Posa di lucciola

Posa di lucciola: istruzioni dettagliate

Passo 1

Accovacciati con i piedi a una distanza leggermente inferiore alla distanza dalle spalle. Inclina il bacino in avanti e porta il busto tra le gambe. Tenendo il tronco basso, raddrizza le gambe abbastanza da sollevare il bacino all'altezza del ginocchio.

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Passo 2

Porta la parte superiore del braccio e la spalla sinistra il più possibile sotto la parte posteriore della coscia sinistra appena sopra il ginocchio e posiziona la mano sinistra sul pavimento sul bordo esterno del piede, le dita rivolte in avanti. Ripeti queste azioni dall'altra parte.

Vedi  altre pose di equilibrio del braccio

Passaggio 3

Sollevati dal pavimento spostando con attenzione il centro di gravità. Premi le mani sul pavimento e inizia lentamente a far oscillare il peso all'indietro, fuori dai piedi e sulle mani. Tieni l'interno delle cosce il più in alto possibile sulle braccia.

Guarda anche il video: Firefly Pose

Passaggio 4

Inspirando, allunga le gambe di lato il più dritte possibile, mantenendo il bacino alto per rendere le gambe parallele al pavimento.

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Passaggio 5

Premi le basi degli alluci ma tira indietro le dita dei piedi verso il busto e allargale. I bordi interni dei tuoi piedi dovrebbero essere leggermente inclinati in avanti, i bordi esterni leggermente indietro.

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Passaggio 6

Raddrizza le braccia il più possibile. Incavare il petto mentre allarghi le scapole il più possibile; questo avvolgerà la parte superiore della schiena, che solleverà il busto più in alto.

Passaggio 7

Senza tendere il collo, solleva la testa e guarda in avanti. Respira lentamente e mantieni la posizione per 15 secondi o più, quindi rilascia i piedi sul pavimento espirando.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Tittibhasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Lesioni alla spalla, al gomito, al polso e alla parte bassa della schiena

Pose preparatorie

  • Garudasana (solo braccia)
  • Malasana
  • Bakasana
  • Baddha Konasana

Pose di follow-up

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Suggerimento per principianti

Puoi approssimare questa posizione sedendoti sul pavimento, le gambe divaricate a un angolo di novanta gradi, sollevando ciascun tallone su un blocco e premendo i palmi sul pavimento tra le gambe.

Benefici

  • Allunga l'inguine interno e la parte posteriore del busto
  • Rafforza braccia e polsi
  • Tonifica la pancia
  • Migliora il senso dell'equilibrio

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