrontando una perdita recente in questa stagione, sotto forma di una relazione finita, divorzio, morte di una persona cara o di un animale domestico, perdita di un lavoro o di una casa, persino infertilità, o se un vecchio dolore irrisolto inizia a ribollire, un la pratica dello yoga nutriente e che apre il cuore può aiutarti a muoverti durante le vacanze con maggiore facilità e grazia. Usare lo yoga come forma di cura di sé può aiutarti a elaborare il dolore e ricaricare le tue batterie emotive, dice Seane Corn, un'insegnante di yoga che conduce seminari Yoga per un cuore spezzato in tutto il mondo.
Perché la perdita può ferire fisicamente
In primo luogo, capire perché la perdita fa male può aiutarti a elaborarla. Gli studi dimostrano, ad esempio, che quando sei in preda all'amore romantico, le aree dei centri del piacere del tuo cervello sono sovraccariche di sostanze neurochimiche di benessere, tra cui dopamina e ossitocina. Ma se perdi quell'amore, quei livelli chimici precipitano e gli ormoni dello stress come l'adrenalina, il cortisolo e l'adrenalina si riversano dentro, portando con sé ansia e tristezza. Quell'afflusso di ormoni dello stress lancia anche il tuo sistema nervoso in modalità lotta o fuga. Di conseguenza, il sangue in eccesso scorre ai muscoli, che si irrigidiscono per l'azione, a volte causando quella sensazione di contrazione al petto. Perdere un genitore, un animale domestico, un lavoro o qualsiasi cosa per cui sentivi un forte attaccamento può evocare una risposta psicologica, emotiva e stress simile.
Come lo yoga può aiutare a guarire il crepacuore
Ci sono molte altre ragioni per cui il crepacuore fa letteralmente male. Ma la buona notizia è che, come il dolore fisico, anche l'angoscia svanirà. Ed è qui che lo yoga può rivelarsi trasformativo: le pratiche yoga hanno dimostrato di trattare efficacemente lo stress e la depressione che possono essere associati a qualsiasi tipo di perdita. In effetti, un numero crescente di ricerche mostra che asana e pranayama possono migliorare il tuo umore e lenire i nervi in modo che tu possa essere più felice e più calmo sotto pressione, e quindi più resistente durante i periodi di dolore. Quindi, prendersi del tempo per prendersi cura di sé durante il trambusto delle vacanze può ripagare. Dedicando anche 15 minuti al giorno allo yoga, puoi liberare parte della tua energia fisica ed emotiva ed essere più aperto alla gioia della stagione.
Il mais, ad esempio, sa in prima persona come lo yoga può aiutarti a recuperare. Per un anno, suo padre, un uomo che descrive come il suo migliore amico e mentore, è morto di una lenta e dolorosa morte per cancro ai reni. “Non posso dirti quante volte nella stanza d'ospedale, guardando mio padre morire, mi sono reso conto che stavo trattenendo il respiro. E dovrei fermarmi consapevolmente, respirare e sentire ", dice. "Dopo la morte di mio padre, il dolore era così opprimente che sarei diventato iper-reattivo o insensibile", ricorda Corn. “Ho capito che non puoi semplicemente elaborare il crepacuore nella tua mente. Devi elaborarlo anche fisicamente. " Corn ha progettato una pratica mirata di elaborazione del dolore che ha iniziato a fare ogni giorno per mantenere il suo corpo a terra, rilasciare la tensione muscolare, espirare il dolore fisico ed emotivo e "mantenere l'energia in movimento" per tenere a bada la depressione.Ha adattato quella pratica per noi nelle pagine seguenti (Vedi Sequenza Yoga per un cuore che guarisce.) "Se ci fidiamo del processo del lutto e gli diamo tempo, alla fine il dolore si apre a un livello di amore che non abbiamo mai conosciuto prima", dice.
Stabilisci un'intenzione di apertura per la tua pratica di yoga per il crepacuore
Siediti alto, i fianchi più in alto delle ginocchia. (Ciò potrebbe richiedere una coperta o un cuscino.) Chiudi delicatamente gli occhi, porta le mani ad Anjali Mudra, fai 5 respiri profondi e poi recita questa intenzione:
Possa questa pratica ricollegarmi al mio corpo, radicarmi nel qui e ora e guarirmi dal mio dolore. Chiedo chiarezza e la forza di lasciar andare qualsiasi convinzione limitata che mi mantenga resistente al cambiamento e non disponibile alla crescita. Invece, posso aprire il mio cuore, vedere oltre la ragione, accettare senza condizioni e amare senza esitazione. Possa questa pratica essere benedetta.
Vedi anche la sequenza di posa di Seane Corn , The Yoga Sequence for a Healing Heart
Shannon Sexton è una scrittrice, editrice e stratega di contenuti digitali freelance a Cincinnati.
