È alta poco più di un metro e mezzo, ma quando Gurmukh Kaur Khalsa entra in una stanza, tutti se ne accorgono. Non sono solo il suo turbante, il suo completo tutto bianco o il suo enorme gong a farla risaltare. La presenza di Khalsa può essere spiegata solo dall'immensa quantità di energia che emana, che sia serena, gioiosa o addirittura maliziosa. In termini Kundalini, ha un'aura molto forte.
Khalsa, la cofondatrice e direttrice del centro Golden Bridge Yoga di Los Angeles, ritiene di aver praticato questa forma di yoga per più di 30 anni. Kundalini ti dà energia e grinta per affrontare le sfide della tua vita ", dice." Rafforza la tua aura e ti apre a dare e ricevere amore. "Se non hai mai fatto Kundalini prima, noterai alcune differenze da altri tipi di yoga. Invece di mantenere le posizioni, le lezioni di Kundalini incorporano diversi tipi di movimento, dall'agitare o calciare gli arti in modo ripetitivo e strutturato alla danza in modo non strutturato. Khalsa usa spesso la musica durante le lezioni e ogni sessione termina con Corpse Pose al suono di un gong Inoltre, ogni kriya , o sequenza, viene insegnata esattamente come è stata tramandata dai maestri di Kundalini.
Qui, Khalsa condivide un kriya per la salute e il benessere ottimali insegnatole dal suo insegnante Yogi Bhajan, morto nel 2004. La sequenza stimola il chakra dell'ombelico, che regola la forza e la chiarezza mentale.
Prima di iniziare
Preparazione: non mangiare per almeno due ore prima di esercitarti. Se hai bisogno di nutrimento, bevi del succo. Riscaldati con alcuni esercizi di stretching per rilassare la colonna vertebrale, i fianchi e le spalle.
Chant: Chant "Ong Namo Guru Dev Namo". Si traduce come "Mi apro alla Divina Creatività dell'Universo. Al Sottile Insegnante Trasparente dentro e fuori, mi inchino". Cantare questo mantra è come sintonizzare la radio su una certa lunghezza d'onda, accendere il canale sull'Infinito. Allunga la tua mente dalla vita terrena quotidiana all'eternità.
1. Sdraiato sulla schiena, piega il ginocchio destro e portalo sul lato sinistro del corpo. Alza il braccio destro accanto all'orecchio. Le tue spalle rimangono sul pavimento. Allunga a sinistra e poi a destra, 21 volte su ciascun lato.
2. Sempre sdraiato sulla schiena, solleva la gamba sinistra a 90 gradi e abbassala mentre sollevi la gamba destra a 90 gradi. Continua a sollevare le gambe alternate per 1 minuto e mezzo.
3. Sempre sdraiato sulla schiena, sollevare braccia e gambe fino a 90 gradi, quindi abbassarle e sollevarle di nuovo rapidamente per 2 minuti.
4. Sdraiato sulla pancia, allunga la schiena e afferra la caviglia sinistra e tira la gamba verso il basso per toccare il gluteo sinistro. Quindi rilascia la caviglia sinistra e afferra la caviglia destra e allungala per toccare il gluteo destro. Continua muovendoti velocemente e alternando le gambe per 1 minuto.
5. Ancora sdraiato sulla pancia, afferra entrambe le caviglie e sali in Bow Pose. Rotola sullo stomaco avanti e indietro come un cavallo da hobby, estendi la lingua fuori dalla bocca e fai il respiro di fuoco per 1 minuto e mezzo. (Per eseguire il respiro di fuoco, pompare il respiro dentro e fuori attraverso il naso. Il centro dell'ombelico si muoverà mentre espiri ed espiri mentre inspiri. Inizia lentamente e aumenta gradualmente fino a 60 respiri al minuto. Tieni il viso e le spalle rilassati. )
6. Rotola velocemente sulla schiena e inizia a saltare con tutto il corpo tutt'intorno e su e giù per 2 minuti.
7. Entra in Cobra Pose e inizia a muoverti su e giù da Cobra Pose a sdraiato sul pavimento e torna su in Cobra Pose. Tira fuori completamente la lingua e respira dalla bocca. Esegui 54 ascensori Cobra.
8. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e abbracciale al petto. Metti il naso tra le ginocchia e dondola avanti e indietro sulla colonna vertebrale per 2 minuti.
9. Sdraiati e, con le gambe a una decina di centimetri da terra, incrocia le braccia e le gambe avanti e indietro per 2 minuti.
10. Sdraiato sulla schiena, entra in Half Wheel Pose afferrando le caviglie e inarcando la colonna vertebrale, appoggiando le spalle e la testa sul pavimento. Mantieni la posizione per 6 minuti e mezzo. Ascolta musica rilassante e meditativa.
11. Girati sulla pancia e rilassati per altri 8 minuti.
12. Capovolgi dallo stomaco sulla schiena con una mossa e rilassati, fingendo di dormire. Ascolta "Guru Ram Das Lullaby" per 11 minuti o suona altra musica meditativa.
13. Sollevare le braccia e le gambe e ruotare i polsi e le caviglie in entrambe le direzioni. Quindi esegui Cat Stretch piegando la gamba destra e posizionando la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro. Tira il ginocchio sul corpo in una torsione. Guarda il tuo braccio destro allungato sul pavimento. Goditi l'allungamento, quindi riporta il ginocchio destro al petto e rilascia la gamba sul pavimento. Fai l'altro lato.
14. Termina la tua pratica con questa meditazione: se ce l'hai, suona una registrazione di "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio" mentre mediti. Siedi in Easy Pose, con gli occhi chiusi, guardando la punta del naso attraverso gli occhi chiusi per 3 minuti e mezzo. Quindi sposta la concentrazione sul chakra della corona (la parte superiore della testa) per 4 minuti.
Dopo aver finito
Cantare:
Possa il sole di lunga data
splendere su di te,
Tutto l'amore ti circonda.
E la pura luce dentro di te,
Guida la tua strada. Sat Nam.
Questa canzone è una forma di servizio disinteressato o di restituzione al mondo. Ti insegna a inviare la tua energia radiante appena espansa per guarire e consolare gli altri.
Tratto dal Manuale di istruzioni per il corpo umano, Kundalini Yoga come insegnato da Yogi Bhajan. Compilato e curato da Harijot K. Khalsa. Pubblicato attraverso il Kundalini Yoga Research Institute (KRI).
