Posa di lucciola: istruzioni dettagliate
Passo 1
Accovacciati con i piedi a una distanza leggermente inferiore alla distanza dalle spalle. Inclina il bacino in avanti e porta il busto tra le gambe. Tenendo il tronco basso, raddrizza le gambe abbastanza da sollevare il bacino all'altezza del ginocchio.
Vedi anche Firefly Pose Prep
Passo 2
Porta la parte superiore del braccio e la spalla sinistra il più possibile sotto la parte posteriore della coscia sinistra appena sopra il ginocchio e posiziona la mano sinistra sul pavimento sul bordo esterno del piede, le dita rivolte in avanti. Ripeti queste azioni dall'altra parte.
Vedi altre pose di equilibrio del braccio
Passaggio 3
Sollevati dal pavimento spostando con attenzione il centro di gravità. Premi le mani sul pavimento e inizia lentamente a far oscillare il peso all'indietro, fuori dai piedi e sulle mani. Tieni l'interno delle cosce il più in alto possibile sulle braccia.
Guarda anche il video: Firefly Pose
Passaggio 4
Inspirando, allunga le gambe di lato il più dritte possibile, mantenendo il bacino alto per rendere le gambe parallele al pavimento.
Vedi anche Pose of the Month: Firefly Pose
Passaggio 5
Premi le basi degli alluci ma tira indietro le dita dei piedi verso il busto e allargale. I bordi interni dei tuoi piedi dovrebbero essere leggermente inclinati in avanti, i bordi esterni leggermente indietro.
Vedi anche Shine as Bright as Firefly
Passaggio 6
Raddrizza le braccia il più possibile. Incavare il petto mentre allarghi le scapole il più possibile; questo avvolgerà la parte superiore della schiena, che solleverà il busto più in alto.
Passaggio 7
Senza tendere il collo, solleva la testa e guarda in avanti. Respira lentamente e mantieni la posizione per 15 secondi o più, quindi rilascia i piedi sul pavimento espirando.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Tittibhasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Lesioni alla spalla, al gomito, al polso e alla parte bassa della schiena
Pose preparatorie
- Garudasana (solo braccia)
- Malasana
- Bakasana
- Baddha Konasana
Pose di follow-up
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Suggerimento per principianti
Puoi approssimare questa posizione sedendoti sul pavimento, le gambe divaricate a un angolo di novanta gradi, sollevando ciascun tallone su un blocco e premendo i palmi sul pavimento tra le gambe.
Benefici
- Allunga l'inguine interno e la parte posteriore del busto
- Rafforza braccia e polsi
- Tonifica la pancia
- Migliora il senso dell'equilibrio
